發(fā)布時間：2017-08-10 07:21

  本文關(guān)鍵詞：水中有氧健身操的創(chuàng)編及健身效果的研究

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【摘要】：水中有氧健身操是在音樂的配合之下充分利用水的壓力、粘滯性、流動性、密度、和壓縮性這五個自然特性,結(jié)合健美操、舞蹈花樣游泳的形式進行鍛煉,最終達到康復(fù)、塑身和健身三種目的的一種水中有氧運動形式。如果長期的堅持水中健身操,還可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)人體姿勢和脊柱生理彎曲,特別是腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線,使整個人體逐漸向流線型發(fā)展,塑造出優(yōu)美的線條。本研究首先按照水中健身操的編排原則設(shè)計出成套的水中徒手有氧健身操和水中有氧健身棒操,并利用亞健康評定表篩選出20名亞健康人群,從身體形態(tài)、身體素質(zhì)、肺功能這三個方面進行觀察研究,分析并討論出這兩套操編排和運動強度的特點,并對其進行健身效果的評價,通過文獻資料法、問卷調(diào)查法、實驗法、數(shù)理統(tǒng)計法對實驗數(shù)據(jù)進行分析得出以下幾點結(jié)論：1、水中徒手有氧健身操以提高心肺功能為主要目的,強調(diào)利用水的阻力做劃水、推水和撥水的抗阻練習(xí)。這套操是人體在水中呈直立狀態(tài)的基礎(chǔ)上進行的,動作難度系數(shù)較低,比較適合水中健身的初學(xué)者。2、水中有氧健身棒操根據(jù)水中有氧健身操的編排原則為依據(jù),利用水中健身棒的特點在水中做抗阻訓(xùn)練。與水中徒手有氧健身操相比,難度系數(shù)比較大,水中有氧健身棒操有少數(shù)身體呈懸浮狀態(tài)下運動的動作,這可以提高身體的協(xié)調(diào)能力和平衡能力。但是從健身效果上來看,幾乎所有動作都是以上臂肌肉群的力量主,下肢的肌群力量比較少,肌肉力量的訓(xùn)練分布不均勻。3、從運動強度上來看,水中徒手有氧健身操偏向于全身運動,水中徒手有氧健身操的運動強度比較大,它的平均心率值與RPE平均等級值都大于水中有氧健身棒操。每個動作之間的運動強度相差比較大。水中有氧健身棒操偏向于局部肌肉的練習(xí),動作之間的運動強度差距與水中徒手有氧健身操相比較小。應(yīng)該多增加上下肢動作的配合,添加身體在水中呈漂浮狀態(tài)時運動的動作。4、水中有氧健身操有很好的健身效果,數(shù)據(jù)的分析顯示出：經(jīng)過21周的水中有氧健身操訓(xùn)練課的安排,從“身體形態(tài)”、“身體素質(zhì)”和“心肺功能”這三個方面進行測試及數(shù)據(jù)分析,各項指標(biāo)都有較大的顯著性差異,說明了長期的進行水中有氧健身操訓(xùn)練可以達到良好的健身效果。
【關(guān)鍵詞】：水中有氧健身操 編排 健身效果 運動強度
【學(xué)位授予單位】：北京體育大學(xué)
【學(xué)位級別】：碩士
【學(xué)位授予年份】：2015
【分類號】：G831.3
【目錄】：

• 摘要5-7
• ABSTRACT7-11
• 1 前言11-13
• 1.1 選題依據(jù)11-13
• 1.2 研究目的與意義13
• 1.2.1 研究目的13
• 1.2.2 研究意義13
• 2 文獻綜述13-23
• 2.1 水中健身操的基本理論14-17
• 2.1.1 水中健身操的概念14-15
• 2.1.2 水中健身操的起源15
• 2.1.3 水中健身操的健身價值15-17
• 2.2 水中健身操項目的發(fā)展現(xiàn)狀17-19
• 2.2.1 水中健身操編排的發(fā)展情況18-19
• 2.3 相關(guān)難美項群編排的基本現(xiàn)狀19-21
• 2.3.1 大眾健美操編排的基本現(xiàn)狀19-20
• 2.3.2 民族健身操編排的基本現(xiàn)狀20-21
• 2.3.3 瑜伽編排的基本現(xiàn)狀21
• 2.4 水中有氧健身操健身效果情況21-23
• 3 研究對象和方法23-29
• 3.1 研究對象23-24
• 3.2 技術(shù)路線24-25
• 3.3 研究方法25-29
• 3.3.1 文獻資料法25
• 3.3.2 問卷調(diào)查法25-26
• 3.3.3 實驗法26-29
• 4 結(jié)果與分析29-54
• 4.1 水中有氧健身操的創(chuàng)編29-40
• 4.1.1 水中有氧健身操的創(chuàng)編原則29-31
• 4.1.2 徒手有氧健身操的創(chuàng)編31-35
• 4.1.3 有氧健身棒操的創(chuàng)編35-39
• 4.1.4 小結(jié)39-40
• 4.2 水中有氧健身操的負(fù)荷特點40-50
• 4.2.1 徒手有氧健身操單一動作強度的分析40-43
• 4.2.2 有氧健身棒操單一動作強度的分析43-50
• 4.3 水中有氧健身操的健身的效果50-54
• 4.3.1 身體形態(tài)變化的分析50-52
• 4.3.2 身體素質(zhì)變化的分析52-53
• 4.3.3 心肺功能的變化分析53-54
• 5 討論54-56
• 5.1 水中有氧健身操創(chuàng)編的影響因素54-55
• 5.2 水中有氧健身操適用人群55-56
• 6 結(jié)論與建議56-58
• 6.1 結(jié)論56
• 6.2 建議56-58
• 致謝58-60
• 參考文獻60-63
• 附錄63-69
• 個人簡歷 在讀期間發(fā)表的學(xué)術(shù)論文與研究成果69

【相似文獻】

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本文編號：649436