本文關(guān)鍵詞：糖尿病運(yùn)動(dòng)，由筆耕文化傳播整理發(fā)布。

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    糖尿病病人的適度運(yùn)動(dòng)有助于降低血糖；增加胰島素的敏感性；降低血脂；減輕體重；降低血壓；改善血液的高凝狀態(tài)，減少血栓形成；改善心肺功能；防治骨質(zhì)疏松；放松緊張情緒。
    原則上糖尿病病人不宜參加激烈的比賽和劇烈的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)可使體內(nèi)升糖激素水平升高，從而使血糖升高；同時(shí)，過量的運(yùn)動(dòng)還可使脂肪分解產(chǎn)生酮體，導(dǎo)致酮癥酸中毒。運(yùn)動(dòng)原則是循序漸進(jìn)，持之以恒。最好選擇羽毛球、乒乓球、保齡球、游泳、慢跑、快走、騎車、登山等中等活動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。也可選擇家務(wù)勞動(dòng)、步行購物、做廣播操、打太極拳等較輕活動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)�？傊�，根據(jù)個(gè)人情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，可將運(yùn)動(dòng)融入日常生活中，隨時(shí)隨地進(jìn)行，不要作為一種額外的負(fù)擔(dān)。
    應(yīng)在飯后1小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血糖較高，不易出現(xiàn)低血糖。每周至少應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3次，每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間為30-60分鐘，包括運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)及運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)整理運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)感覺周身發(fā)熱、出汗，但不要大汗淋漓。可用心率衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。即心率＝（200－年齡）×60％到70％，見表2：
表2. 成人糖尿病運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
年齡 40歲 45歲 50歲 55歲 60歲 65歲 70歲
心率
(次/分) 108－126 105－122 102－119 99－115 96－112 92－108 90－105
    在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意如下事項(xiàng)：
    運(yùn)動(dòng)前
    1 全面體檢，檢查血糖、糖化血紅蛋白、血壓、心電圖、眼底、腎功能、心功能及神經(jīng)系統(tǒng)。
    2 與醫(yī)生共同討論目前的身體狀況是否適合運(yùn)動(dòng)，確定運(yùn)動(dòng)量，選擇運(yùn)動(dòng)方式。
    3 選擇合腳的運(yùn)動(dòng)鞋和襪，要注意鞋的密封性和透氣性，既不能進(jìn)入沙石之類的東西，又要保持通氣。
    4 運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地選擇，地面要平整。若在馬路上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，，要注意安全，避免車流擁擠。不要在惡劣天氣條件下運(yùn)動(dòng)，如酷暑天或凜冽的寒風(fēng)中。
    運(yùn)動(dòng)時(shí)
    1 運(yùn)動(dòng)前先做15分鐘熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可以使肌肉組織先活動(dòng)起來，避免拉傷。
    2 運(yùn)動(dòng)過程中注意心率變化，以及有無全身發(fā)熱、出汗等感覺，以便了解運(yùn)動(dòng)量是否已經(jīng)達(dá)到。同時(shí)，注意有無乏力、頭暈、心慌、胸悶以及腿痛等不適感，一旦發(fā)生，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。此外，運(yùn)動(dòng)過程中要注意飲水，因?yàn)樽龅氖怯醒踹\(yùn)動(dòng)，應(yīng)隨時(shí)補(bǔ)充水分以補(bǔ)充氧的消耗。
    3、運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，最好做10分鐘左右的恢復(fù)整理活動(dòng)，不要突然停止運(yùn)動(dòng)。
    其他
   1 定時(shí)定量：運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對(duì)固定，每次均在飯后1小時(shí)進(jìn)行，每周至少運(yùn)動(dòng)3次，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)固定，切忌運(yùn)動(dòng)量忽大忽小。
    2 監(jiān)測(cè)血糖：因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使血糖降低，有可能出現(xiàn)低血糖，因此保證血糖相對(duì)穩(wěn)定非常重要，有條件最好在運(yùn)動(dòng)前、后各測(cè)一次血糖。
    3 隨身攜帶糖果：如水果糖或糖尿病專用葡萄糖，當(dāng)血糖較低時(shí)及時(shí)服下，避免低血糖發(fā)生。
    4 隨身攜帶糖尿病卡，卡片上包括您的姓名、年齡、住址、電話，注明您是糖尿病病人，如果出現(xiàn)意外，別人怎樣幫助您等等。
    5 每天檢查雙腳，尤其是運(yùn)動(dòng)后要仔細(xì)檢查，發(fā)現(xiàn)紅腫、青紫、水皰和感染等，要及時(shí)處理。
    6 運(yùn)動(dòng)中感覺不舒服時(shí)，立即停止運(yùn)動(dòng)，原地休息，盡可能快的到附近醫(yī)院就診。
    下列糖尿病病人不宜做運(yùn)動(dòng)
    1 病情控制不好：如：血糖很高，或血糖波動(dòng)明顯的病人；
    2 有急性并發(fā)癥：如：急性感染、酮癥酸中毒、高滲性昏迷；
    3 有慢性并發(fā)癥：如心肌缺血性疾病、心腎功能衰竭、嚴(yán)重視網(wǎng)膜病變、嚴(yán)重的下肢大血管病變、植物神經(jīng)病變以及嚴(yán)重的高血壓等。

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