本文將制定提高職業(yè)體能的鍛煉方法、手段,利用信息化技術(shù)制作成體能教學(xué)視頻,傳播給高職實(shí)習(xí)學(xué)生,通過(guò)實(shí)習(xí)學(xué)生再傳播給同事,經(jīng)過(guò)實(shí)踐后反饋回的信息,進(jìn)一步完善職業(yè)體能鍛煉內(nèi)容,并將完善后的職業(yè)體能鍛煉內(nèi)容應(yīng)用到高職體育教學(xué)中,讓其成為學(xué)生職業(yè)生涯中量身定做的技能、避免職業(yè)病的形成。以期為高職體育課的教學(xué)創(chuàng)新提供借鑒。

【文章頁(yè)數(shù)】：3 頁(yè)

【文章目錄】：
1. 職業(yè)體能概述
    1.2 職業(yè)體能的特點(diǎn)
        1.2.1 坐姿類職業(yè)
        1.2.2 站姿類職業(yè)
        1.2.3 變姿類職業(yè)
            ①流動(dòng)變姿類。
            ②工場(chǎng)操作姿態(tài)類。
            ③特殊崗位姿態(tài)類。
2. 職業(yè)體能鍛煉方法
    2.1 坐姿類職業(yè)體能鍛煉方法
        2.1.1 頸肩部肌肉力量鍛煉方法如圖
            ①頸肩部運(yùn)動(dòng):
            ②肩部運(yùn)動(dòng)
            ③胸、背部運(yùn)動(dòng):(1)俯臥撐(2)負(fù)重仰臥推(3)引體向上
        2.1.2 腕部肌肉力量鍛煉方法如圖
            ①屈伸腕動(dòng)態(tài)練習(xí):
            ②屈伸腕靜態(tài)練習(xí):
            ③手腕“8”、“∞”字繞環(huán)
        2.1.3 腰背部肌肉力量鍛煉方法如圖
        2.1.4 有氧耐力運(yùn)動(dòng)包括:
    2.2 站姿類職業(yè)體能鍛煉方法
        2.2.1 下肢肌肉力量鍛煉方法如圖
            ①深蹲(也可以不負(fù)重,徒手蹲起每次練習(xí)次數(shù)3組×8-10個(gè))
            ②弓箭步
            ③踮腳跳躍
        2.2.2 腰腹部肌肉力量的鍛煉方法如圖
            ①仰臥起坐、腰部繞環(huán)
            ②直腿上舉
        2.2.3 有氧耐力運(yùn)動(dòng)。
    2.3 變姿類職業(yè)體能鍛煉方法
3. 結(jié)論
4. 建議



本文編號(hào)：3749312