本文關(guān)鍵詞：糖尿病運動，由筆耕文化傳播整理發(fā)布。

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    糖尿病病人的適度運動有助于降低血糖；增加胰島素的敏感性；降低血脂；減輕體重；降低血壓；改善血液的高凝狀態(tài)，減少血栓形成；改善心肺功能；防治骨質(zhì)疏松；放松緊張情緒。
    原則上糖尿病病人不宜參加激烈的比賽和劇烈的運動。因為劇烈的運動可使體內(nèi)升糖激素水平升高，從而使血糖升高；同時，過量的運動還可使脂肪分解產(chǎn)生酮體，導(dǎo)致酮癥酸中毒。運動原則是循序漸進，持之以恒。最好選擇羽毛球、乒乓球、保齡球、游泳、慢跑、快走、騎車、登山等中等活動量的運動。也可選擇家務(wù)勞動、步行購物、做廣播操、打太極拳等較輕活動量的運動�？傊�，根據(jù)個人情況選擇適合自己的運動，可將運動融入日常生活中，隨時隨地進行，不要作為一種額外的負擔(dān)。
    應(yīng)在飯后1小時開始運動，因為此時血糖較高，不易出現(xiàn)低血糖。每周至少應(yīng)堅持運動3次，每次運動持續(xù)時間為30-60分鐘，包括運動前準(zhǔn)備活動及運動后的恢復(fù)整理運動。運動過程中應(yīng)感覺周身發(fā)熱、出汗，但不要大汗淋漓�？捎眯穆屎饬窟\動強度。即心率＝（200－年齡）×60％到70％，見表2：
表2. 成人糖尿病運動強度
年齡 40歲 45歲 50歲 55歲 60歲 65歲 70歲
心率
(次/分) 108－126 105－122 102－119 99－115 96－112 92－108 90－105
    在進行運動時應(yīng)注意如下事項：
    運動前
    1 全面體檢，檢查血糖、糖化血紅蛋白、血壓、心電圖、眼底、腎功能、心功能及神經(jīng)系統(tǒng)。
    2 與醫(yī)生共同討論目前的身體狀況是否適合運動，確定運動量，選擇運動方式。
    3 選擇合腳的運動鞋和襪，要注意鞋的密封性和透氣性，既不能進入沙石之類的東西，又要保持通氣。
    4 運動場地選擇，地面要平整。若在馬路上進行運動，，要注意安全，避免車流擁擠。不要在惡劣天氣條件下運動，如酷暑天或凜冽的寒風(fēng)中。
    運動時
    1 運動前先做15分鐘熱身運動，這樣可以使肌肉組織先活動起來，避免拉傷。
    2 運動過程中注意心率變化，以及有無全身發(fā)熱、出汗等感覺，以便了解運動量是否已經(jīng)達到。同時，注意有無乏力、頭暈、心慌、胸悶以及腿痛等不適感，一旦發(fā)生，應(yīng)立即停止運動。此外，運動過程中要注意飲水，因為做的是有氧運動，應(yīng)隨時補充水分以補充氧的消耗。
    3、運動結(jié)束時，最好做10分鐘左右的恢復(fù)整理活動，不要突然停止運動。
    其他
   1 定時定量：運動時間相對固定，每次均在飯后1小時進行，每周至少運動3次，運動強度相對固定，切忌運動量忽大忽小。
    2 監(jiān)測血糖：因為運動使血糖降低，有可能出現(xiàn)低血糖，因此保證血糖相對穩(wěn)定非常重要，有條件最好在運動前、后各測一次血糖。
    3 隨身攜帶糖果：如水果糖或糖尿病專用葡萄糖，當(dāng)血糖較低時及時服下，避免低血糖發(fā)生。
    4 隨身攜帶糖尿病卡，卡片上包括您的姓名、年齡、住址、電話，注明您是糖尿病病人，如果出現(xiàn)意外，別人怎樣幫助您等等。
    5 每天檢查雙腳，尤其是運動后要仔細檢查，發(fā)現(xiàn)紅腫、青紫、水皰和感染等，要及時處理。
    6 運動中感覺不舒服時，立即停止運動，原地休息，盡可能快的到附近醫(yī)院就診。
    下列糖尿病病人不宜做運動
    1 病情控制不好：如：血糖很高，或血糖波動明顯的病人；
    2 有急性并發(fā)癥：如：急性感染、酮癥酸中毒、高滲性昏迷；
    3 有慢性并發(fā)癥：如心肌缺血性疾病、心腎功能衰竭、嚴(yán)重視網(wǎng)膜病變、嚴(yán)重的下肢大血管病變、植物神經(jīng)病變以及嚴(yán)重的高血壓等。

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