傳統(tǒng)抗阻訓練因過于強調(diào)發(fā)展大肌肉群力量而忽視深層小肌肉群訓練,難以滿足運動訓練的需求。功能性訓練通過增加"不穩(wěn)定性"以提高脊柱和骨盆穩(wěn)定性,以彌補傳統(tǒng)抗阻訓練的不足,但難以解決訓練強度問題。近年來,通過構(gòu)建不穩(wěn)定支撐條件下結(jié)合抗阻訓練的"非穩(wěn)定抗阻訓練"方法被提出,已逐漸應用于體能訓練和康復領(lǐng)域。文章通過對非穩(wěn)定抗阻訓練的方法釋義,在分析其原理、辨析其結(jié)構(gòu)功能的基礎(chǔ)上,綜述其應用研究進展。結(jié)果發(fā)現(xiàn),非穩(wěn)定性抗阻訓練脫胎于功能訓練,是方法的改良。其在強調(diào)訓練動作整合和"動力鏈"的功能基礎(chǔ)上,采用更接近于專項練習和（或）提高訓練難度的形式,以提高訓練效率和效果。持續(xù)的非穩(wěn)定抗阻訓練對運動表現(xiàn)有正向促進作用,中等程度的非穩(wěn)定性抗阻訓練是安全有效的刺激方式。激活核心肌肉、增強主動肌和拮抗肌之間的協(xié)調(diào)性、提高肌肉本體感覺是非穩(wěn)定性抗阻訓練提高運動表現(xiàn)的重要生理基礎(chǔ)。 

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【文章目錄】：
1 非穩(wěn)定性抗阻訓練方法釋義
2 非穩(wěn)定性抗阻訓練的結(jié)構(gòu)功能與科學原理
    2.1 結(jié)構(gòu)功能
    2.2 科學原理
3 非穩(wěn)定性抗阻訓練的應用
    3.1 對運動表現(xiàn)的影響
    3.2 對肌肉激活的影響
    3.3 對姿勢穩(wěn)定和平衡能力的影響
4 結(jié) 語



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