核心力量訓(xùn)練一直是舞蹈輔助訓(xùn)練中十分重要的內(nèi)容。經(jīng)過(guò)為期六個(gè)月的調(diào)研得知,傳統(tǒng)訓(xùn)練主要是在地面上完成徒手腹背肌等動(dòng)作,無(wú)法達(dá)到舞者進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的全部目的,且訓(xùn)練效果也較少反饋于舞蹈動(dòng)作。而舞蹈教師和學(xué)生正努力嘗試新的適合舞者的核心力量訓(xùn)練方法,也因舞蹈教室內(nèi)難以放置大量訓(xùn)練工具,只能在專用教室中借助普拉提等工具進(jìn)行訓(xùn)練,雖有一定效果,但購(gòu)置設(shè)備的成本和使用的便利性等也都不盡人意。鑒于此現(xiàn)狀,基于前人對(duì)核心力量訓(xùn)練和懸吊訓(xùn)練的研究,本文根據(jù)舞者的能力需求、身體條件、訓(xùn)練環(huán)境、以及實(shí)際應(yīng)用情況,采用資料法、實(shí)驗(yàn)法、觀察法、對(duì)比法、調(diào)查法、統(tǒng)計(jì)分析法等研究方法,以研制出適合舞者核心力量訓(xùn)練使用的懸吊帶及其一整套適用于舞者的懸吊訓(xùn)練方法為研究目的,通過(guò)專門設(shè)計(jì)的評(píng)價(jià)動(dòng)作測(cè)試,結(jié)合形態(tài)測(cè)量和下肢主動(dòng)柔韌能力等輔助測(cè)試,用多次實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)反復(fù)驗(yàn)證,得出結(jié)論認(rèn)為,此懸吊訓(xùn)練方法在提升舞者核心力量方面兼具有效性、安全性和便利性等優(yōu)勢(shì),同時(shí)研究還為舞者實(shí)施懸吊訓(xùn)練提供了訓(xùn)練原則、訓(xùn)練動(dòng)作及訓(xùn)練負(fù)荷等的具體建議。 

【文章來(lái)源】：北京舞蹈學(xué)院北京市

【文章頁(yè)數(shù)】：144 頁(yè)

【學(xué)位級(jí)別】：碩士

【部分圖文】：

-E-T使用過(guò)程

圖 6 凱迪拉克（Cadillac）已研制出許多種懸吊器械，但普遍需訓(xùn)練工具的運(yùn)動(dòng)范圍都有一定局限，訓(xùn)練工具。研究現(xiàn)狀狀以孫文新 2011 年在《現(xiàn)代體能訓(xùn)了各個(gè)類型的訓(xùn)練動(dòng)作，本文將在“式歸納至表 4 和表 5 中。此書將靜力訓(xùn)練分別針對(duì)背部、核心區(qū)、胸部、全面地進(jìn)行了展示。其采用 TRX 為主能訓(xùn)練：核心力量訓(xùn)練方法》中仍引懸吊訓(xùn)練動(dòng)作僅列舉此書中未曾提到現(xiàn)狀。

圖 6 凱迪拉克（Cadillac）研制出許多種懸吊器械，但普遍需要練工具的運(yùn)動(dòng)范圍都有一定局限，沒(méi)練工具。究現(xiàn)狀以孫文新 2011 年在《現(xiàn)代體能訓(xùn)練各個(gè)類型的訓(xùn)練動(dòng)作，本文將在“歸納至表 4 和表 5 中。此書將靜力練分別針對(duì)背部、核心區(qū)、胸部、面地進(jìn)行了展示。其采用 TRX 為主訓(xùn)練：核心力量訓(xùn)練方法》中仍引吊訓(xùn)練動(dòng)作僅列舉此書中未曾提到狀。

【參考文獻(xiàn)】：
期刊論文
[1]懸吊式核心穩(wěn)定訓(xùn)練對(duì)慢性非特異性下背痛的療效[J]. 林科宇,許軼,王楚懷,鮑珊珊,張桂芳,韓秀蘭,賴建洋.  中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志. 2014(10)
[2]懸吊法體能訓(xùn)練的應(yīng)用價(jià)值及其前瞻性分析[J]. 錢亮.  體育科技文獻(xiàn)通報(bào). 2014(08)
[3]核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)與發(fā)展近況[J]. 朱傳芳,黃強(qiáng)民,彭金鳳.  中國(guó)組織工程研究. 2014(11)
[4]核心力量訓(xùn)練與測(cè)評(píng)方法研究[J]. 韓春遠(yuǎn),王衛(wèi)星.  中國(guó)學(xué)校體育(高等教育). 2014(01)
[5]體能訓(xùn)練之懸吊訓(xùn)練[J]. 李春雷.  中國(guó)體育教練員. 2012(04)
[6]青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員起跳能力懸吊訓(xùn)練法[J]. 張騰宇,李建臣.  運(yùn)動(dòng). 2012(18)
[7]Endurance tests are the most reliable core stability related measurements[J]. Andy Waldhelm,Li Li.  Journal of Sport and Health Science. 2012(02)
[8]核心力量訓(xùn)練的基本問(wèn)題——核心區(qū)與核心穩(wěn)定性[J]. 韓春遠(yuǎn),王衛(wèi)星,成波錦,劉書芳.  天津體育學(xué)院學(xué)報(bào). 2012(02)
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[10]懸吊訓(xùn)練法（S-E-T）健身功效及其應(yīng)用與發(fā)展[J]. 陳金鰲,陸阿明,熊焰,相建華.  南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版). 2010(04)

碩士論文
[1]懸吊練習(xí)與常規(guī)練習(xí)時(shí)核心部位主要用力肌群表面肌電的比較與分析[D]. 魏慶水.首都體育學(xué)院 2015
[2]核心力量訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生等速肌力及無(wú)氧和有氧運(yùn)動(dòng)能力的影響[D]. 趙龍.山東師范大學(xué) 2013
[3]青少年懸吊組合訓(xùn)練多媒體網(wǎng)絡(luò)課件的設(shè)計(jì)與制作[D]. 張騰宇.首都體育學(xué)院 2013
[4]懸吊訓(xùn)練對(duì)女性中專生體質(zhì)影響的實(shí)驗(yàn)研究[D]. 耿磊.河北師范大學(xué) 2012
[5]兩種力量訓(xùn)練方法對(duì)核心部位肌群力量變化的影響研究[D]. 徐紀(jì)雷.首都體育學(xué)院 2012
[6]懸吊訓(xùn)練動(dòng)作分類及生物力學(xué)原理的研究[D]. 魏永敬.河北師范大學(xué) 2010



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