發(fā)布時間：2017-05-15 08:02

  本文關(guān)鍵詞：對河北省青年男子籃球隊員下肢爆發(fā)力訓(xùn)練方案研究，由筆耕文化傳播整理發(fā)布。

【摘要】：下肢爆發(fā)力在籃球運動中的地位十分重要,良好的下肢爆發(fā)力可以提高運動員在籃球賽場上的競技表現(xiàn),是克敵制勝的一大法寶。青年隊與成年隊有很大區(qū)別,最顯著的區(qū)別在于青年隊運動員年齡小,經(jīng)驗少,但是長期以來在下肢爆發(fā)力訓(xùn)練上一直按照傳統(tǒng)方式來訓(xùn)練,沒有與成年隊訓(xùn)練方案區(qū)分開來。河北省青年男子籃球隊科學(xué)體能訓(xùn)練開展較晚,以為一直沒有體能教練和體能培訓(xùn),對身體功能和身體結(jié)構(gòu)的理解與掌握較差。本文以實驗法、對比分析法和數(shù)理統(tǒng)計為主要研究方法,研究對象為河北省青年男子籃球隊下肢爆發(fā)力訓(xùn)練方案,實驗對象為備戰(zhàn)2017年第十三屆全運會河北省青年男子籃球隊14名運動員。在與國家體育總局訓(xùn)練局體能訓(xùn)練中心的專家和美國EXOS體能訓(xùn)練中心的專家共同研討下根據(jù)河北青年男子籃球?qū)唧w情況為運動隊設(shè)計了一套為期8周的下肢爆發(fā)力訓(xùn)練方案,訓(xùn)練方案主要分為三個部分:準備部分、練習(xí)部分、整理部分。準備部分包括支柱準備和動作準備,支柱準備主要包括軟組織松解、靈活性練習(xí)和糾正性練習(xí);動作準備包括肌肉激活、動態(tài)拉伸、動作整合和神經(jīng)激活;練習(xí)部分包括增強式訓(xùn)練、動作技能、力量訓(xùn)練、輔助訓(xùn)練和能量系統(tǒng)訓(xùn)練;整理部分也可以叫做再生恢復(fù)部分,這一部分主要包括靜態(tài)拉伸、泡沫軸松解、按摩棒松解、棒球松解、花生球松解、DMS松解或冷水浴等恢復(fù)手段。在訓(xùn)練方案執(zhí)行前進行一次測試,8周訓(xùn)練結(jié)束后再次進行測試,測試的內(nèi)容有5分析,分別為立定跳遠測試、助跑單腳摸高測試、原地縱跳測試、四分之三場地沖刺跑測試和Keiser深蹲測試,然后做前后對比分析和與備戰(zhàn)第十二屆全運會時期的爆發(fā)力增長情況進行對比分析。本研究得出結(jié)論:1.根據(jù)臺階訓(xùn)練模式原則、質(zhì)量先于數(shù)量原則和風(fēng)險回報比原則,并結(jié)合隊員的實際情況制定了8周的下肢爆發(fā)力訓(xùn)練方案。2.本訓(xùn)練方案有效的將支柱準備、動作準備、增強式訓(xùn)練、動作技能、力量訓(xùn)練、輔助訓(xùn)練、能量系統(tǒng)訓(xùn)練和再生恢復(fù)訓(xùn)練這8部分與運動員實際情況結(jié)合。3.使用本下肢爆發(fā)力訓(xùn)練方案對河北省青年男子籃球隊14名運動員進行了8周的訓(xùn)練干預(yù),四分之三場地沖刺跑測試前后成績對比未出現(xiàn)顯著性差異,立定跳遠測試、助跑單腳摸高測試、原地縱跳測試、Keiser深蹲測試前后成績對比出現(xiàn)極其顯著性差異。本研究得出建議:1.由于本人的能力和條件有限,所以采用的單組前后對比分析,后人可采用實驗組,對照組進行對比分析,提高實驗的信度和效度。2.增加對運動員和教練員的體能訓(xùn)練方面的知識講座,讓運動員和教練員更深入的了解身體的功能和結(jié)構(gòu)。3.重視動作質(zhì)量、神經(jīng)控制、小肌肉群的力量和關(guān)節(jié)活動度,并結(jié)合青少年的特點循序漸進,不一味的追求大力量,要格外關(guān)注訓(xùn)練前的準備和訓(xùn)練后的恢復(fù)。
【關(guān)鍵詞】：下肢爆發(fā)力 訓(xùn)練方案 籃球 青年隊
【學(xué)位授予單位】：河北師范大學(xué)
【學(xué)位級別】：碩士
【學(xué)位授予年份】：2016
【分類號】：G841
【目錄】：

• 摘要4-6
• Abstract6-11
• 引言11-12
• 1.文獻綜述12-22
• 1.1 力量素質(zhì)的分類12
• 1.2 影響爆發(fā)力的因素12-13
• 1.3 下肢爆發(fā)力對籃球運動員的重要性13-14
• 1.4 下肢爆發(fā)力訓(xùn)練14-15
• 1.5 青少年籃球運動員訓(xùn)練15-17
• 1.6 爆發(fā)力訓(xùn)練方案制定17-22
• 1.6.1 增肌訓(xùn)練17-18
• 1.6.2 一般力量訓(xùn)練18
• 1.6.3 最大力量18-19
• 1.6.4 最大爆發(fā)力19-22
• 2.研究對象與方法22-32
• 2.1 研究對象22
• 2.2 研究方法22-32
• 2.2.1 文獻資料法22
• 2.2.2 專家訪談法22-23
• 2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法23
• 2.2.4 對比分析法23
• 2.2.5 實驗法23-32
• 3.分析與討論32-48
• 3.1 訓(xùn)練方案的設(shè)計原則分析32-33
• 3.1.1 臺階訓(xùn)練模式原則32
• 3.1.2 質(zhì)量先于數(shù)量原則32-33
• 3.1.3 風(fēng)險回報比原則33
• 3.2 訓(xùn)練方案的方法特點分析33-39
• 3.2.1 支柱準備33-34
• 3.2.2 動作準備34-36
• 3.2.3 增強式訓(xùn)練36
• 3.2.4 動作技能36-37
• 3.2.5 力量訓(xùn)練37-38
• 3.2.6 輔助訓(xùn)練38
• 3.2.7 能量系統(tǒng)訓(xùn)練38-39
• 3.2.8 再生恢復(fù)訓(xùn)練39
• 3.3 測試結(jié)果的前后對比分析39-48
• 3.3.1 立定跳遠測試前后結(jié)果對比分析39-41
• 3.3.2 助跑單腳摸高測試前后結(jié)果對比分析41-43
• 3.3.3 原地縱跳測試前后結(jié)果對比分析43-44
• 3.3.4 四分之三場地沖刺跑測試前后結(jié)果對比分析44-46
• 3.3.5 Keiser深蹲測試前后結(jié)果對比分析46-48
• 結(jié)論與建議48-50
• 參考文獻50-54
• 附錄54-56
• 致謝56

【相似文獻】

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本文編號：367187