【摘要】：隨著長跑成為人們生活中一項十分受歡迎的運動,加入長跑運動的人數(shù)也在成倍增長。但是,目前對于大眾如何科學(xué)參與長跑運動的相關(guān)研究很少,大眾在運動過程中還缺乏正確的運動指導(dǎo)。本文采用文獻資料法、問卷調(diào)查法、實地調(diào)查法等研究方法,選擇北京市的長跑愛好者作為調(diào)查對象,通過親身參與和訪談等方式來分析長跑愛好者們的日常訓(xùn)練特點,分析現(xiàn)階段長跑愛好者在運動過程中存在的問題,并結(jié)合運動人群的實際需求,給予更加科學(xué)的運動建議與指導(dǎo),通過研究得出以下結(jié)論:1.長跑愛好者的運動水平差異較大,訓(xùn)練的年限、次數(shù)、時長都有明顯區(qū)別。多數(shù)愛好者的訓(xùn)練安排不固定,把精力更多集中在有專業(yè)教練指導(dǎo)的課程上,單獨訓(xùn)練時則效率較低。2.多數(shù)長跑愛好者的訓(xùn)練計劃較為單一,缺乏綜合、科學(xué)的訓(xùn)練手段。制定訓(xùn)練計劃時僅停留在單一的跑量累積,忽略了體能訓(xùn)練及運用不同強度、不同距離的手段來完成跑量,使得訓(xùn)練效果不能令人滿意。3.長跑愛好者在訓(xùn)練中較少涉及身體靈活性、柔韌性的練習(xí)。這兩種素質(zhì)是訓(xùn)練中最容易被忽視的兩項內(nèi)容,而這也造成了不少愛好者的技術(shù)動作不協(xié)調(diào)、不規(guī)范,影響了訓(xùn)練效果且增大了受傷隱患。4.大部分長跑愛好者在訓(xùn)練過程中都出現(xiàn)過傷病問題。主要原因是愛好者對個人身體健康診斷的重視程度不高,同時在可支配運動時間并不充分的情況下,大部分人不愿意降低自己的運動量,以致減少甚至忽視運動后的放松恢復(fù)�；谏鲜鲅芯拷Y(jié)論,本文提出如下建議:1.增加體能訓(xùn)練和放松練習(xí)在訓(xùn)練計劃中的比重。不僅是為了提高長跑的運動水平,更是為身體提供更加全面的保護。在有限的運動時間內(nèi),不要一味地追求訓(xùn)練強度、訓(xùn)練量而減少放松環(huán)節(jié)的比重。2.根據(jù)個人身體健康狀況,選擇適合的訓(xùn)練計劃。在運動前,由專業(yè)的醫(yī)生根據(jù)個人的健康狀況、運動訓(xùn)練經(jīng)歷、身體素質(zhì)等因素,制定適合自身的運動方案,從而更好地保護大眾在運動中的健康水平。此外,加大運動處方的推廣力度,讓更多人意識到身體健康狀況診斷是決定一切運動計劃的核心依據(jù)。3.合理地借鑒專業(yè)運動員的訓(xùn)練理念可以提升訓(xùn)練效果。專業(yè)運動員所擁有的訓(xùn)練理念、訓(xùn)練計劃可以為大眾日常的運動提供更多的參考與靈感。在有限的運動時間里,集中體力、精力獲得更好的運動體驗,提升訓(xùn)練效果。
【學(xué)位授予單位】：北京體育大學(xué)
【學(xué)位級別】：碩士
【學(xué)位授予年份】：2019
【分類號】：G822.3
【圖文】：

受訪者的性別比例n=146從受訪者的性別比例分布情況可以看出，在參與調(diào)查的146位受訪者當中，

者的基本信息分布圖 4.1 受訪者的性別比例 n=146別比例分布情況可以看出，在參與調(diào)查的 1 63.01%，而女性僅占 36.99%。這反映出當為主，而這一情況也符合大眾普遍認可的的特點。分布

圖 4.3 受訪者的職業(yè)分布情況 n=146受訪者的職業(yè)分布情況來看，在 146 位受訪者中，企業(yè)的人數(shù)最多，有 59 人；其次是機關(guān)或事業(yè)單位員工有營者則分別為 23 人和 15 人。結(jié)合受訪者的年齡分布-55 歲的人群大部分都是上班族，不論是在企業(yè)還是在群的生活較為穩(wěn)定，有固定的收入，有一定的時間和精此外，隨著生活質(zhì)量的提高，人們對于身體健康方面的主動地參與到長跑運動中。通過參與長跑運動，既可以，又可以通過運動為生活解壓�？偟膩砜�，現(xiàn)如今長跑段、各個行業(yè)人群的一個主要的運動選擇，這也體現(xiàn)了熱情，為長跑運動在大眾體育活動中的推廣打下了堅 長跑愛好者的運動概況

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本文編號：2765236