跨欄跑項目具有技術(shù)性強、動作復(fù)雜的特點,對力量、速度、柔韌、協(xié)調(diào)等素質(zhì)有較高要求,全國各大體育院校普遍開設(shè)跨欄跑課程�？鐧谂苤饕鹋苤恋谝粰诩夹g(shù)、過欄技術(shù)、途中跑技術(shù)、終點跑技術(shù)。其中過欄技術(shù)在跨欄跑技術(shù)學(xué)習(xí)中有著承上啟下的作用,是跨欄跑的重要技術(shù)環(huán)節(jié)。柔韌素質(zhì)作為過欄技術(shù)的重要影響因素之一,對過欄技術(shù)環(huán)節(jié)的提高有較大影響。在高校體育課教學(xué)中,如何在有限的課時內(nèi)提高學(xué)生的柔韌素質(zhì),幫助學(xué)生更好地掌握過欄技術(shù)是跨欄跑教學(xué)實踐中面臨的重要問題。本文運用文獻資料法、問卷調(diào)查法、教學(xué)實驗法、錄像分析法、數(shù)理統(tǒng)計法,以武漢體育學(xué)院體育教育學(xué)院2019級田徑普修班學(xué)生為實驗對象,以跨欄教學(xué)為基礎(chǔ),PNF（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation）牽拉練習(xí)和柔韌素質(zhì)為切入點,展開教學(xué)實驗,將其分為實驗組與對照組,實驗組運用PNF牽拉練習(xí)進行拉伸練習(xí),對照組運用傳統(tǒng)型靜力與動力性拉伸進行練習(xí),實驗后主要就學(xué)生身體素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、過欄技術(shù)及跨欄成績展開相關(guān)分析與討論,研究得出以下基本結(jié)論:（1）在坐位體前屈方面,PNF牽拉練習(xí)與傳統(tǒng)型靜力與動力性拉伸相比,P... 

【文章來源】：武漢體育學(xué)院湖北省

【文章頁數(shù)】：60 頁

【學(xué)位級別】：碩士

【部分圖文】：

股四頭肌拉伸

圖 2 股四頭肌拉伸4.5.3 髂腰肌拉伸牽拉部位髂腰肌，動作要領(lǐng)被拉伸者俯臥與墊子上，雙手自然彎曲額頭放于手背處，保持上身與髖部的平直，輔助拉伸的同學(xué)跪坐于需要拉伸腿的異側(cè)，其中一只手按壓于被拉伸腿髖關(guān)節(jié)處，另一只手放于被拉伸腿大腿前側(cè)，對拉伸腿施加一個向上的力。

碩士學(xué)位論文MASTER"STHESIS20圖4闊筋膜張肌拉伸4.5.5內(nèi)收肌群拉伸牽拉部位內(nèi)收肌群，包括恥骨饑短收饑長收饑大收肌，被拉伸者屈膝，腳掌相對，膝關(guān)節(jié)自然朝向身體兩側(cè)；輔助拉伸的學(xué)生跪坐于被拉伸者身后，雙手分別放于被拉伸者大腿內(nèi)側(cè)，施加一個朝向地面的力。圖5內(nèi)收肌群拉伸4.5.6腘繩肌拉伸牽拉部位腘繩肌，動作要領(lǐng)被拉伸者仰臥于墊上，雙手自然放于身體兩側(cè)、身體自然平躺于墊面，被拉伸腿屈，異側(cè)腿保持伸直；輔助拉伸的同學(xué)跪坐于墊上，對被拉伸腿異側(cè)腿進行固定的，兩只手分別放于被拉伸腿的膝關(guān)節(jié)與腳跟處，使被拉伸腿的膝關(guān)節(jié)伸直，對腿施加一個朝向天花板的力。

【參考文獻】：
期刊論文
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碩士論文
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[7]PNF對輪椅籃球運動員力量訓(xùn)練后恢復(fù)影響的研究[D]. 黃志軍.北京體育大學(xué) 2018
[8]PNF和WBC對高溫高濕環(huán)境運動后疲勞恢復(fù)效果的研究[D]. 高永哲.首都體育學(xué)院 2018
[9]主動分離牽拉練習(xí)在大學(xué)生標槍教學(xué)中的應(yīng)用研究[D]. 陳春平.北京體育大學(xué) 2017
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