本文關(guān)鍵詞：保加利亞式弓步蹲和深蹲訓(xùn)練對(duì)男子大學(xué)生運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的影響

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【摘要】：研究目的：?jiǎn)蝹?cè)訓(xùn)練在提高身體素質(zhì)方面是否比雙側(cè)訓(xùn)練有更好的效果尚存在爭(zhēng)議。保加利亞式弓步蹲是一種常用的單側(cè)下肢鍛煉方式,而深蹲是常用的的雙側(cè)下肢鍛煉方式。本研究旨在比較8周的保加利亞式弓步蹲和深蹲訓(xùn)練對(duì)男子大學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力影響的差異,為今后力量訓(xùn)練的動(dòng)作選擇提供參考。研究對(duì)象：健康男性大學(xué)生30名,隨機(jī)分為三組,深蹲組,保加利亞式弓步蹲組和對(duì)照組。研究方法：兩訓(xùn)練組進(jìn)行8周深蹲訓(xùn)練,每周兩次,每次五組,組間間歇1分鐘,深蹲組負(fù)荷為75%深蹲1RM。保加利亞式弓步蹲組訓(xùn)練負(fù)荷為(深蹲lRM的重量*75%+體重)/(2*85.16%)一體重,C組無(wú)訓(xùn)練。在干預(yù)前、4周后、8周后,對(duì)三組分別測(cè)試最大深蹲重量、最大伸膝力量、10米、30米及T型跑時(shí)間、跳遠(yuǎn)距離。統(tǒng)計(jì)方法：使用SPSS統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)分析。研究結(jié)果如下：(1)深蹲組、保加利亞式弓步蹲組的相對(duì)1RM深蹲重量與對(duì)照組相比有顯著性差異。(2)深蹲組、單腿訓(xùn)練組的雙腿伸膝峰值力矩與訓(xùn)練前有非常顯著性差異。深蹲組單腿相對(duì)David伸膝峰值力矩與訓(xùn)練前有非常顯著性差異。(3)深蹲組、保加利亞式弓步蹲組10米跑時(shí)間沒有統(tǒng)計(jì)學(xué)差異。深蹲組、保加利亞式弓步蹲組訓(xùn)練前相比有非常顯著性差異。(4)深蹲組、保加利亞式弓步蹲組對(duì)立定跳遠(yuǎn)有顯著性差異。保加利亞式弓步蹲組的單腿立定跳遠(yuǎn)成績(jī)與訓(xùn)練前相比有非常顯著性差異。在提高雙腿三次連續(xù)跳上,深蹲組、保加利亞式弓步蹲組與訓(xùn)練前相比有非常顯著性差異。保加利亞式弓步蹲組連續(xù)三次跳遠(yuǎn)度與訓(xùn)練前相比有顯著性差異。(5)深蹲組保加利亞式弓步蹲訓(xùn)練組均能有效減少T形跑的時(shí)間。兩種訓(xùn)練方式之間并沒有顯著性差異。結(jié)論及建議：(1)8周的保加利亞式弓步蹲訓(xùn)練和深蹲訓(xùn)練在提高力量能力上均有效,但是雙腿訓(xùn)練更優(yōu)。(2)8周的保加利亞式弓步蹲訓(xùn)練和深蹲訓(xùn)練在提高30米跑、T形跑能力上均有效果但是二者之間沒有差異。(3)在提高跳躍能力上,8周的保加利亞式弓步蹲保加利亞式弓步蹲訓(xùn)練在提高單腿跳躍能力有很好的效果,深蹲訓(xùn)練在提高雙腿跳躍能力上有很好的效果。建議：兩種方法在提高運(yùn)動(dòng)能力上各有優(yōu)勢(shì),需要進(jìn)一步研究。本研究時(shí)間較短,建議以后進(jìn)行更長(zhǎng)時(shí)間的干預(yù)訓(xùn)練。
【關(guān)鍵詞】：深蹲 保加利亞式弓步蹲 運(yùn)動(dòng)素質(zhì)
【學(xué)位授予單位】：北京體育大學(xué)
【學(xué)位級(jí)別】：碩士
【學(xué)位授予年份】：2016
【分類號(hào)】：G807.4
【目錄】：

• 摘要5-6
• ABSTRACT6-11
• 1 前言11-12
• 1.1 選題依據(jù)11-12
• 2 文獻(xiàn)綜述12-21
• 2.1 運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的概念及其分類12
• 2.2 力量的概念及其分類12-13
• 2.2.1 力量的概念12
• 2.2.2 力量的分類12-13
• 2.3 傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的方式13
• 2.3.1 抗阻訓(xùn)練13
• 2.4 力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的影響13-18
• 2.4.1 力量訓(xùn)練對(duì)力量和爆發(fā)力的影響13-14
• 2.4.2 力量訓(xùn)練對(duì)靈敏素質(zhì)的影響14-15
• 2.4.3 力量訓(xùn)練對(duì)速度素質(zhì)的影響15
• 2.4.4 力量訓(xùn)練的生理生化反應(yīng)15
• 2.4.5 抗阻力量訓(xùn)練的訓(xùn)練負(fù)荷和間歇研究15-18
• 2.5 深蹲和保加利亞式弓步蹲的相關(guān)研究18-21
• 2.5.1 單腿蹲力量訓(xùn)練的研究進(jìn)展18-19
• 2.5.2 深蹲的研究進(jìn)展19
• 2.5.3 深蹲訓(xùn)練和保加利亞式弓步蹲訓(xùn)練的對(duì)比研究19-21
• 3 研究方法21-25
• 3.1 研究對(duì)象21-22
• 3.2 研究方法22-24
• 3.2.1 文獻(xiàn)資料法22
• 3.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法22
• 3.2.3 實(shí)驗(yàn)法22-24
• 3.2.3.1 受試者的篩選22-23
• 3.2.3.2 實(shí)驗(yàn)路線23-24
• 3.3 訓(xùn)練方法24-25
• 4 研究結(jié)果25-34
• 4.1 深蹲訓(xùn)練和保加利亞式弓步蹲訓(xùn)練對(duì)相對(duì)1RM深蹲重量的影響25-26
• 4.2 深蹲訓(xùn)練和保加利亞式弓步蹲訓(xùn)練對(duì)雙腿David伸膝峰值力矩的影響26-28
• 4.3 深蹲訓(xùn)練和保加利亞式弓步蹲訓(xùn)練對(duì)單腿David伸膝峰值力矩的影響28-29
• 4.4 深蹲訓(xùn)練和保加利亞式弓步蹲訓(xùn)練對(duì)T形跑時(shí)間的影響29
• 4.5 深蹲訓(xùn)練和保加利亞式弓步蹲訓(xùn)練對(duì)10米跑時(shí)間的影響29-30
• 4.6 深蹲訓(xùn)練和保加利亞式弓步蹲訓(xùn)練對(duì)30米跑時(shí)間的影響30-31
• 4.7 深蹲訓(xùn)練和保加利亞式弓步蹲訓(xùn)練對(duì)立定跳遠(yuǎn)距離的影響31-32
• 4.8 深蹲訓(xùn)練和保加利亞式弓步蹲訓(xùn)練對(duì)單腿立定跳遠(yuǎn)距離的影響32
• 4.9 深蹲訓(xùn)練和保加利亞式弓步蹲訓(xùn)練對(duì)雙腿三次連跳距離的影響32-33
• 4.10 深蹲訓(xùn)練和保加利亞式弓步蹲訓(xùn)練對(duì)單腿連續(xù)三次跳遠(yuǎn)度的影響33-34
• 5 分析與討論34-39
• 5.1 兩種訓(xùn)練方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的影響34-36
• 5.1.1 相對(duì)1RM深蹲重量提高影響的分析34-35
• 5.1.2 兩種訓(xùn)練方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員David伸膝力量的影響的分析35-36
• 5.2 兩種訓(xùn)練方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員加速能力的影響36-37
• 5.2.1 兩種訓(xùn)練方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員10米加速能力的影響36-37
• 5.2.2 兩種訓(xùn)練方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員30米加速能力的影響37
• 5.3 兩種訓(xùn)練方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)能力提高影響的分析37-38
• 5.4 兩種訓(xùn)練方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員變向能力提高影響的分析38-39
• 6 結(jié)論與建議39-40
• 6.1 結(jié)論39
• 6.2 建議39-40
• 致謝40-41
• 參考文獻(xiàn)41-45
• 附錄45-46
• 個(gè)人簡(jiǎn)歷 在讀期間發(fā)表的學(xué)術(shù)論文與研究成果46

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