【摘要】：步法是運動的靈魂,步法在比賽中要求選用合理,能夠做到啟動快,兼具準確性,快速性,到位性。在武術(shù)中有一句諺語:“教拳不教步,教步打師父”,說的是在武術(shù)中步法極具重要性,唯有好的步法,才能更好的發(fā)揮自己的運動技術(shù)。步法訓練是體育運動項目中的基礎(chǔ)訓練,也是技術(shù)性訓練,各個項目側(cè)重點不同。擊劍運動員要求步法要有爆發(fā)性;羽毛球運動員在步法移動時,針對球的落點要做到到位性,切記步法慌亂;籃球運動員后衛(wèi)的腳步應(yīng)該趨于靈活、前進后退,左突右閃,腳步動作追求連貫流暢性。步法的使用最終目的是為運動技術(shù)服務(wù)。步法訓練主要是以傳統(tǒng)訓練為主:多借用克服自身重力,借用杠鈴,啞鈴等器材提升踝關(guān)節(jié),膝關(guān)節(jié)力量;為提高身體的靈敏性,足球、籃球訓練中尤為廣泛使用繩梯,跳繩,塑料圓盤、標志桶等簡易器械。所謂核心力量訓練是一種圍繞人體核心區(qū)域的肌群及神經(jīng)--肌肉系統(tǒng)進行的以力量和平衡能力為主的訓練[1]。相比傳統(tǒng)力量訓練,深蹲杠鈴,腰腹,臥推等力量訓練,這些僅僅是大肌肉群表面訓練,而核心力量訓練在訓練過程中逐漸減少支撐點,或增加一個不穩(wěn)定的因素,促使運動員不斷調(diào)控自身的平衡,在此過程中逐漸提高運動員的穩(wěn)定,使上下肢力量產(chǎn)生、動作的傳遞和控制達到最優(yōu)水平。核心力量訓練目前已被我國接受認可,隨著本體感受性理論、運動鏈理論的提出,核心力量訓練越來越受到各方領(lǐng)域的重視[2]。散打的閃步是一種側(cè)向移動步法,是散打步法中的唯一一種向左向右的直線運動步法,在躲避對方快速的高低鞭腿、左右擺拳中有非常大的成功率,運動員應(yīng)用閃步的速度應(yīng)視對手動作速度的快慢,對手的拳腿速度越快,越應(yīng)該加快閃步的速度,以免躲閃不及,遭受重創(chuàng)。為論證核心力量是否可以對步法的速度產(chǎn)生效果,選取山東師范大學民族傳統(tǒng)體育專業(yè)散手方向20名同學為實驗訓練對象,隨機分為兩組,一組為實驗組、一組為對照組、同時進行為期8周力量訓練,訓練頻率為每周兩次(周二、周五)。實驗組進行核心力量訓練,對照組進行傳統(tǒng)力量訓練,兩組人員在8周后最終以八級腹橋量表為成績標準,檢驗核心力量訓練的成效,若核心力量提升明顯,則進行三種不同運動狀態(tài)下閃步速度指標采集,若核心力量等級提升不顯著,則不斷修改力量訓練內(nèi)容。實驗進行前測及后測試,收集整理數(shù)據(jù),并對數(shù)據(jù)結(jié)果進行分析。實驗結(jié)果表明:(1)單次閃步平均值結(jié)果:對采用核心力量訓練的實驗組與對照組進行組間分析,實驗前后數(shù)據(jù)比較分析,結(jié)果表明:核心力量訓練可以顯著提升散打運動員的閃步步法速度。(2)規(guī)定場地進行不斷改變運動方向閃步測試中:實驗組的閃步運動能力對比對照組呈現(xiàn)極顯著效果。(3)疲勞狀態(tài)下散打運動員的閃步速度測試:實驗組對照組差別不大。(4)實驗也驗證傳統(tǒng)力量訓練在提升散打運動員下肢力量耐力方面有它的優(yōu)勢。
【學位授予單位】：山東師范大學
【學位級別】：碩士
【學位授予年份】：2018
【分類號】：G852.4
【圖文】：

圖 1-1 核心力量與核心穩(wěn)定力量關(guān)系圖的關(guān)系（圖 1-1），我們可以認為核心穩(wěn)定是核心力量訓的高低取決于核心力量。量訓練的研究現(xiàn)狀員的核心力量訓練》中通過對男子重劍項目（上海隊），

圖 3-1 實驗過程流程圖3.2.3.2 實驗時間、地點及器材實驗時間 2017 年 11 月--12 月，訓練周期為 8 個周，每次訓練時間 1 小時。根據(jù)山師范大學民族與傳統(tǒng)體育散打班課程計劃，與任課老師商議，每周二，每周五晚上進行量訓練。實驗組進行核心力量訓練，對照組進行傳統(tǒng)力量訓練。實驗地點：山東師范大體育館。本論文在 2017 年 10 月 20 日采集完成前測實驗數(shù)據(jù)。實驗器材：此次試驗項目，由于活動經(jīng)費有限，采用一般簡易徒手訓練和借助簡單效的核心力量訓練器材為主，實驗器材包括瑞士球，伯蘇球，懸吊帶、啞鈴。數(shù)據(jù)采集儀器：索尼 DV、秒表、反光膠帶、即時心率手表心率帶。3.2.3.3 實驗測試指標

運動及下肢肌肉群的發(fā)力。訓練中傳統(tǒng)力量和核心力量均涉及到了腹肌群、髖關(guān)下肢肌肉群的訓練。檢驗標準及方法：原地側(cè)提膝，左右腳分別站立在一個 25cm X 35cm 矩形中身體保持正直，一腿在矩形內(nèi)站立支撐，保持上肢穩(wěn)定性一腿向身體內(nèi)側(cè)提膝，到手靶標志物，提膝高度與胸部同高，先測試左腿，再測試右腿，左右腿各 15即表明運動員無法通過核心力量來有效控制自己的身體穩(wěn)定，減少個數(shù)，記錄秒3：規(guī)定場地連續(xù)做不同方向閃步測試（圖 3-2）步法移動首先是要有移動方向，散打比賽，運動員全場比賽是依靠靈活且不到攻擊或防守的目的。主要目的：檢測實驗人員對于連續(xù)閃步，突然改變方向的能力。測試方法：測試人員在規(guī)定場地，以散打?qū)崙?zhàn)姿勢連續(xù)做閃步，繞過標志桶變方向，起點到終點，記錄時間。

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本文編號：2771209