隨著我國健美操事業(yè)的蒸蒸日上，有氧踏板操也越來越受到更多人的關(guān)注。在健美操領(lǐng)域，這項輕器械健美操已經(jīng)逐漸地創(chuàng)造了屬于它自己的輝煌，翻開了嶄新的一頁。隨著社會的進(jìn)步，人們對健身的要求越來越高，鍛煉的部位，鍛煉的過程，能否愉悅身心，是否充滿朝氣……這樣的要求使得健美操在編排時的要求更加嚴(yán)格，形式必須多樣，而此，踏板操應(yīng)運而生了。有氧踏板操動作的特點是簡單易學(xué)，內(nèi)容豐富有趣。在經(jīng)過長時間和適量運動的鍛煉后，可以有效的塑造形體，提高心肺機能水平，展現(xiàn)其健、力、美的一面。對于創(chuàng)編一套科學(xué)合理的踏板操的研究可以有效彌補其編排上的不足，為后來的創(chuàng)編提供一定的借鑒。 本文通過文獻(xiàn)資料法和錄像觀察法對有氧踏板操的特點、有氧踏板操編排的原則、有氧踏板操編排的方法以及有氧踏板操編排時的注意事項進(jìn)行了全方位的研究。經(jīng)過理論總結(jié)后筆者自編一套有氧踏板操進(jìn)行實踐探索,發(fā)現(xiàn)此套操適合20—30歲之間的青年人進(jìn)行鍛煉，并且在提高人體素質(zhì)、培養(yǎng)身心健康方面具有良好的作用，適合進(jìn)行推廣。最后得出以下結(jié)論：（1）編排一套科學(xué)合理的有氧踏板操，需要遵從合理的成套結(jié)構(gòu)原則，鮮明的針對性原則，動作有序性及流暢性原則，運動負(fù)荷的合...

【文章頁數(shù)】：38 頁

【學(xué)位級別】：碩士

【部分圖文】：

圖4-91拍左腳踏上板同時經(jīng)右向上擺至左臂側(cè)舉，右臂肩上側(cè)屈，撐掌，掌心向下

圖4-9板同時經(jīng)右向上擺至左臂側(cè)舉，右臂肩上側(cè)屈，撐掌，掌左腿，右腿側(cè)擺，同時右臂伸直至側(cè)舉，左臂成肩上側(cè)屈，，同時左臂伸直擺至側(cè)舉，掌心向前，右臂經(jīng)前擺至胸并于左腳，同時兩臂擺至下舉。板，同時兩臂胸前屈，握拳，拳心向內(nèi)。并于左腳，同時提肘成胸前平屈，拳心向下。，同時兩臂經(jīng)前擺....

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