舞蹈啦啦隊運動員身體姿態(tài)控制能力訓(xùn)練的研究
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【關(guān)鍵詞】能力,訓(xùn)練,研究,控制,姿態(tài),啦啦隊,運動員,身體,舞蹈,
啦啦隊起源于美國。由最初的美式足球吶喊助威的活動發(fā)展到現(xiàn)在成為世界范圍內(nèi)的一項體育運動,至今已經(jīng)有100 多年的歷史。啦啦隊是在音樂的襯托下，通過隊員舞蹈動作的完美完成及高超技能技巧展示，集中體現(xiàn)青春活力、健康向上的精神，并追求團隊榮立榮譽感最高境界。1980年，美國舉辦了首屆全美啦啦隊大賽，標志著啦啦隊運動作為一項競技體育運動，進入了競技比賽的行列。在中國，啦啦隊運動作為一個新興的體育項目，在我國的校園開始活躍起來，中國大學(xué)生體育協(xié)會—健美操藝術(shù)體操協(xié)會開始舉辦了“中國學(xué)生動感啦啦隊大賽”。我院運動員多次參加了我國歷屆舞蹈啦啦隊比賽，并取得了較好的成績,代表中國參加在美國迪斯尼樂園舉行2006年世界舞蹈啦啦隊錦標賽,在比賽中發(fā)現(xiàn)我們的運動員在身體素質(zhì)與技術(shù)技巧方面與冠軍選手比較來看，我院運動員成套動作的難度和藝術(shù)得分差距不大，但在成套動作完成方面還有欠缺。在技術(shù)訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)教練員主要把重點集中在成套動作訓(xùn)練、難度動作訓(xùn)練、和表現(xiàn)力訓(xùn)練上，忽視了運動員身體姿態(tài)方面的訓(xùn)練。本文主要從身體基本功訓(xùn)練及整體綜合素質(zhì)訓(xùn)練兩方面來分析研究，為提高舞蹈啦啦隊運動員身體姿態(tài)控制能力訓(xùn)練提供依據(jù)。
二、舞蹈啦啦隊運動員身體姿態(tài)控制能力訓(xùn)練的重要性
舞蹈啦啦隊的技術(shù)動作發(fā)展很快，所編排的動作更復(fù)雜，難度動作加大，能夠完美地完成成套動作，對教練員和運動員也提出了新的挑戰(zhàn)。很多教練員在訓(xùn)練過程中過多地強調(diào)成套動作的完成，以及各個難度動作的訓(xùn)練，至于其動作的完成質(zhì)量卻缺少規(guī)范性的訓(xùn)練，從而影響運動員的整體水平發(fā)揮。舞蹈啦啦隊在比賽中運動員的身體姿態(tài)控制能力至關(guān)重要，是舞蹈啦啦隊運動員邁向成功之門的鑰匙，是一套舞蹈啦啦操的色彩與靈魂，它也往往是運動員取得比賽勝利的關(guān)鍵所在。因此，加強運動員身體姿態(tài)控制能力訓(xùn)練是訓(xùn)練中的重要內(nèi)容，，不可忽略。
三、舞蹈啦啦隊運動員身體姿態(tài)控制能力訓(xùn)練的方法
1.基本形態(tài)的控制練習(xí)
通過各種體位變化和肢體的屈伸、合展、踢、拉、控、壓等基本動作的練習(xí)，感受肌肉的用力。加強全身的控制力和平衡力，提高身體的協(xié)調(diào)性，動作的感染力，增強肌肉的彈性和靈活性，促進身體正確姿勢和體態(tài)的形成。在運動中，通過人體點與線的移動，形成各種動靜姿態(tài)組合；通過練習(xí)者的面、頭、頸、胸、腰、胯、臀、膝、臂、手、足及各部分表情動作的結(jié)合，體現(xiàn)出優(yōu)美的形態(tài)。
�、乓�(guī)范性動作訓(xùn)練。一般包括手臂的訓(xùn)練、腳位與腳形的訓(xùn)練，頭與肩的訓(xùn)練，蹲的訓(xùn)練，腰、腿部的訓(xùn)練，跳躍的訓(xùn)練，要不斷強調(diào)基本形態(tài)與位置的準確性，整體的規(guī)范協(xié)調(diào)，訓(xùn)練應(yīng)從基本形態(tài)入手，循序漸進。
�、莆璧附M合訓(xùn)練。一般可以從古典舞、民間舞、芭蕾舞、現(xiàn)代舞中選取具有代表性的動作元素，結(jié)合舞蹈啦啦隊的特點，組合成易于抒發(fā)和表達情感、動作流暢的舞蹈組合。訓(xùn)練時應(yīng)配合動作風(fēng)格的獨特性及身體姿態(tài)的協(xié)調(diào)性，力求為舞蹈啦啦隊風(fēng)格的形成打下基礎(chǔ)�；拘螒B(tài)的控制練習(xí)是舞蹈啦啦隊訓(xùn)練中最重要的內(nèi)容，教練員必須加強輔導(dǎo)。舞蹈組合控制訓(xùn)練是在緩慢、優(yōu)雅、動聽的音樂中通過各種體位的變化及波浪動作和身體轉(zhuǎn)動，肢體的屈、伸、展、踢、拉、控、壓等基本動作的練習(xí)，感受肌肉的用力(即拉長、伸展)，加強全身的控制力和平衡力，提高身體的協(xié)調(diào)性、動作的感染力，增強肌肉的彈性和靈活性，促進身體正確姿勢和形態(tài)的形成。
2.通過發(fā)展身體的綜合素質(zhì)來提高運動員身體姿態(tài)控制能力
身體素質(zhì)訓(xùn)練是直接提高力量、速度、耐力、柔韌和協(xié)調(diào)性等運動素質(zhì)的有效手段，身體素質(zhì)訓(xùn)練是舞蹈啦啦隊運動員訓(xùn)練的重要組成部分，能夠很好地培養(yǎng)運動員的身體姿態(tài) 控制能力，對動作質(zhì)量的提高有很大的促進作用。身體素質(zhì)訓(xùn)練多是靜力性活動和控制能力的練習(xí)。它對足步、姿態(tài)、平衡與穩(wěn)定、移動等都有比較詳細的要求，通過不同的訓(xùn)練方式，可提高運動員的柔韌、協(xié)調(diào)、靈活性、控制能力、力量及耐力等身體素質(zhì)。尤其是力量和柔韌素質(zhì)，它們的優(yōu)劣直接關(guān)系到形體的控制力和表現(xiàn)力。
�、偶訌娺\動員的力量訓(xùn)練。力量是指身體或身體某部位用力的能力，是肌肉收縮或緊張時表現(xiàn)出來的。有力量的運動員，練習(xí)時速度快，控制能力強，易于掌握較難動作，良好的身體形態(tài)易于保持；力量差的運動員腿伸不直，控制能力差，不能穩(wěn)健地完成動作，不利于保持良好的身體形態(tài)。主要訓(xùn)練內(nèi)容包括腿部、背部、腹部及受臂力量練習(xí)。腿部力量練習(xí)主要是提高站立姿態(tài)的腿部支撐能力和優(yōu)美程度；腰、背部力量訓(xùn)練直接關(guān)系到站立正確姿勢的形成及姿態(tài)優(yōu)美的程度；腹部力量的訓(xùn)練主要是提高形體控制能力和形體優(yōu)美技巧。通過擦地、踢腿、繃、勾腳等練習(xí)，可增強力量素質(zhì)。
�、萍訌娙犴g性練習(xí)。柔韌性一般稱為“軟度”。柔韌性強的運動員動作幅度大，有圓有直，站姿、坐姿和走姿有棱有角。柔韌性好壞是由人體各個關(guān)節(jié)的動作幅度大小決定。主要訓(xùn)練內(nèi)容有肩、腰、髓和腿部的柔韌練習(xí)。可采用壓肩、拉肩，下橋，體前，側(cè)，后屈，壓腿，踢控腿等練習(xí)能提高人體的柔韌性。長期的柔韌性練習(xí)能夠改善和提高關(guān)節(jié)的靈活性，增強關(guān)節(jié)的彈性和伸展能力，從而加大動作的幅度、穩(wěn)定性和身體的彈動能力；柔韌練習(xí)還有利于肌肉間協(xié)調(diào)能力的改善，從而提高身體的協(xié)調(diào)能力，加強肌肉的行為能力。是提高姿態(tài)美和動作美的關(guān)鍵，又是增加動作幅度與優(yōu)美度的基礎(chǔ)。具有良好柔韌性、協(xié)調(diào)性的運動員能夠瀟灑自如地把每個動作發(fā)揮到最大極限，使得動作姿態(tài)更規(guī)范優(yōu)美。每個練習(xí)的訓(xùn)練完畢后應(yīng)掌握放松動作的練習(xí)，以緩解全身過度緊張和疲勞的肌肉，使全身每一塊肌肉趨于飽和又富有彈性。放松做得好，對訓(xùn)練能起到事半功倍的作用。
�、羌訌妳f(xié)調(diào)性訓(xùn)練。協(xié)調(diào)性動作要選取現(xiàn)代舞，摩登舞、拉丁舞的精華，與潮流音樂巧妙地組合，動作編排要具有較強的線條性，剛?cè)嵯酀�，并能調(diào)動肢體運用屈、伸、拉、繃、直，將肌肉里的能量向身體垂線凝聚，從而使身體產(chǎn)生整體向上升起的感覺與動勢。訓(xùn)練時要求運動員盡量將肢體各部伸展、繃直，有效地延長肢體原有的線條，從而達到增強運動員支配肢體能力的目的。
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