本文關(guān)鍵詞：PNF拉伸法對(duì)高校女生髖關(guān)節(jié)柔韌性的影響研究

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【摘要】：研究目的與意義:目前，大學(xué)生群體體質(zhì)下降的問(wèn)題已經(jīng)引起了相關(guān)部門的重視，并且試圖通過(guò)制定一系列的全民健身計(jì)劃來(lái)解決這一問(wèn)題。高校作為培養(yǎng)人才的搖籃，更應(yīng)該重視學(xué)生體質(zhì)的培養(yǎng)，并通過(guò)教、學(xué)、練等措施系統(tǒng)的提升大學(xué)生的體質(zhì)，努力為學(xué)生群體找出適合自己的鍛煉的方式，為以后的社會(huì)體育和終身體育打下良好的基礎(chǔ)。與社會(huì)人群相比，在校大學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)比較繁重，鍛煉時(shí)間通常會(huì)被緊張的學(xué)習(xí)所取代。這樣一來(lái)，長(zhǎng)期坐姿，導(dǎo)致部分青年學(xué)生出現(xiàn)肌肉過(guò)度緊張、肌力減弱、缺乏鍛煉等問(wèn)題，引發(fā)腰痛，脊柱變形，盆骨傾斜，雙腿長(zhǎng)短發(fā)生改變等一些問(wèn)題已經(jīng)變成了普遍現(xiàn)象,為學(xué)生找出自己的鍛煉方式刻不容緩。筆者對(duì)柔韌素質(zhì)的練習(xí)進(jìn)行了研究，本論文所研究的PNF拉伸法可以在無(wú)痛的情況下改善學(xué)生的柔韌素質(zhì)，讓學(xué)生不再拒絕柔韌練習(xí)。國(guó)內(nèi)PNF拉伸法一直應(yīng)用在專業(yè)運(yùn)動(dòng)員領(lǐng)域，筆者想通過(guò)研究在青年學(xué)生群體中普及推廣PNF拉伸法，為提升這一群體的體質(zhì)盡綿薄之力。普通的拉伸法建立在肌肉交互抑制的基礎(chǔ)上，在拉伸中拮抗肌對(duì)拉伸肌肉的抑制是不可避免的，而PNF拉伸法在拉伸中可以通過(guò)阻力使拮抗肌放松，靶肌肉可以得到進(jìn)一步的拉伸，從而起到更好的拉伸效果。從理論來(lái)講，PNF拉伸法拉伸效果要優(yōu)于普通拉伸法，PNF拉伸法不僅練習(xí)柔韌性，而且有利于促進(jìn)肌肉和神經(jīng)的活性。筆者對(duì)這一設(shè)想進(jìn)行了一下研究，希望能對(duì)體育事業(yè)的發(fā)展貢獻(xiàn)一份力量。 研究對(duì)象與方法:本研究選取高校公共課女生48名,隨機(jī)分為兩組,實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組,實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前均慢跑10分鐘,對(duì)各關(guān)節(jié)進(jìn)行拉伸,實(shí)驗(yàn)組運(yùn)用PNF拉伸法進(jìn)行拉伸（PNF拉伸法分為保持-放松拉伸和收縮-放松拉伸）,對(duì)照組運(yùn)用普通拉伸法進(jìn)行拉伸(普通拉伸分為靜力拉伸和動(dòng)力拉伸)。該實(shí)驗(yàn)周期為6周,實(shí)驗(yàn)前對(duì)48名女生身高、腿長(zhǎng)、髖關(guān)節(jié)屈曲角度、坐位體前屈、坐位雙腿開(kāi)立、仰臥起坐等進(jìn)行測(cè)量，實(shí)驗(yàn)6周后，對(duì)髖關(guān)節(jié)屈曲角度、坐位體前屈、坐位雙腿開(kāi)立、仰臥起坐進(jìn)行測(cè)量，對(duì)實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比分析。 研究結(jié)果:一次柔韌素質(zhì)訓(xùn)練后，PNF拉伸法對(duì)髖關(guān)節(jié)屈曲角度的影響優(yōu)于普通拉伸法。6周的髖關(guān)節(jié)柔韌訓(xùn)練可以有效地提高拉伸者的柔韌性。訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在坐位雙腿開(kāi)立、坐位體前屈、髖關(guān)節(jié)屈曲角度組內(nèi)比較均有非常顯著性差異，實(shí)驗(yàn)組的提升幅度更大。表明，PNF拉伸法更能有效的提高髖關(guān)節(jié)的柔韌性。6周訓(xùn)練后，，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組拉伸者的仰臥起坐值均無(wú)明顯變化，PNF拉伸法對(duì)力量的影響還需進(jìn)一步研究。在保持-放松、收縮-放松、靜力拉伸、動(dòng)力拉伸四種拉伸方法中，保持-放松拉伸法對(duì)髖關(guān)節(jié)角度影響最明顯，其次是收縮-放松，再次是靜力拉伸，最后是動(dòng)力拉伸。保持-放松拉伸法易于拉伸者獨(dú)立完成，為高校開(kāi)展PNF拉伸打下了良好的基礎(chǔ)。
【關(guān)鍵詞】：高校女生 柔韌素質(zhì) PNF拉伸法 髖關(guān)節(jié)
【學(xué)位授予單位】：吉林大學(xué)
【學(xué)位級(jí)別】：碩士
【學(xué)位授予年份】：2015
【分類號(hào)】：G807.4;G804.2
【目錄】：

• 摘要4-6
• Abstract6-9
• 目錄9-11
• 1 引言11-20
• 1.1 選題依據(jù)11-13
• 1.2 文獻(xiàn)綜述13-20
• 1.2.1 靜力拉伸的概念13-14
• 1.2.2 動(dòng)力拉伸的概念14
• 1.2.3 PNF 的概念14
• 1.2.4 PNF 技術(shù)的發(fā)展歷史14-15
• 1.2.5 PNF 技術(shù)的原理與機(jī)制15-16
• 1.2.6 關(guān)于 PNF 技術(shù)在體育中的應(yīng)用進(jìn)展16-20
• 2 研究對(duì)象與方法20-28
• 2.1 研究對(duì)象20-21
• 2.2 研究方法21-28
• 2.2.1 文獻(xiàn)資料法21
• 2.2.2 實(shí)驗(yàn)法21-26
• 2.2.2.1 實(shí)驗(yàn)過(guò)程的控制21-22
• 2.2.2.2 實(shí)驗(yàn)環(huán)境22
• 2.2.2.3 實(shí)驗(yàn)儀器22
• 2.2.2.4 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)22-24
• 2.2.2.5 實(shí)驗(yàn)中拉伸方法的控制24-26
• 2.2.3 測(cè)量評(píng)價(jià)法26-27
• 2.2.3.1 測(cè)試指標(biāo)26-27
• 2.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法27-28
• 3 實(shí)驗(yàn)結(jié)果28-34
• 3.1 即時(shí)測(cè)試結(jié)果28-29
• 3.2 實(shí)驗(yàn)組組內(nèi)髖關(guān)節(jié)屈曲角度對(duì)比29-30
• 3.3 對(duì)照組組內(nèi)髖關(guān)節(jié)屈曲角度對(duì)比30
• 3.4 實(shí)驗(yàn)前后兩組髖關(guān)節(jié)屈曲活動(dòng)范圍對(duì)比30-31
• 3.5 坐位體前屈測(cè)試結(jié)果對(duì)比31-33
• 3.6 坐位雙腿開(kāi)立測(cè)試結(jié)果對(duì)比33-34
• 4 分析與討論34-39
• 4.1 即時(shí)測(cè)試結(jié)果分析34
• 4.2 實(shí)驗(yàn)前后兩組髖關(guān)節(jié)屈曲活動(dòng)范圍比較分析34-35
• 4.3 坐位體前屈測(cè)試結(jié)果分析35-36
• 4.4 坐位雙腿開(kāi)立測(cè)試結(jié)果分析36
• 4.5 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組比較分析36-39
• 5 結(jié)論39-40
• 6 建議40-41
• 參考文獻(xiàn)41-42

【參考文獻(xiàn)】

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