本文關(guān)鍵詞：水中有氧健身操的創(chuàng)編及健身效果的研究

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【摘要】：水中有氧健身操是在音樂的配合之下充分利用水的壓力、粘滯性、流動(dòng)性、密度、和壓縮性這五個(gè)自然特性,結(jié)合健美操、舞蹈花樣游泳的形式進(jìn)行鍛煉,最終達(dá)到康復(fù)、塑身和健身三種目的的一種水中有氧運(yùn)動(dòng)形式。如果長期的堅(jiān)持水中健身操,還可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)人體姿勢和脊柱生理彎曲,特別是腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線,使整個(gè)人體逐漸向流線型發(fā)展,塑造出優(yōu)美的線條。本研究首先按照水中健身操的編排原則設(shè)計(jì)出成套的水中徒手有氧健身操和水中有氧健身棒操,并利用亞健康評(píng)定表篩選出20名亞健康人群,從身體形態(tài)、身體素質(zhì)、肺功能這三個(gè)方面進(jìn)行觀察研究,分析并討論出這兩套操編排和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的特點(diǎn),并對(duì)其進(jìn)行健身效果的評(píng)價(jià),通過文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析得出以下幾點(diǎn)結(jié)論：1、水中徒手有氧健身操以提高心肺功能為主要目的,強(qiáng)調(diào)利用水的阻力做劃水、推水和撥水的抗阻練習(xí)。這套操是人體在水中呈直立狀態(tài)的基礎(chǔ)上進(jìn)行的,動(dòng)作難度系數(shù)較低,比較適合水中健身的初學(xué)者。2、水中有氧健身棒操根據(jù)水中有氧健身操的編排原則為依據(jù),利用水中健身棒的特點(diǎn)在水中做抗阻訓(xùn)練。與水中徒手有氧健身操相比,難度系數(shù)比較大,水中有氧健身棒操有少數(shù)身體呈懸浮狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作,這可以提高身體的協(xié)調(diào)能力和平衡能力。但是從健身效果上來看,幾乎所有動(dòng)作都是以上臂肌肉群的力量主,下肢的肌群力量比較少,肌肉力量的訓(xùn)練分布不均勻。3、從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上來看,水中徒手有氧健身操偏向于全身運(yùn)動(dòng),水中徒手有氧健身操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大,它的平均心率值與RPE平均等級(jí)值都大于水中有氧健身棒操。每個(gè)動(dòng)作之間的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相差比較大。水中有氧健身棒操偏向于局部肌肉的練習(xí),動(dòng)作之間的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度差距與水中徒手有氧健身操相比較小。應(yīng)該多增加上下肢動(dòng)作的配合,添加身體在水中呈漂浮狀態(tài)時(shí)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作。4、水中有氧健身操有很好的健身效果,數(shù)據(jù)的分析顯示出：經(jīng)過21周的水中有氧健身操訓(xùn)練課的安排,從“身體形態(tài)”、“身體素質(zhì)”和“心肺功能”這三個(gè)方面進(jìn)行測試及數(shù)據(jù)分析,各項(xiàng)指標(biāo)都有較大的顯著性差異,說明了長期的進(jìn)行水中有氧健身操訓(xùn)練可以達(dá)到良好的健身效果。
【關(guān)鍵詞】：水中有氧健身操 編排 健身效果 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
【學(xué)位授予單位】：北京體育大學(xué)
【學(xué)位級(jí)別】：碩士
【學(xué)位授予年份】：2015
【分類號(hào)】：G831.3
【目錄】：

• 摘要5-7
• ABSTRACT7-11
• 1 前言11-13
• 1.1 選題依據(jù)11-13
• 1.2 研究目的與意義13
• 1.2.1 研究目的13
• 1.2.2 研究意義13
• 2 文獻(xiàn)綜述13-23
• 2.1 水中健身操的基本理論14-17
• 2.1.1 水中健身操的概念14-15
• 2.1.2 水中健身操的起源15
• 2.1.3 水中健身操的健身價(jià)值15-17
• 2.2 水中健身操項(xiàng)目的發(fā)展現(xiàn)狀17-19
• 2.2.1 水中健身操編排的發(fā)展情況18-19
• 2.3 相關(guān)難美項(xiàng)群編排的基本現(xiàn)狀19-21
• 2.3.1 大眾健美操編排的基本現(xiàn)狀19-20
• 2.3.2 民族健身操編排的基本現(xiàn)狀20-21
• 2.3.3 瑜伽編排的基本現(xiàn)狀21
• 2.4 水中有氧健身操健身效果情況21-23
• 3 研究對(duì)象和方法23-29
• 3.1 研究對(duì)象23-24
• 3.2 技術(shù)路線24-25
• 3.3 研究方法25-29
• 3.3.1 文獻(xiàn)資料法25
• 3.3.2 問卷調(diào)查法25-26
• 3.3.3 實(shí)驗(yàn)法26-29
• 4 結(jié)果與分析29-54
• 4.1 水中有氧健身操的創(chuàng)編29-40
• 4.1.1 水中有氧健身操的創(chuàng)編原則29-31
• 4.1.2 徒手有氧健身操的創(chuàng)編31-35
• 4.1.3 有氧健身棒操的創(chuàng)編35-39
• 4.1.4 小結(jié)39-40
• 4.2 水中有氧健身操的負(fù)荷特點(diǎn)40-50
• 4.2.1 徒手有氧健身操單一動(dòng)作強(qiáng)度的分析40-43
• 4.2.2 有氧健身棒操單一動(dòng)作強(qiáng)度的分析43-50
• 4.3 水中有氧健身操的健身的效果50-54
• 4.3.1 身體形態(tài)變化的分析50-52
• 4.3.2 身體素質(zhì)變化的分析52-53
• 4.3.3 心肺功能的變化分析53-54
• 5 討論54-56
• 5.1 水中有氧健身操創(chuàng)編的影響因素54-55
• 5.2 水中有氧健身操適用人群55-56
• 6 結(jié)論與建議56-58
• 6.1 結(jié)論56
• 6.2 建議56-58
• 致謝58-60
• 參考文獻(xiàn)60-63
• 附錄63-69
• 個(gè)人簡歷 在讀期間發(fā)表的學(xué)術(shù)論文與研究成果69

【相似文獻(xiàn)】

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本文編號(hào)：649436