基于動(dòng)力學(xué)視角對(duì)國(guó)內(nèi)外力量訓(xùn)練相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行梳理,總結(jié)不同條件下復(fù)合式力量訓(xùn)練方法的使用原則。研究表明:最大力量訓(xùn)練能有效提高運(yùn)動(dòng)員的輸出功率和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),但其效果隨力量水平增加而減少;力量水平達(dá)到一定程度后,合理安排爆發(fā)力訓(xùn)練更能有效提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn);復(fù)合式訓(xùn)練能使張力——速度曲線對(duì)應(yīng)部分全面發(fā)展;復(fù)合式訓(xùn)練常應(yīng)用于力量?jī)?chǔ)備階段、賽季前階段或利用"PAP熱身方案"提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn);PAP"開窗期"的檢測(cè)難度和個(gè)體差異較大,對(duì)訓(xùn)練條件要求也較高。結(jié)論:最大力量訓(xùn)練應(yīng)貫穿力量訓(xùn)練計(jì)劃始終且在力量水平較低時(shí)需重點(diǎn)進(jìn)行;復(fù)合式訓(xùn)練能夠在提高力量水平的同時(shí),保證專項(xiàng)動(dòng)作速度要求,其效率比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練更具優(yōu)勢(shì),但操作難度較大,實(shí)踐中需根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異、項(xiàng)目差異、備戰(zhàn)階段等綜合考慮。 

【文章來源】：成都體育學(xué)院學(xué)報(bào). 2020,46(02)北大核心CSSCI

【文章頁(yè)數(shù)】：7 頁(yè)

【部分圖文】：

圖1 張力-速度曲線[3]

力量爆發(fā)速率(RFD)指極短時(shí)間內(nèi)動(dòng)作的力量由小變大的加速度,用來評(píng)價(jià)快速力量能力[10]。RFD顯示了肌肉發(fā)力的時(shí)間特征,體現(xiàn)了不同時(shí)間區(qū)間力量增長(zhǎng)加速度的能力。RFD由力量-時(shí)間曲線(見圖2)的斜率(Δforce/ Δtime)決定[3]。研究表明,曲線上50～250 ms與快速、敏捷的動(dòng)作相關(guān),如跳躍、沖刺、變向運(yùn)動(dòng)等。力量峰值則需要大于300 ms才可以產(chǎn)生[11]。鑒于上述原因,有學(xué)者建議使用末端釋放訓(xùn)練提高力量速度和整體功率輸出[12]。大負(fù)荷抗阻訓(xùn)練可促使力量水平較低者等長(zhǎng)收縮肌力峰值和RFD明顯增加;而高水平運(yùn)動(dòng)員,大負(fù)荷抗阻訓(xùn)練也能提高其力量?jī)?chǔ)備,對(duì)力量爆發(fā)速率產(chǎn)生積極影響,但合理安排的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對(duì)RFD和功率輸出的提高比單純大負(fù)荷抗阻訓(xùn)練更有效[9,13-14]。1.4 最佳負(fù)荷

復(fù)合式訓(xùn)練中兩種類型訓(xùn)練的間歇時(shí)間是訓(xùn)練的關(guān)鍵因素之一。研究發(fā)現(xiàn),間歇時(shí)間過長(zhǎng)[31-32]或過短[33-34]都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力增幅效果。為探討最佳間歇時(shí)間及其出現(xiàn)的機(jī)制,學(xué)者們分別對(duì)不同人群、不同間歇時(shí)間誘導(dǎo)的爆發(fā)力增強(qiáng)效果進(jìn)行了對(duì)比研究,發(fā)現(xiàn)4 min是最佳間歇時(shí)間,且無性別差異[35];間歇時(shí)間小于4 min或大于12 min時(shí)爆發(fā)力增強(qiáng)效果不明顯[36];力量水平與間歇時(shí)間有關(guān),4～8 min是訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力增強(qiáng)的最佳間歇時(shí)間,明顯高于未接受過系統(tǒng)訓(xùn)練的普通人[37];不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員最佳間歇時(shí)間存在差異,爆發(fā)力型項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的最佳間歇時(shí)間為5～10 min,耐力型項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員則為1～3 min[38]。由此可知,大負(fù)荷訓(xùn)練后爆發(fā)力增強(qiáng)的最佳間歇時(shí)間與運(yùn)動(dòng)員肌肉力量有關(guān),在一定范圍內(nèi),力量越大最佳間歇時(shí)間也越長(zhǎng)。在訓(xùn)練實(shí)踐中,建議力量水平較低者進(jìn)行復(fù)合式訓(xùn)練的間歇時(shí)間為2～5 min,力量水平較高者間歇時(shí)間為4～10 min。大負(fù)荷訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的提高是由于PAP獲得的肌力增強(qiáng)大于運(yùn)動(dòng)疲勞導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)能力下降而實(shí)現(xiàn)的。一般將運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提高的這段時(shí)間稱為PAP“開窗期” [39]�！伴_窗期”存在兩個(gè)階段,第一個(gè)開窗期出現(xiàn)在大負(fù)荷訓(xùn)練的開始階段,此階段運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷量對(duì)肌肉的刺激程度尚處于積累過程,PAP作用不明顯,開窗期持續(xù)時(shí)間較短。隨著運(yùn)動(dòng)量的不斷增加,肌肉疲勞程度逐漸加深,一旦疲勞超過PAP增強(qiáng)作用,肌肉爆發(fā)力可能會(huì)呈現(xiàn)下降的狀況。大負(fù)荷訓(xùn)練結(jié)束后,經(jīng)過適當(dāng)?shù)幕謴?fù),運(yùn)動(dòng)疲勞逐漸減弱,PAP的增強(qiáng)作用開始占據(jù)主導(dǎo),出現(xiàn)第二個(gè)開窗期。此階段爆發(fā)力增強(qiáng)幅度和持續(xù)時(shí)間均超過第一個(gè)開窗期(見圖3)。

【參考文獻(xiàn)】：
期刊論文
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本文編號(hào)：3098027