跨欄跑項(xiàng)目具有技術(shù)性強(qiáng)、動(dòng)作復(fù)雜的特點(diǎn),對(duì)力量、速度、柔韌、協(xié)調(diào)等素質(zhì)有較高要求,全國(guó)各大體育院校普遍開(kāi)設(shè)跨欄跑課程�？鐧谂苤饕鹋苤恋谝粰诩夹g(shù)、過(guò)欄技術(shù)、途中跑技術(shù)、終點(diǎn)跑技術(shù)。其中過(guò)欄技術(shù)在跨欄跑技術(shù)學(xué)習(xí)中有著承上啟下的作用,是跨欄跑的重要技術(shù)環(huán)節(jié)。柔韌素質(zhì)作為過(guò)欄技術(shù)的重要影響因素之一,對(duì)過(guò)欄技術(shù)環(huán)節(jié)的提高有較大影響。在高校體育課教學(xué)中,如何在有限的課時(shí)內(nèi)提高學(xué)生的柔韌素質(zhì),幫助學(xué)生更好地掌握過(guò)欄技術(shù)是跨欄跑教學(xué)實(shí)踐中面臨的重要問(wèn)題。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法、教學(xué)實(shí)驗(yàn)法、錄像分析法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法,以武漢體育學(xué)院體育教育學(xué)院2019級(jí)田徑普修班學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象,以跨欄教學(xué)為基礎(chǔ),PNF（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation）牽拉練習(xí)和柔韌素質(zhì)為切入點(diǎn),展開(kāi)教學(xué)實(shí)驗(yàn),將其分為實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組,實(shí)驗(yàn)組運(yùn)用PNF牽拉練習(xí)進(jìn)行拉伸練習(xí),對(duì)照組運(yùn)用傳統(tǒng)型靜力與動(dòng)力性拉伸進(jìn)行練習(xí),實(shí)驗(yàn)后主要就學(xué)生身體素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、過(guò)欄技術(shù)及跨欄成績(jī)展開(kāi)相關(guān)分析與討論,研究得出以下基本結(jié)論:（1）在坐位體前屈方面,PNF牽拉練習(xí)與傳統(tǒng)型靜力與動(dòng)力性拉伸相比,P... 

【文章來(lái)源】：武漢體育學(xué)院湖北省

【文章頁(yè)數(shù)】：60 頁(yè)

【學(xué)位級(jí)別】：碩士

【部分圖文】：

股四頭肌拉伸

圖 2 股四頭肌拉伸4.5.3 髂腰肌拉伸牽拉部位髂腰肌，動(dòng)作要領(lǐng)被拉伸者俯臥與墊子上，雙手自然彎曲額頭放于手背處，保持上身與髖部的平直，輔助拉伸的同學(xué)跪坐于需要拉伸腿的異側(cè)，其中一只手按壓于被拉伸腿髖關(guān)節(jié)處，另一只手放于被拉伸腿大腿前側(cè)，對(duì)拉伸腿施加一個(gè)向上的力。

碩士學(xué)位論文MASTER"STHESIS20圖4闊筋膜張肌拉伸4.5.5內(nèi)收肌群拉伸牽拉部位內(nèi)收肌群，包括恥骨饑短收饑長(zhǎng)收饑大收肌，被拉伸者屈膝，腳掌相對(duì)，膝關(guān)節(jié)自然朝向身體兩側(cè)；輔助拉伸的學(xué)生跪坐于被拉伸者身后，雙手分別放于被拉伸者大腿內(nèi)側(cè)，施加一個(gè)朝向地面的力。圖5內(nèi)收肌群拉伸4.5.6腘繩肌拉伸牽拉部位腘繩肌，動(dòng)作要領(lǐng)被拉伸者仰臥于墊上，雙手自然放于身體兩側(cè)、身體自然平躺于墊面，被拉伸腿屈，異側(cè)腿保持伸直；輔助拉伸的同學(xué)跪坐于墊上，對(duì)被拉伸腿異側(cè)腿進(jìn)行固定的，兩只手分別放于被拉伸腿的膝關(guān)節(jié)與腳跟處，使被拉伸腿的膝關(guān)節(jié)伸直，對(duì)腿施加一個(gè)朝向天花板的力。

【參考文獻(xiàn)】：
期刊論文
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碩士論文
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