【摘要】：核心力量理論以及核心區(qū)域力量訓(xùn)練模式作為一種新的訓(xùn)練手段，在世界范圍己被越來越多的專家和教練員們認(rèn)可。無論是在競技體育還是普通高校的體育教學(xué)中，這一現(xiàn)代化體育訓(xùn)練理念已被廣泛運(yùn)用。但是在中學(xué)體育課教學(xué)及課課練內(nèi)容中，教師在教學(xué)中普遍存在重視運(yùn)動(dòng)四肢力量練習(xí)，忽略力量傳遞中樞部位軀干的力量練習(xí)，這不但不利于于身體重心的穩(wěn)定和四肢協(xié)調(diào)用力的效果，而且還極易造成傷害事故。本文從探究如何遵循青少年身心發(fā)展規(guī)律有效提高青少年軀干部位的力量素質(zhì)、普通中學(xué)生課堂中將如何引入核心力量訓(xùn)練為研究起點(diǎn)。將結(jié)合實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練做出詮釋。 本文以華中師范大學(xué)第一附屬中學(xué)朝陽學(xué)校（以下簡稱華師一附中朝陽學(xué)校）初二年級142名學(xué)生為主要研究對象，利用每周4次體育課，，課前或課后“課課練”時(shí)間（10—15分鐘）進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，共計(jì)8周。其中對照組學(xué)生每周進(jìn)行4次常規(guī)（原有的）課課練，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在常規(guī)課課練中添加核心區(qū)域訓(xùn)練方法，以此作對比研究。實(shí)驗(yàn)前后通過對學(xué)生立定跳、前擲實(shí)心球、仰臥起坐、閉目鶴立、十字跳五項(xiàng)簡便易測、且能反應(yīng)學(xué)生各項(xiàng)身體素質(zhì)變化的測量方法，對比學(xué)生在經(jīng)過八周不同方法的課課練內(nèi)容之后產(chǎn)生的反應(yīng)。記錄了訓(xùn)練方式和手段，分析了核心力量訓(xùn)練在中學(xué)生體育課課練的實(shí)際應(yīng)用狀況、效果以及可能產(chǎn)生的相應(yīng)問題，也探索了今后核心力量訓(xùn)練在中學(xué)課堂練習(xí)方法手段上可實(shí)現(xiàn)的創(chuàng)新性。研究方法運(yùn)用了實(shí)驗(yàn)法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法、專家咨詢、文獻(xiàn)法。 文章通過對學(xué)生不同模式課課練訓(xùn)練效果的分析以及訓(xùn)練內(nèi)容的歸納和總結(jié)，得出以下結(jié)論： 經(jīng)過八周的體育課課練訓(xùn)練后，對比學(xué)生立定跳遠(yuǎn)、前擲實(shí)心球、仰臥起坐、閉目鶴立、十字跳五項(xiàng)素質(zhì)成績，兩組均有不同程度的提高，說明課課練在中學(xué)中運(yùn)用是有效果的。但對比五項(xiàng)指標(biāo)的成績發(fā)現(xiàn)添加了核心區(qū)域力量組比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組成績提高顯著。 為期八周的核心區(qū)域力量訓(xùn)練，對立定跳遠(yuǎn)成績影響較小，究其原因可能是與核心區(qū)域力量訓(xùn)練是一個(gè)長期的過程，學(xué)生在進(jìn)行跳遠(yuǎn)動(dòng)作時(shí)，主要運(yùn)用四肢的大肌肉群進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不能很好的運(yùn)用和掌握腰腹肌力及核心力量。 添加了核心區(qū)域力量訓(xùn)練的課課練比傳統(tǒng)（原有的）力量課課練更高效、快速的提高學(xué)生的前擲實(shí)心球成績及爆發(fā)力。特別是男生在提高了核心區(qū)域力量后，成績提高較為迅速，原因是初中階段男生處于身體發(fā)育高峰期，肌肉和運(yùn)動(dòng)能力增長都比較迅速，核心肌力的作用下，力的傳遞流暢，有效減少了四肢肌肉力量的流失。 為期八周的核心力量在提高肌肉力量耐力方面有著傳統(tǒng)（原有的）常規(guī)力量所不能比擬的明顯效果。其原因是位于核心區(qū)域深層小肌肉群主要是穩(wěn)定肌,在核心力量中的不穩(wěn)定訓(xùn)練恰恰很好的練習(xí)到常規(guī)力量所涉及不到的核心區(qū)小肌肉群穩(wěn)定肌。 核心區(qū)域力量較比傳統(tǒng)課課練能夠有效提高閉目鶴立成績，鍛煉身體的平衡性與穩(wěn)定性。通過核心區(qū)域課課練的不穩(wěn)定訓(xùn)練加強(qiáng)神經(jīng)對肌肉的控制，減少能量消耗，特別是對學(xué)生平衡能力的增長，有著不可替代的作用 通過八周的核心區(qū)域力量訓(xùn)練對學(xué)生靈敏性提高有著重要的作用，它可以有效提高學(xué)生髖關(guān)節(jié)—骨盆—腰椎等核心區(qū)域的深層和淺層的肌肉力量和肌肉控制能力，并且有效地協(xié)調(diào)上下肢發(fā)力，可以刺激更多的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元，調(diào)動(dòng)更多的肌肉參與到運(yùn)動(dòng)中。
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【學(xué)位授予單位】：首都體育學(xué)院
【學(xué)位級別】：碩士
【學(xué)位授予年份】：2015
【分類號】：G633.96

【參考文獻(xiàn)】

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本文編號：2343283