【摘要】：步法是運(yùn)動(dòng)的靈魂,步法在比賽中要求選用合理,能夠做到啟動(dòng)快,兼具準(zhǔn)確性,快速性,到位性。在武術(shù)中有一句諺語(yǔ):“教拳不教步,教步打師父”,說(shuō)的是在武術(shù)中步法極具重要性,唯有好的步法,才能更好的發(fā)揮自己的運(yùn)動(dòng)技術(shù)。步法訓(xùn)練是體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的基礎(chǔ)訓(xùn)練,也是技術(shù)性訓(xùn)練,各個(gè)項(xiàng)目側(cè)重點(diǎn)不同。擊劍運(yùn)動(dòng)員要求步法要有爆發(fā)性;羽毛球運(yùn)動(dòng)員在步法移動(dòng)時(shí),針對(duì)球的落點(diǎn)要做到到位性,切記步法慌亂;籃球運(yùn)動(dòng)員后衛(wèi)的腳步應(yīng)該趨于靈活、前進(jìn)后退,左突右閃,腳步動(dòng)作追求連貫流暢性。步法的使用最終目的是為運(yùn)動(dòng)技術(shù)服務(wù)。步法訓(xùn)練主要是以傳統(tǒng)訓(xùn)練為主:多借用克服自身重力,借用杠鈴,啞鈴等器材提升踝關(guān)節(jié),膝關(guān)節(jié)力量;為提高身體的靈敏性,足球、籃球訓(xùn)練中尤為廣泛使用繩梯,跳繩,塑料圓盤(pán)、標(biāo)志桶等簡(jiǎn)易器械。所謂核心力量訓(xùn)練是一種圍繞人體核心區(qū)域的肌群及神經(jīng)--肌肉系統(tǒng)進(jìn)行的以力量和平衡能力為主的訓(xùn)練[1]。相比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練,深蹲杠鈴,腰腹,臥推等力量訓(xùn)練,這些僅僅是大肌肉群表面訓(xùn)練,而核心力量訓(xùn)練在訓(xùn)練過(guò)程中逐漸減少支撐點(diǎn),或增加一個(gè)不穩(wěn)定的因素,促使運(yùn)動(dòng)員不斷調(diào)控自身的平衡,在此過(guò)程中逐漸提高運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定,使上下肢力量產(chǎn)生、動(dòng)作的傳遞和控制達(dá)到最優(yōu)水平。核心力量訓(xùn)練目前已被我國(guó)接受認(rèn)可,隨著本體感受性理論、運(yùn)動(dòng)鏈理論的提出,核心力量訓(xùn)練越來(lái)越受到各方領(lǐng)域的重視[2]。散打的閃步是一種側(cè)向移動(dòng)步法,是散打步法中的唯一一種向左向右的直線(xiàn)運(yùn)動(dòng)步法,在躲避對(duì)方快速的高低鞭腿、左右擺拳中有非常大的成功率,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)用閃步的速度應(yīng)視對(duì)手動(dòng)作速度的快慢,對(duì)手的拳腿速度越快,越應(yīng)該加快閃步的速度,以免躲閃不及,遭受重創(chuàng)。為論證核心力量是否可以對(duì)步法的速度產(chǎn)生效果,選取山東師范大學(xué)民族傳統(tǒng)體育專(zhuān)業(yè)散手方向20名同學(xué)為實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練對(duì)象,隨機(jī)分為兩組,一組為實(shí)驗(yàn)組、一組為對(duì)照組、同時(shí)進(jìn)行為期8周力量訓(xùn)練,訓(xùn)練頻率為每周兩次(周二、周五)。實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行核心力量訓(xùn)練,對(duì)照組進(jìn)行傳統(tǒng)力量訓(xùn)練,兩組人員在8周后最終以八級(jí)腹橋量表為成績(jī)標(biāo)準(zhǔn),檢驗(yàn)核心力量訓(xùn)練的成效,若核心力量提升明顯,則進(jìn)行三種不同運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下閃步速度指標(biāo)采集,若核心力量等級(jí)提升不顯著,則不斷修改力量訓(xùn)練內(nèi)容。實(shí)驗(yàn)進(jìn)行前測(cè)及后測(cè)試,收集整理數(shù)據(jù),并對(duì)數(shù)據(jù)結(jié)果進(jìn)行分析。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明:(1)單次閃步平均值結(jié)果:對(duì)采用核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組進(jìn)行組間分析,實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)比較分析,結(jié)果表明:核心力量訓(xùn)練可以顯著提升散打運(yùn)動(dòng)員的閃步步法速度。(2)規(guī)定場(chǎng)地進(jìn)行不斷改變運(yùn)動(dòng)方向閃步測(cè)試中:實(shí)驗(yàn)組的閃步運(yùn)動(dòng)能力對(duì)比對(duì)照組呈現(xiàn)極顯著效果。(3)疲勞狀態(tài)下散打運(yùn)動(dòng)員的閃步速度測(cè)試:實(shí)驗(yàn)組對(duì)照組差別不大。(4)實(shí)驗(yàn)也驗(yàn)證傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在提升散打運(yùn)動(dòng)員下肢力量耐力方面有它的優(yōu)勢(shì)。
【學(xué)位授予單位】：山東師范大學(xué)
【學(xué)位級(jí)別】：碩士
【學(xué)位授予年份】：2018
【分類(lèi)號(hào)】：G852.4
【圖文】：

圖 1-1 核心力量與核心穩(wěn)定力量關(guān)系圖的關(guān)系（圖 1-1），我們可以認(rèn)為核心穩(wěn)定是核心力量訓(xùn)的高低取決于核心力量。量訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀員的核心力量訓(xùn)練》中通過(guò)對(duì)男子重劍項(xiàng)目（上海隊(duì)），

圖 3-1 實(shí)驗(yàn)過(guò)程流程圖3.2.3.2 實(shí)驗(yàn)時(shí)間、地點(diǎn)及器材實(shí)驗(yàn)時(shí)間 2017 年 11 月--12 月，訓(xùn)練周期為 8 個(gè)周，每次訓(xùn)練時(shí)間 1 小時(shí)。根據(jù)山師范大學(xué)民族與傳統(tǒng)體育散打班課程計(jì)劃，與任課老師商議，每周二，每周五晚上進(jìn)行量訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，對(duì)照組進(jìn)行傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)：山東師范大體育館。本論文在 2017 年 10 月 20 日采集完成前測(cè)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)。實(shí)驗(yàn)器材：此次試驗(yàn)項(xiàng)目，由于活動(dòng)經(jīng)費(fèi)有限，采用一般簡(jiǎn)易徒手訓(xùn)練和借助簡(jiǎn)單效的核心力量訓(xùn)練器材為主，實(shí)驗(yàn)器材包括瑞士球，伯蘇球，懸吊帶、啞鈴。數(shù)據(jù)采集儀器：索尼 DV、秒表、反光膠帶、即時(shí)心率手表心率帶。3.2.3.3 實(shí)驗(yàn)測(cè)試指標(biāo)

運(yùn)動(dòng)及下肢肌肉群的發(fā)力。訓(xùn)練中傳統(tǒng)力量和核心力量均涉及到了腹肌群、髖關(guān)下肢肌肉群的訓(xùn)練。檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)及方法：原地側(cè)提膝，左右腳分別站立在一個(gè) 25cm X 35cm 矩形中身體保持正直，一腿在矩形內(nèi)站立支撐，保持上肢穩(wěn)定性一腿向身體內(nèi)側(cè)提膝，到手靶標(biāo)志物，提膝高度與胸部同高，先測(cè)試左腿，再測(cè)試右腿，左右腿各 15即表明運(yùn)動(dòng)員無(wú)法通過(guò)核心力量來(lái)有效控制自己的身體穩(wěn)定，減少個(gè)數(shù)，記錄秒3：規(guī)定場(chǎng)地連續(xù)做不同方向閃步測(cè)試（圖 3-2）步法移動(dòng)首先是要有移動(dòng)方向，散打比賽，運(yùn)動(dòng)員全場(chǎng)比賽是依靠靈活且不到攻擊或防守的目的。主要目的：檢測(cè)實(shí)驗(yàn)人員對(duì)于連續(xù)閃步，突然改變方向的能力。測(cè)試方法：測(cè)試人員在規(guī)定場(chǎng)地，以散打?qū)崙?zhàn)姿勢(shì)連續(xù)做閃步，繞過(guò)標(biāo)志桶變方向，起點(diǎn)到終點(diǎn)，記錄時(shí)間。

【參考文獻(xiàn)】

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本文編號(hào)：2771209