本文關(guān)鍵詞：針對女性更年期狀況進(jìn)行瑜伽練習(xí)的實(shí)驗(yàn)研究

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【摘要】：更年期是銜接女性從有月經(jīng)到停經(jīng)之間的過渡時(shí)期，這段時(shí)期會(huì)經(jīng)歷長達(dá)20年之久，是女性生命發(fā)展必經(jīng)的自然歷程，更年期是人生健康和疾病的過渡階段.女性進(jìn)入更年期后，因體內(nèi)荷爾蒙的減少，機(jī)體各系統(tǒng)器官趨于衰退，加上平時(shí)運(yùn)動(dòng)量明顯減少，有些婦女會(huì)表現(xiàn)生理方面的不適，如月經(jīng)不規(guī)則、肥胖、皮膚皺紋、平衡能力下降、心肺功能差、熱潮紅、睡眠差、多夢及疲倦無力等癥狀，以及心理方面的不適，如焦慮、煩躁不安、抑郁及情緒低落等癥狀。目前，我國更年期女性的人數(shù)居世界第一位，甚至百分之九十以上的更年期婦女正在遭受著不同程度的更年期癥狀困擾。伴隨著卵巢功能的衰竭，其他的腺體如甲狀腺和腎上腺開始變得活躍，出現(xiàn)了激素水平的紊亂、代謝過程的變化和情緒障礙，因此，女性必須通過提高生理和心理的穩(wěn)定來應(yīng)對這些問題。20世紀(jì)四十年代，世界衛(wèi)生組織（WTO）對健康的概念有了更高要求的定義：“健康不僅指沒有疾病和虛弱，，而且還應(yīng)包括軀體的健康、心靈的康健、良好的社會(huì)適應(yīng)能力”。隨著社會(huì)節(jié)奏的加快，女性在社會(huì)生產(chǎn)中占有越來越重要的地位，患有身心疾病的人數(shù)不斷上升，人們對于健康的認(rèn)識在不斷深入，我們試圖從醫(yī)學(xué)、體育鍛煉、生活習(xí)慣和日常飲食等方面來防患于未然。瑜伽認(rèn)為，阻止自我實(shí)現(xiàn)的任何障礙都表明身體的不適而引起精神狀態(tài)控制心念的改變。這些障礙或缺陷是：疾病、遲鈍、疑慮、無節(jié)制、紊亂無節(jié)奏的呼吸和對生活的動(dòng)搖，它們都源于身體或者心靈，因此，健康意味著完全免受身體和心靈的損害［2］。在這種背景下，研究和開發(fā)融合心理、生理和生活方式于一體的東方健身方式和理論具有極為重要的現(xiàn)實(shí)意義。古老的瑜伽對于身體養(yǎng)護(hù)具有特殊意義，是女性的理性鍛煉方式，女性的一生從青年到中年有三個(gè)重要階段：（1）月經(jīng)期；（2）懷孕和分娩期；（3）絕經(jīng)期。這些都是女性生活中充滿磨練的時(shí)期，并且具有里程碑的重要意義［1］。本文的研究將會(huì)探討瑜伽的是怎樣在絕經(jīng)期影響女性的身體和心靈，以及練習(xí)瑜伽體式和呼吸控制法對更年期女性的益處，更加有助于她們渡過更年期這一人生階段的轉(zhuǎn)變。 本研究主要針對女性展開，在太原市杏花嶺區(qū)招募符合條件的40-60歲之間的更年期女性20名作為研究對象。對20名研究對象進(jìn)行為期15周、三個(gè)階段的瑜伽干預(yù)，在干預(yù)第7周和第三階段干預(yù)末分別進(jìn)行2次效果評價(jià)。評價(jià)指標(biāo)為一般健康狀況（血壓、心率、體重、腰圍、體脂率、肺活量）；健康體能狀況（坐位體前屈、單足站立）；更年期癥狀困擾（kl量表）程度；健康生活質(zhì)量狀況（sf-36量表）。采用SPSS17.0軟件對數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析,各組數(shù)據(jù)均以平均數(shù)加減標(biāo)準(zhǔn)差（X±S）表示、采用配對樣本t檢驗(yàn)進(jìn)行組內(nèi)的顯著性差異檢驗(yàn)，當(dāng)P0.05則表示有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。 結(jié)論： 1.瑜伽練習(xí)可以改善更年期女性的一般健康狀況。 2.瑜伽練習(xí)能提高更年期女性的健康體能狀況。 3.瑜伽練習(xí)可以緩解女性的更年期癥狀困擾。 4.瑜伽練習(xí)可以提高更年期女性的生活質(zhì)量。
【關(guān)鍵詞】：瑜伽 女性 更年期 身心健康
【學(xué)位授予單位】：太原理工大學(xué)
【學(xué)位級別】：碩士
【學(xué)位授予年份】：2015
【分類號】：G861.1
【目錄】：

• 摘要3-6
• ABSTRACT6-12
• 第一章 前言12-26
• 1.1 選題的背景12
• 1.2 選題的目的和意義12-13
• 1.3 文獻(xiàn)綜述13-26
• 1.3.1 瑜伽的定義13-14
• 1.3.2 瑜伽的源起14-15
• 1.3.3 古典瑜伽的分類15-17
• 1.3.4 現(xiàn)代瑜伽的發(fā)展17-19
• 1.3.5 更年期的定義19
• 1.3.6 女性更年期綜合征困擾19-21
• 1.3.7 瑜伽的心理調(diào)節(jié)功效21
• 1.3.8 瑜伽在增進(jìn)健康預(yù)防疾病方面的科學(xué)研究21-26
• 第二章 研究內(nèi)容與方法26-36
• 2.1 研究對象26
• 2.2 實(shí)驗(yàn)方案26-27
• 2.3 技術(shù)路線27-28
• 2.4 研究方法28-29
• 2.4.1 文獻(xiàn)資料法28
• 2.4.2 專家訪談法28
• 2.4.3 問卷調(diào)查28
• 2.4.4 實(shí)驗(yàn)法28
• 2.4.5 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法28-29
• 2.5 實(shí)驗(yàn)前的準(zhǔn)備29-31
• 2.5.1 一般健康指標(biāo)及測量方法29-30
• 2.5.2 健康體能指標(biāo)的測量及方法30
• 2.5.3 測試人員30-31
• 2.6 更年期癥狀困擾量表測試31
• 2.7 練習(xí)的方案與內(nèi)容31-33
• 2.7.1 練習(xí)的目的31
• 2.7.2 練習(xí)的時(shí)間安排31
• 2.7.3 練習(xí)的主要的內(nèi)容31-33
• 2.8 個(gè)別指導(dǎo)和健康座談33
• 2.9 實(shí)驗(yàn)質(zhì)量控制33-36
• 2.9.1 選擇研究對象33-34
• 2.9.2 測量指標(biāo)的控制34
• 2.9.3 減少受試對象流失的方法34-36
• 第三章 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析36-44
• 3.1 受試對象的一般資料36-37
• 3.2 受試對象在實(shí)驗(yàn)前的一般健康狀況、健康體能狀況、更年期癥狀困擾的情況和七周后練習(xí)的變化比較37-40
• 3.2.1 受試者對象在參與練習(xí)前一般健康狀況和七周干預(yù)的數(shù)值比較（見表 3-2）37-38
• 3.2.2 受試對象在參與練習(xí)前和干預(yù)七周后的健康體能狀況38
• 3.2.3 受試對象在參與練習(xí)前受更年期癥狀困擾與受試七周后的狀況（見表 3-4）38-39
• 3.2.4 受試對象在參與練習(xí)前更年期癥狀困擾與干預(yù)七周后的 Kl 量表(KuppermanIndex)狀況比較（見表 3-5）39-40
• 3.3 受試對象在實(shí)驗(yàn)前的一般健康狀況、健康體能狀況、更年期癥狀困擾的情況和第三階段干預(yù)后的變化比較40-44
• 3.3.1 受試對象在第三階段干預(yù)結(jié)束后，一般身體狀況的比較變化。（見表 3-6）40-41
• 3.3.2 受試對象在參與練習(xí)前和第三階段干預(yù)結(jié)束后的健康體能狀況（見表 3－7）41-42
• 3.3.3 受試對象在參與練習(xí)前受更年期癥狀困擾與第三階段結(jié)束后的狀況（見表 3-8）42-43
• 3.3.4 受試對象在參與練習(xí)前與第三階段結(jié)束后更年期 Kl 量表(KuppermanIndex)的比較分析（見表3-9）43-44
• 第四章 討論與結(jié)果44-52
• 4.1 瑜伽練習(xí)提高更年期女性一般健康狀況及各指標(biāo)的分析44-45
• 4.1.1 瑜伽練習(xí)對更年期女性身體機(jī)能的影響44
• 4.1.2 瑜伽練習(xí)對更年期女性身體形態(tài)的影響44-45
• 4.2 瑜伽練習(xí)對改善更年期女性健康體能狀況的影響及各指標(biāo)的分析45-47
• 4.2.1 瑜伽練習(xí)對更年期女性柔韌素質(zhì)的影響46
• 4.2.2 瑜伽練習(xí)對更年期女性平衡能力的影響46-47
• 4.3 瑜伽練習(xí)對緩解更年期女性癥狀困擾的影響及各指標(biāo)的分析47-48
• 4.4 瑜伽練習(xí)對改善更年期女性生活質(zhì)量的影響48-50
• 4.5 本研究的不足與建議50-52
• 參考文獻(xiàn)52-56
• 附錄56-64
• 附錄 156-57
• 附錄 257-58
• 附錄 358-62
• 附錄 462-64
• 致謝64-66
• 在校期間發(fā)表的論文66

【參考文獻(xiàn)】

中國期刊全文數(shù)據(jù)庫 前10條

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2 單清華;魏冰;王振濤;;瑜伽對大學(xué)生抑郁心理影響的研究[J];北京體育大學(xué)學(xué)報(bào);2007年S1期

3 林以環(huán);王俊清;張華娜;;瑜伽放松訓(xùn)練對抑郁癥患者負(fù)性情緒和自我效能的影響[J];護(hù)士進(jìn)修雜志;2010年23期

4 汪敏,錢強(qiáng),盛寧寧;瑜伽形體訓(xùn)練對女大學(xué)生身心健康影響的研究[J];廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào);2005年02期

5 陳麗霞;健身瑜伽對改善中年女性形態(tài)和提高柔韌性效應(yīng)的實(shí)驗(yàn)研究[J];解放軍體育學(xué)院學(xué)報(bào);2004年04期

6 沈海燕;;瑜珈對現(xiàn)代女性心理健康的影響[J];吉林教育(教科研版);2007年04期

7 趙榮霞,李惠英,閆克樂;漸進(jìn)性放松、腹式呼吸訓(xùn)練消除焦慮,提高高考成績的實(shí)驗(yàn)研究[J];健康心理學(xué)雜志;2003年04期

8 孫奎煥,汪金德;健身瑜珈功作用的實(shí)驗(yàn)研究[J];遼寧體育科技;2005年04期

9 莊雪芹;藺躍同;;瑜伽作為一種體育療法在康復(fù)中的運(yùn)用[J];體育科技文獻(xiàn)通報(bào);2009年06期

10 楊茜;;瑜伽對女大學(xué)生抑郁傾向影響的實(shí)驗(yàn)研究[J];體育學(xué)刊;2007年06期

本文編號：617364