本文關(guān)鍵詞：有氧與核心力量綜合訓(xùn)練對中心性肥胖中年女性運動干預(yù)處方的研究

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【摘要】：研究目的:近年來,隨著我國人民物質(zhì)生活水平的提高,肥胖的發(fā)生率逐年上升,肥胖問題已引起社會各界的廣泛關(guān)注。目前,肥胖因危害健康已被列入世界范圍的流行病,一些研究表明脂肪的分布比脂肪的總量對健康的威脅更大。中年女性在絕經(jīng)期前后,受體內(nèi)激素代謝的劇烈變化,發(fā)生肥胖的比率上升且以腹部脂肪的堆積為主。中心性肥胖對中年女性心理生理健康造成嚴重威脅,發(fā)生代謝性疾病的危險增高,因此建立適合中年女性中心性肥胖的運動減肥方案具有極高的應(yīng)用價值。本研究旨在通過調(diào)研和身體機能測試的方式,比較經(jīng)過10周的有氧運動、有氧運動與核心力量練習(xí)相結(jié)合的運動干預(yù)后中年女性各機能指標的變化,并通過未參與運動的對照組作為鍛煉效果的補充性對比實驗,探討該運動處方的效果機制,為進一步制定可推廣的適合中年女性的減肥、健身運動處方提供理論依據(jù)。研究方法:本研究受試者為天津市北辰區(qū)集賢里社區(qū)的常駐居民,中心性肥胖判定標準根據(jù)《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南(試用)》,以BMI≥28、體脂百分比≥30%為肥胖,女性腰圍≥80cm視為中心性肥胖標準,隨機選擇60名身體基本健康,能承受中等以上體力活動的中年肥胖女性,將其分為有氧核心組(n=20),有氧運動組(n=20),在實施運動模式進行效果觀察時設(shè)立同質(zhì)對照組(n=20)。受試者均被告知實驗研究的風險性,簽署自愿同意書,健康狀況調(diào)查表,體力活動問卷,承諾全程參加實驗。實驗前后對參加實驗的受試者進行身體形態(tài)(身高、體重、身體圍度、腰臀比、BMI)、身體成分(身肌肉含量、腹部脂肪含量、體脂百分比)、心肺機能(安靜心率、血壓、心功指數(shù)及肺功能指標)、血生化指標測試(GLU、TC、TG、HDL-C)及慢性病風險預(yù)測(動脈硬化風險、糖尿病患病風險)以及坐位體前屈、閉眼單腳站立等生理機能指標的測試,軀干部位肌力進行測定使用back-check等長肌肉能力測試儀器,作為間接評價核心肌肉能力的指標。本研究設(shè)計了兩種為期10周的運動方案,分別是中等強度的走跑有氧運動方案;以及在控制總運動強度基本一致的的基礎(chǔ)上,在有氧運動內(nèi)容中加入核心力量訓(xùn)練的有氧核心運動方案。所有受試者在實驗前后均保持原有作息習(xí)慣及膳食攝入量。實驗結(jié)束后,使用SPSS19.0統(tǒng)計學(xué)軟件進行數(shù)據(jù)分析,組間差異采用獨立樣本T檢驗,組內(nèi)差異采用配對T檢驗,顯著性水平取P0.05,非常顯著性水平為P0.01,對所得數(shù)據(jù)進行描述和分析。研究結(jié)果:經(jīng)過10周的運動干預(yù),對照組各項指標與運動前相比,沒有顯著性差異。運動組身體形態(tài)指標、身體成分指標測試結(jié)果與對照組相比具有顯著性差異,有氧核心組與有氧組相比,腹部脂肪含量、腰臀比的改善具有高度顯著性差異(P0.01)。運動組生理機能得到改善,其中有氧核心組與有氧組相比,肺功能、坐位體前屈、閉眼單腳站立、back-check肌力測試結(jié)果提高,結(jié)果呈高度顯著性差異(P0.01)。血生化及慢性病風險測試結(jié)果顯示,有氧核心組與有氧組相比,TC下降,HDL-C升高,組間比較有顯著性差異(P0.05),慢性病風險預(yù)測,運動組結(jié)果比對照組有顯著性差異,但組間結(jié)果并未出現(xiàn)明顯差異(P0.05)。結(jié)論:1.在有氧運動能夠達到減肥目的的前提下,增加適宜強度的核心力量練習(xí)能夠更有效地改善身體成分,有著更好的塑形效果。2.在有氧運動中加入核心力量訓(xùn)練內(nèi)容,能夠改善中心性肥胖,促進腹部脂肪的分解,提高核心肌力,與單純有氧運動相比,有著更好的健身效果和收益。
【關(guān)鍵詞】：中年女性 中心性肥胖 核心力量訓(xùn)練 運動處方
【學(xué)位授予單位】：天津體育學(xué)院
【學(xué)位級別】：碩士
【學(xué)位授予年份】：2015
【分類號】：G804.2
【目錄】：

• 摘要6-8
• ABSTRACT8-11
• 1 前言11-12
• 2.研究方法12-22
• 2.1 實驗對象及分組12-13
• 2.2 技術(shù)路線13-14
• 2.3 實驗方法14-22
• 2.3.1 受試者篩選14-15
• 2.3.2 形態(tài)指標測試15
• 2.3.3 身體成分的測定15-16
• 2.3.4 心肺機能測試16-17
• 2.3.5 肌力測試17-18
• 2.3.6 體質(zhì)測試18-19
• 2.3.7 血生化指標測試19
• 2.3.8 動脈硬化風險和糖尿病風險指標測試19-20
• 2.3.9 制定運動方案20-21
• 2.3.10強度運動方案干預(yù)后再次測試各項實驗指標21
• 2.3.11統(tǒng)計學(xué)處理21-22
• 3. 實驗結(jié)果22-36
• 3.1 實驗前身體形態(tài)和機能測試結(jié)果22-26
• 3.1.1 有氧核心組、有氧對照組和對照組身體形態(tài)指標22
• 3.1.2 有氧核心組、有氧對照組和對照組身體成分指標22-23
• 3.1.3 有氧核心組、有氧對照組和對照組心肺機能指標23
• 3.1.4 有氧核心組、有氧組和對照組血生化指標23-24
• 3.1.5 有氧核心組、有氧組和對照組慢性病風險預(yù)測指標24-25
• 3.1.6 有氧核心組、有氧對照組和對照組back-check肌肉能力測試指標25
• 3.1.7 有氧核心組、有氧對照組和對照組柔韌素質(zhì)、平衡能力測試指標25-26
• 3.2 運動處方的制定與實施26-28
• 3.2.1 運動處方的制定26-28
• 3.3 運動干預(yù)前后各項指標結(jié)果對比28-36
• 3.3.1 實驗前后身體形態(tài)指標實驗結(jié)果28-29
• 3.3.2 實驗前后身體成分指標實驗結(jié)果29-30
• 3.3.3 實驗前后身體成分指標實驗結(jié)果30-31
• 3.3.4 有氧核心組、有氧組和對照組血生化指標31-32
• 3.3.5 有氧核心組、有氧組和對照組慢性病風險預(yù)測指標32-34
• 3.3.6 有氧核心組、有氧對照組和對照組back-check肌肉能力測試指標34-35
• 3.3.7 有氧核心組、有氧對照組和對照組柔韌素質(zhì)與平衡能力測試指標35-36
• 4 討論36-43
• 4.1 有氧核心綜合訓(xùn)練減肥方案的設(shè)計37-38
• 4.2 運動方案效果觀察38-43
• 4.2.1 與傳統(tǒng)有氧方式比較，對中心性肥胖的中年女性的身體形態(tài)及身體成分的影響38-39
• 4.2.2 有氧核心綜合訓(xùn)練對中心性肥胖中年女性生理機能的效果觀察39-43
• 5 研究結(jié)論43-45
• 參考文獻45-48
• 綜述48-61
• 參考文獻58-61
• 附件61-64
• 致謝64-65
• 個人簡歷65

【參考文獻】

中國期刊全文數(shù)據(jù)庫 前1條

1 朱衛(wèi)東,于華;我國肥胖病人運動處方的特點及制定方法[J];湖北體育科技;2002年04期

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本文編號：1030917