如今在這多元化的時代,社會的發(fā)展和需求不斷進(jìn)步,人們的生活態(tài)度也隨之不斷發(fā)生變化,許多人對健康的身體和完美體形也愈加重視起來,因此,這種追求成為了一種時尚的生活態(tài)度,也成為了一種新的生活理念。然而作為女性,肩負(fù)著一項(xiàng)重大使命和責(zé)任,就是孕育生命。女性孕育一個新的生命都需要經(jīng)過一段漫長的時期,生產(chǎn)過程也是非常艱苦的。比如:在身體方面,孕媽媽在懷孕期間,身體逐漸發(fā)生變化,為了保持人體重心的平衡,孕媽媽的身體發(fā)生適應(yīng)性改變,隨著胎兒逐漸長大,子宮也隨之增大,腹部突出越來越明顯,因此導(dǎo)致骨盆前傾,形成孕婦體形;生產(chǎn)完后,身體需要恢復(fù),比如腹直肌分離、內(nèi)臟器官復(fù)位、骨盆底肌松弛等。現(xiàn)代女性幾近也都承擔(dān)著一部分社會責(zé)任,為了適應(yīng)社會生存,很多孕媽媽都希望產(chǎn)后能很快回到職場投入到工作中,所以,極其渴望自己能回到孕前的體形,給自己升值加分。近些年來,很多孕媽媽以及家庭都開始重視產(chǎn)后恢復(fù),由于現(xiàn)代社會生存壓力較大,所以無形中社會對女性的要求也越來越高,因此,產(chǎn)婦對其自身的恢復(fù)也更加苛刻,除了身體健康還要漂亮的體形。本研究旨在產(chǎn)后瘦身,通過兩種不同的運(yùn)動,單純的有氧運(yùn)動和有氧+抗阻力運(yùn)動,將訓(xùn)練效果進(jìn)行對比分析,總結(jié)出抗阻力運(yùn)動對產(chǎn)后瘦身影響的實(shí)質(zhì)效果,為產(chǎn)婦進(jìn)行產(chǎn)后運(yùn)動瘦身提供理論依據(jù)和方向。本研究的實(shí)驗(yàn)選取對象為,河北省石家莊市第四醫(yī)院婦產(chǎn)科正常分娩的初產(chǎn)婦18人,受試者篩選條件無顯著性差異。本研究主要采用了文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計法等,研究方案如下:將18人分為三組,對照組期間不進(jìn)行任何訓(xùn)練干預(yù);實(shí)驗(yàn)一組(有氧組)進(jìn)行有氧訓(xùn)練,時間為60分鐘/次,強(qiáng)度為中低強(qiáng)度,心率范圍控制在最大心率的60%-75%;實(shí)驗(yàn)二組(有氧+抗阻力組)進(jìn)行有氧運(yùn)動與抗阻力運(yùn)動相結(jié)合的訓(xùn)練,訓(xùn)練時間為抗阻力(30分鐘)+有氧訓(xùn)練(30分鐘),訓(xùn)練強(qiáng)度為中低強(qiáng)度,心率范圍控制在最大心率的60%-75%。研究結(jié)果具體如下:不進(jìn)行任何運(yùn)動干預(yù)的對照組,其數(shù)據(jù)變化甚微;有氧運(yùn)動后,少項(xiàng)方面具有顯著性差異;抗阻力運(yùn)動后,均具有顯著性差異,腰圍、大腿圍、肌肉量、基礎(chǔ)代謝率、腹直肌分離度變化顯示(P0.01)。因此,有氧運(yùn)動與有氧+抗阻力結(jié)合兩種運(yùn)動方式都可以減少體重和脂肪含量,但圍度方面差異顯著,有氧+抗阻力組要明顯優(yōu)于有氧組,在體形的視覺方面,有氧與抗阻力結(jié)合效果更好;在肌肉含量、基礎(chǔ)代謝率以及腹直肌分離度方面,有氧+抗阻力組具有很大的優(yōu)勢,突出了抗阻力訓(xùn)練對人體肌肉的提升以及基礎(chǔ)代謝率的改善,因此,抗阻力運(yùn)動的突出之處在于圍度的變化以及極好的塑形作用。研究結(jié)論:(1)有氧運(yùn)動、有氧+抗阻力運(yùn)動,兩種運(yùn)動方式都可以有效減輕體重和脂肪。(2)瘦身并非減脂、減脂并非減重,想要達(dá)到瘦身效果,要將身體脂肪量、肌肉含量、基礎(chǔ)代謝率等身體結(jié)構(gòu)全面得到改善,并不是單一的參考體重。(3)有氧+抗阻力運(yùn)動,既具備有氧運(yùn)動的特點(diǎn),又具有抗阻力運(yùn)動的優(yōu)勢,不僅可以減少體脂肪量,還可以起到塑形作用,其中腹直肌分離度效果極其明顯,因此,有氧運(yùn)動與抗阻力運(yùn)動結(jié)合才是瘦身最好的選擇。
【學(xué)位單位】：河北師范大學(xué)
【學(xué)位級別】：碩士
【學(xué)位年份】：2018
【中圖分類】：G804.2
【文章目錄】：
摘要
Abstract
引言
1 文獻(xiàn)綜述
    1.1 國內(nèi)外產(chǎn)后恢復(fù)相關(guān)研究
        1.1.1 國內(nèi)產(chǎn)后恢復(fù)相關(guān)研究
        1.1.2 國外產(chǎn)后恢復(fù)相關(guān)研究
    1.2 國內(nèi)外產(chǎn)后運(yùn)動瘦身的相關(guān)研究
        1.2.1 國內(nèi)產(chǎn)后運(yùn)動瘦身的相關(guān)研究
        1.2.2 國外產(chǎn)后運(yùn)動瘦身的相關(guān)研究
    1.3 不同運(yùn)動方式瘦身的相關(guān)研究
        1.3.1 有氧運(yùn)動瘦身的相關(guān)研究
        1.3.2 抗阻力運(yùn)動瘦身的相關(guān)研究
        1.3.3 有氧+抗阻力運(yùn)動瘦身的相關(guān)研究
    1.4 相關(guān)理論及概念的界定
        1.4.1 有氧運(yùn)動的概念及瘦身原理
        1.4.2 抗阻力運(yùn)動的概念及瘦身原理
        1.4.3 產(chǎn)后飲食的遵循原則
        1.4.4 產(chǎn)后運(yùn)動處方的遵循原則
2 研究對象與研究方法
    2.1 研究對象
    2.2 研究方法
        2.2.1 文獻(xiàn)資料法
        2.2.2 訪談法
        2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法
        2.2.4 實(shí)驗(yàn)法
3 結(jié)果與分析
    3.1 實(shí)驗(yàn)前后身體指標(biāo)對比結(jié)果
        3.1.1 對照組、實(shí)驗(yàn)一組與實(shí)驗(yàn)二組實(shí)驗(yàn)前身體指標(biāo)對比
        3.1.2 對照組組內(nèi)實(shí)驗(yàn)前后身體指標(biāo)對比
        3.1.3 實(shí)驗(yàn)一組組內(nèi)實(shí)驗(yàn)前后身體指標(biāo)對比
        3.1.4 實(shí)驗(yàn)二組組內(nèi)實(shí)驗(yàn)前后身體指標(biāo)對比
        3.1.5 對照組與實(shí)驗(yàn)一組實(shí)驗(yàn)后身體指標(biāo)對比
        3.1.6 對照組與實(shí)驗(yàn)二組實(shí)驗(yàn)后身體指標(biāo)對比
        3.1.7 實(shí)驗(yàn)一組實(shí)驗(yàn)二組實(shí)驗(yàn)后身體指標(biāo)對比
    3.2 分析
        3.2.1 有氧運(yùn)動瘦身效果分析
        3.2.2 有氧+抗阻力運(yùn)動瘦身效果分析
結(jié)論與建議
參考文獻(xiàn)
附錄
致謝

【相似文獻(xiàn)】

相關(guān)期刊論文 前2條

1 A·A·比留科夫;李海萍;;按摩的作用和操作技術(shù)(續(xù)4完)[J];體育科技;1991年02期

2 嚴(yán)軍虎;張迪迪;羅凱;唐量;;有氧運(yùn)動與抗阻力運(yùn)動聯(lián)合對Ⅱ型糖尿病的改善作用[J];陜西師范大學(xué)學(xué)報(自然科學(xué)版);2014年04期

相關(guān)碩士學(xué)位論文 前4條

1 張迪迪;抗阻力運(yùn)動與MSTN抗體及聯(lián)合干預(yù)對大鼠心肌胰島素抵抗的改善作用及分子機(jī)制研究[D];陜西師范大學(xué);2015年

2 王燕;不同運(yùn)動方式對糖尿病周圍神經(jīng)病變患者神經(jīng)傳導(dǎo)的影響[D];天津醫(yī)科大學(xué);2015年

3 王月兵;抗阻力運(yùn)動結(jié)合肌酸補(bǔ)充對肌肉衰減綜合征模型小鼠的影響[D];錦州醫(yī)科大學(xué);2017年

4 張賽;抗阻力運(yùn)動對初產(chǎn)婦產(chǎn)后瘦身影響的實(shí)效研究[D];河北師范大學(xué);2018年

本文編號：2866583