三級跳遠項目按項群屬性劃分可歸屬于體能主導(dǎo)類快速力量型項目,體能訓(xùn)練在三級跳遠訓(xùn)練中占有主導(dǎo)地位。三級跳遠項目又是河北省田徑隊的傳統(tǒng)優(yōu)勢項目,河北省男子三級跳遠運動員曾連續(xù)四屆在該項目上獲得全運會冠軍。河北省三級跳遠隊先后培養(yǎng)出何幼棣、吳冀等國家級教練員,以及吳冀、李延熙、曹碩等國際優(yōu)秀運動員。吳冀在第九屆全運會上獲得冠軍,李延熙在第十屆全運會上獲得冠軍,并在第十一屆全運會上以17.59米的成績打破亞洲紀(jì)錄獲得冠軍,2006年獲得多哈亞運會冠軍,現(xiàn)役運動員曹碩獲得第十二屆全運會冠軍,2014年仁川亞運會冠軍,2016年里約奧運會第四名。河北省男子三級跳遠運動員能夠持續(xù)取得優(yōu)秀的運動成績絕非偶然,而是依靠其科學(xué)的運動選材和運動訓(xùn)練。體能訓(xùn)練是運動訓(xùn)練的一部分,是三級跳遠項目取得優(yōu)秀成績的主導(dǎo)因素,而完整的體能訓(xùn)練又可以分解為訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法手段、訓(xùn)練負荷等子項因素。本論文將通過文獻資料法、實地觀察法、數(shù)理統(tǒng)計法、訪談法等方法研究分析河北省男子三級跳遠運動員在不同訓(xùn)練周期內(nèi)體能訓(xùn)練內(nèi)容的安排特點、體能訓(xùn)練方法手段的使用特點以及訓(xùn)練負荷的變化特點。通過研究分析并總結(jié)河北省男子三級跳遠運動員的成功之路,旨在進一步提高該項目在體能訓(xùn)練水平上的科學(xué)性、準(zhǔn)確性和針對性,豐富三級跳遠運動員的體能訓(xùn)練體系,為高水平教練員指導(dǎo)訓(xùn)練和體育科研人員的研究提供一定參考價值,從而使我國三級跳遠項目的發(fā)展“更上一層樓”。研究結(jié)果:河北省男子三級跳遠運動隊在一個完整的訓(xùn)練周期內(nèi),體能訓(xùn)練是訓(xùn)練內(nèi)容的主要組成部分,占全部訓(xùn)練的63.2%。但從其日常訓(xùn)練所占比值來看,體能訓(xùn)練在整個訓(xùn)練大周期中呈逐漸降低的趨勢,而單從體能訓(xùn)練內(nèi)容來看,隨著時間的變化,一般體能訓(xùn)練占比逐漸減少,專項體能訓(xùn)練占比逐漸增多,且方法手段更具有素質(zhì)與技術(shù)相結(jié)合的專項性和針對性特點。在一個完整的訓(xùn)練周期內(nèi),不同時期體能訓(xùn)練表現(xiàn)如下特點。(1)恢復(fù)期體能訓(xùn)練特點內(nèi)容特點:恢復(fù)期體能訓(xùn)練占運動訓(xùn)練的100%,體能訓(xùn)練內(nèi)容特點主要表現(xiàn)在以核心軀干、髖關(guān)節(jié)和下肢的力量素質(zhì)訓(xùn)練為主。隨著時間的變化,絕對力量訓(xùn)練時間逐漸減少,爆發(fā)力訓(xùn)練時間逐漸增多,通過刺激相關(guān)肌群以恢復(fù)主要用力肌群的工作能力為目的,為下階段訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。方法手段特點:恢復(fù)期體能訓(xùn)練方法主要以變換訓(xùn)練法為主,恢復(fù)期訓(xùn)練手段設(shè)計較為簡單,核心軀干訓(xùn)練手段設(shè)計較多。訓(xùn)練手段由單關(guān)節(jié)單肌群參與的局部訓(xùn)練逐漸向多關(guān)節(jié)多肌群參與的多功能訓(xùn)練手段轉(zhuǎn)變,逐步增加參與運動的肌群數(shù)量,并且具有多樣性、針對性特點,目的是為下一階段高強度的專項體能訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。負荷特點:恢復(fù)期體能訓(xùn)練負荷開始時訓(xùn)練量較大、訓(xùn)練強度較小,隨著時間的變化,訓(xùn)練量變小,訓(xùn)練強度逐漸增大的總體特點。(2)準(zhǔn)備期體能訓(xùn)練特點內(nèi)容特點:準(zhǔn)備期體能訓(xùn)練占68.6%,體能訓(xùn)練內(nèi)容特點表現(xiàn)為以全身性的爆發(fā)力訓(xùn)練為主。隨著時間的變化,每周的訓(xùn)練內(nèi)容逐漸減少,直到最后訓(xùn)練小周期接近“3+1”訓(xùn)練結(jié)構(gòu),訓(xùn)練時間減少,休息時間增加,使運動員在小周期內(nèi)充分恢復(fù)機體能力,以更好的訓(xùn)練狀態(tài)進入下一次訓(xùn)練。方法手段特點:準(zhǔn)備期訓(xùn)練方法主要以短時間重復(fù)訓(xùn)練法為主,基于人體基本結(jié)構(gòu)并結(jié)合專項技術(shù)特點設(shè)計訓(xùn)練手段,訓(xùn)練手段中身體部位的參與逐漸增多,訓(xùn)練手段個數(shù)逐漸減少,體能訓(xùn)練手段趨向于專項化。負荷特點:準(zhǔn)備期力量訓(xùn)練強度總體上呈現(xiàn)先上升再下降的趨勢,高翻力量訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度變化一致,深蹲力量訓(xùn)練量一直處于下降趨勢,準(zhǔn)備期速度訓(xùn)練強度逐漸增加。2月份的實際訓(xùn)練強度要低于教練員預(yù)設(shè)強度值,訓(xùn)練負荷安排會根據(jù)實際情況做出調(diào)整。(3)競賽期體能訓(xùn)練特點內(nèi)容特點:競賽期體能訓(xùn)練占比39.8%,體能訓(xùn)練逐漸向技能訓(xùn)練轉(zhuǎn)化。競賽期比較重視上肢+下肢+核心軀干的爆發(fā)力訓(xùn)練,柔韌性訓(xùn)練比重增加,目的是增強運動員肌肉的伸展性和關(guān)節(jié)的靈活性,從而進一步提高專項技術(shù)水平和競技能力。方法特點:競賽期主要以比賽法為主。訓(xùn)練手段較少且相對固定,缺乏一些與專項相似的單腳跳躍并快速轉(zhuǎn)換的抗阻、提拉等訓(xùn)練手段。負荷特點:競賽期通過訓(xùn)練時間、訓(xùn)練強度、訓(xùn)練量調(diào)節(jié)肌肉疲勞和神經(jīng)疲勞程度,使肌肉疲勞和神經(jīng)疲勞在6月份降至最低為20%,同時訓(xùn)練能力升到最高80%-90%,從而促進能力線和神經(jīng)線同時達到最高競技水平。
【學(xué)位單位】：河北師范大學(xué)
【學(xué)位級別】：碩士
【學(xué)位年份】：2019
【中圖分類】：G823.4
【部分圖文】：

單腿屈髖屈膝旋內(nèi)抗阻訓(xùn)練動作

圖 6 恢復(fù)期運動員王強核心軀干訓(xùn)練動作如圖 6 所示是河北省男子三級跳遠運動員王強的訓(xùn)練動作，該訓(xùn)練動作難度較大，分體現(xiàn)了河北省男子三級跳遠運動員的核心軀干力量水平。運動員以膝關(guān)節(jié)為支點，制膝關(guān)節(jié)以上身體保持直立狀態(tài)并向下移動，此時運動員腰腹肌、臀大肌、股后肌群

圖 9 準(zhǔn)備期“下肢+髖關(guān)節(jié)”訓(xùn)練手段如圖 9 所示是河北省田徑隊男子三級跳遠運動員的“下肢+髖關(guān)節(jié)”訓(xùn)練手段。該段通過大腿屈髖屈膝后附加彈力帶阻力訓(xùn)練髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。訓(xùn)練手段與專項技術(shù)中單足跳和跨步跳蹬伸起跳動作高度相似，是準(zhǔn)備期河北省田徑隊男子三級跳遠運動員
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本文編號：2867048