新型冠狀病毒肺炎時期普通人群相繼出現(xiàn)不同程度的生理及心理問題,許多人群已經(jīng)處于過度的應激狀態(tài)。個體若長期處于應激狀態(tài)則會使機體免疫功能下降,生活質量及社會功能均有所受損,因此心理危機干預在此時期尤為重要。在既往的研究中證明對個體應激狀態(tài)的調(diào)適及急性呼吸道感染的預防有所幫助。將正念減壓療法中的具體技術與疫情時期人們的心理問題相結合,以期為新型冠狀病毒肺炎時期普通人群提供適用的心理干預方法。

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圖1正念呼吸2.2慈心禪-接納與邊界建立

在疫情危機面前，面對因信息過載帶來的注意力分散與心理負擔，個體會將自我與他人的情緒過度連接以致過度卷入或情感麻木，陷入"關注越多緊張越多，緊張越多關注越多"的負向循環(huán)中，無法集中注意力于自身，注意力完全被實時發(fā)布的疫情相關信息牽扯。同時還會影響個體的認知功能，降低對有效真實信息的....

首先，肯定并接納自己在面對疫情時出現(xiàn)的諸如恐懼及焦慮抑郁情緒，明確這些反應都屬于正常的應激反應，接納這種反應是正常的反應后，個體才會將自己的注意力重新轉移回現(xiàn)實情況和要解決的問題本身，才能以不回避不逃避的態(tài)度正視疫情，做好力所能及的防護措施，繼續(xù)自己有序的生活節(jié)奏。其次，接納自己....

正念減壓療法將正念結合瑜伽，重點強調(diào)當下的意識與身體的聯(lián)結，并如實接受自己身體原本的模樣[18]。正念瑜伽具體指導語音頻二維碼見圖4。在疫情防控期間，由于大眾持續(xù)關注疫情信息和防控時期外出時間減少，大多會出現(xiàn)活動減少，精力減退的現(xiàn)象。正念瑜伽能有效降低練習者的焦慮及壓力水平，改善....

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