【摘要】：排球運動是一項技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對抗型運動項目。隨著排球運動快速的發(fā)展,排球運動的規(guī)則不斷進行修改,排球運動的激烈程度和運動損傷日益增加。攔網(wǎng)在排球比賽中是一個非常重要的環(huán)節(jié),它的好壞直接影響著整體防守水平。出眾的攔網(wǎng)能力表現(xiàn)在起跳快、高度高、時機把握準(zhǔn)確,這就要求運動員要有出眾的彈跳能力作為基礎(chǔ)。在以前的訓(xùn)練中只重視專項技術(shù)和專項體能的訓(xùn)練,忽略了訓(xùn)練開始前的準(zhǔn)備活動練習(xí),沒有在訓(xùn)練開始前對運動員臀部等核心肌群進行充分調(diào)動,導(dǎo)致人體動力鏈能量傳遞出現(xiàn)斷層,從而影響運動員的彈跳能力。在準(zhǔn)備活動中都應(yīng)對臀部肌肉進行激活,使其快速興奮,以達(dá)到更好的運動效果,同時作為熱身運動以保護身體。本文研究目的是排球?qū)ｍ椨?xùn)練中運用臀部激活練習(xí)能否提高其攔網(wǎng)彈跳能力及降低損傷風(fēng)險。本文通過文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、數(shù)理統(tǒng)計法和實驗法,以北京體育大學(xué)2016級排球?qū)ｍ棇W(xué)生12名學(xué)生為實驗對象(全部為男生),進行為期8周的臀部激活練習(xí)實驗干預(yù),運用測力臺對四種彈跳形式相關(guān)指標(biāo)進行測試,并結(jié)合FMS和Y平衡的測試數(shù)據(jù),得出以下結(jié)論:(1)臀部激活練習(xí)激活臀部及其周圍肌肉,提高專項學(xué)生FMS總分,優(yōu)化了動作模式,使其在運動中保持良好的身體姿勢,降低運動損傷風(fēng)險。(2)臀部激活練習(xí)激活了臀肌深層和淺層肌肉,臀肌力量得到提高,軀干得到更加穩(wěn)固的支持。強大的核心肌群不僅維持了身體姿勢,還可以協(xié)助四肢完成精準(zhǔn)到位、銜接流暢的技術(shù)動作,提高排球攔網(wǎng)彈跳時完成動作的穩(wěn)定性。(3)排球?qū)ｍ椨?xùn)練之前通過臀部激活練習(xí)激活核心肌群,激活了上下肢能量傳遞的樞紐,提高能量傳遞效率,半蹲跳、下蹲跳及助跑跳的離地高度、起跳速度、最大力值以及相對功率得到提升,從而有效提高了排球攔網(wǎng)彈跳的爆發(fā)力。(4)臀部激活練習(xí)增強了臀部肌肉的力量同時提高了能量傳遞的效率,下肢神經(jīng)肌肉的控制能力得到改善,彈跳的速度耐力指數(shù)明顯提升,從而有效提高排球攔網(wǎng)連續(xù)彈跳的能力。(5)應(yīng)用臀部激活練習(xí)的準(zhǔn)備活動對排球?qū)ｍ棇W(xué)生彈跳能力的影響效果明顯優(yōu)于傳統(tǒng)訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動,本次實驗干預(yù)應(yīng)用的臀部激活練習(xí)方法也較適用于排球?qū)ｍ椨?xùn)練。
【圖文】：

ISTLER 測力臺、一套 FMS 測試儀、一套 Y 平衡測試儀、若干條迷你4.1 訓(xùn)練方法1）訓(xùn)練方案018 年 9 月—2018 年 11 月，在北京體育大學(xué) 2016 級排球?qū)ｍ椪n上周三次課，共計 8 周。上課流程如圖 3.1，實驗組和對照組實驗方對照組徒手操練習(xí)方法見表 3.5，，實驗組臀部激活練習(xí)方法見表 3.表 3.4 實驗組和對照組實驗方法分 實驗組 對照組分 課堂常規(guī) 課堂常規(guī)分 慢跑+臀部激活練習(xí)+排球?qū)ｉT性練習(xí)慢跑+徒手操+排球?qū)ｉT性練分 排球技戰(zhàn)術(shù)教學(xué) 排球技戰(zhàn)術(shù)教學(xué)分 拉伸放松 拉伸放松

刺激類型明，臀部激活練習(xí)的預(yù)負(fù)荷刺激類型有等長收縮、抗阻練習(xí)練等。負(fù)荷量度能教研室專家的訪談結(jié)果制定了練習(xí)內(nèi)容，并得到體能教研動作的設(shè)定依據(jù)，如圖 3.2。（3-0-X）E、迷你帶—臀橋頂髖F、迷你帶—單腿軍步臀橋G、迷你帶—站立位單腿后伸H、迷你帶—站立位單腿外展12 次12 次/側(cè)12 次/側(cè)12 次/側(cè)
【學(xué)位授予單位】：北京體育大學(xué)
【學(xué)位級別】：碩士
【學(xué)位授予年份】：2019
【分類號】：G842-4

【相似文獻(xiàn)】

相關(guān)期刊論文 前10條

1 徐建沖;;新形勢下我國排球聯(lián)賽發(fā)展問題探析[J];青少年體育;2017年02期

2 李明祖;;中國排球職業(yè)聯(lián)賽品牌傳播優(yōu)劣分析[J];視聽;2017年12期

3 呂春松;王U

本文編號：2675431