【摘要】：本文以文獻資料法、實驗法等為方法,以45-55歲熱愛抗阻力量健身練習、有一定運動經(jīng)歷的中年群體為研究對象。研究對象10人,其中男性5人,女性5人。采用循環(huán)漸進高負重抗阻力量健身練習方案,其健身練習按照提前設計的健身練習方案進行。整個練習結(jié)束后,再次收集身體情況、運動能力的各項數(shù)據(jù),使用EXCEL2010和SPSS19.0進行統(tǒng)計學分析。旨在研究高負重抗阻力量健身練習對中年人生理方面產(chǎn)生的影響,研究高抗阻力量健身練習是否能夠?qū)崿F(xiàn)和適宜開展。通過為期14周的實驗,得出下列實驗結(jié)果:1.14周抗阻力量健身練習后,男性的體重、體脂肪質(zhì)量、腰臀比和體脂百分比數(shù)值減少了0.58kg、1.04 kg、0.01%和0.9%;骨骼肌質(zhì)量、基礎(chǔ)代謝數(shù)值增加了0.24kg和6.8kal;女性的體重、體脂肪質(zhì)量、腰臀比和體脂百分比數(shù)值減少了1.38kg、1.82kg、0.002%和2.54%;骨骼肌質(zhì)量、基礎(chǔ)代謝數(shù)值增加了0.32kg和9.6kal。2.14周抗阻力量健身練習后,男性與女性的胸圍、臂圍、腰圍、臀圍、大腿圍和小腿圍T檢驗(檢驗標準P0.05)的P值均大于0.05。3.14周抗阻力量健身練習前后,男性坐姿腿屈伸、坐姿推胸和坐姿高位下拉數(shù)值分別增加了了72ib、51 ib和42 ib;平均增長了68.57%、65.38%和60.87%。女性坐姿腿屈伸、坐姿推胸和坐姿高位下拉數(shù)值分別增加了了58 ib、39 ib和48ib;平均增長了96.67%、108.33%和123.08%。4.14周抗阻力量健身練習后,男性深蹲1RM、硬拉1RM和臥推1RM數(shù)值分別增加了了31kg、33kg和21kg;平均增長了53.45%、60%和51.22%。女性深蹲1RM、硬拉1RM和臥推1RM數(shù)值分別增加了了21kg、21kg和12kg;平均增長了87.5%、67.74%和100%。5.14周抗阻力量健身練習后,男性中有2人深蹲1RM達到100kg,女性中1人深蹲1RM達到60kg,1人達到50kg。由此可見,對45-55歲中年群體進行循環(huán)漸進高負重抗阻力量健身練習是可行的,值得指出的是它的開展需要一定的前提條件。進行循環(huán)漸進高負重抗阻力量健身練習對體脂、肌肉質(zhì)量、體重、基礎(chǔ)代謝、運動能力等方面有著積極的作用。因而45-55歲中年人群進行循環(huán)漸進高負重抗阻力量健身練習能夠開展和實施,且能獲得比較多的效益。
【圖文】：

成都體育學院碩士學位論文胛骨做下仰并回旋來維持身體后側(cè)穩(wěn)定。下應保持慢落快起的節(jié)奏。肌肉在快起和慢落練方法體現(xiàn)在完成動作的時間和節(jié)奏中。訓練法練習法也稱為“金字塔式訓練法”，是指練習組的重復次數(shù)，直到重量和次數(shù)達到預先安數(shù)與重量的增減成反比。重量增加，次數(shù)相應中實驗設計其中某個動作如硬拉練習共 5 組中最大的同時重復次數(shù)也是最少的。如第 1數(shù) 6-8 次/組；第 2 組重量為 4RM(即 90%1R為 2RM（即 95%1RM），重復次數(shù) 1-2 次/組 1 組相同。此外，每組的間隔時間 60-90 秒，練習重量形成一個上大下小的“塔”式（見圖

習重量形成一個上大下小的“塔”式（見圖圖 1 “金字塔”式訓練練法，是指練習某一個動作在最后乏力時，借助微變，或借助同伴的助力多完成 1-2 次重復方法。 同時，助力還可以起到安全保護作練方法又是保護方法（見圖 2），例如深蹲的身練習的某次出現(xiàn)疲累的瞬間，這時候保護完成 1-2 次重復動作。
【學位授予單位】：成都體育學院
【學位級別】：碩士
【學位授予年份】：2018
【分類號】：G808.1

【參考文獻】

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