本文關(guān)鍵詞：增加抗負(fù)荷力量訓(xùn)練的有氧操對中年女子鍛煉效果的影響研究，由筆耕文化傳播整理發(fā)布。

【摘要】：在我國，有氧操作為深受中年女性喜愛和歡迎的大眾健身項目，對增強中年女性身體素質(zhì)和提高健康水平有著積極的促進作用。與運動強度較小的傳統(tǒng)有氧操相比，力量訓(xùn)練一直沒有受到中年女性的關(guān)注，通過實驗可以證明，力量訓(xùn)練對于增強中年女性肌力、預(yù)防骨質(zhì)疏松等疾病上有著至關(guān)重要的作用。據(jù)此，本研究主要探討在傳統(tǒng)有氧操中加入抗負(fù)荷力量訓(xùn)練對中年女性鍛煉效果的影響，以此為中年女性探索更加科學(xué)有效的健身方式。 本文采用文獻資料法、專家訪談法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計法、實驗法等研究方法，以長春市東北師范大學(xué)教工健身俱樂部初次參加健身活動的20名健康中年女子作為研究對象，作為實驗組參加相應(yīng)運動項目的練習(xí)，時間為24周，同時隨機抽取實驗過程中未參加任何健身運動的10名健康中年女子作為對照組。實驗組分為有氧組和混合組，有氧組只進行單獨有氧操訓(xùn)練，混合組除參加有氧操訓(xùn)練外還進行規(guī)定的抗負(fù)荷力量訓(xùn)練。實驗前后，分別對受試者的體重、體脂%、腰臀比、肺活量、血壓、臺階指數(shù)等身體指標(biāo)進行測試，所有結(jié)果由SPSS17.0軟件進行獨立樣本t檢驗。通過文獻的分析和數(shù)據(jù)的處理結(jié)果，得到以下結(jié)論： 1.從實驗結(jié)束受試者反饋情況可以發(fā)現(xiàn)，增加抗負(fù)荷力量訓(xùn)練的有氧操是深受中年女子喜愛的健身體育運動，與進行單一有氧操運動相比，增加抗負(fù)荷力量訓(xùn)練的有氧操更有助于中年女子保持身心健康。堅持增加抗負(fù)荷力量訓(xùn)練的有氧操練習(xí)，可有效降低中年女子體內(nèi)脂肪含量，使腰臀比、BMI值明顯下降，同時增加身體肌肉含量，不但可以增強體質(zhì)，預(yù)防和減少心腦血管的發(fā)病幾率，還能夠使形體得到有效的改善，對于提升中年女子的身心健康水平有著積極的意義。 2.長期堅持進行增加抗負(fù)荷力量訓(xùn)練的有氧操運動，可有效增強中年女子的心肺功能，提升肺活量指數(shù)，減緩呼吸機能的衰退，有效提高呼吸功能；實驗后受試者的心率、收縮壓和舒張壓與鍛煉前相比有一定的降低，說明長期從事抗負(fù)荷力量訓(xùn)練的有氧操可以改善心臟的機能，同時增強呼吸功能，對預(yù)防中年女子心肺功能衰退具有積極效果。在增強心肺功能的功效上，增加抗負(fù)荷力量訓(xùn)練的有氧操與單一有氧操的效果相差不明顯，說明實驗中進行有氧操運動是提升中年女子心肺功能的主要原因。 3.與進行單一有氧操運動相比，增加抗負(fù)荷力量訓(xùn)練的有氧操對中年女子鍛煉效果影響最大的一點是使受試者的肌力指標(biāo)得到了明顯增高，且具有非常顯著性差異。受試對象的肌肉力量及肌纖維粗度在實驗前后得到了明顯的改善，說明在進行增強抗負(fù)荷力量訓(xùn)練的有氧操訓(xùn)練過程中，中年女子新陳代謝的速率加快，肌肉組織得到改善，肌肉力量得到提高，導(dǎo)致去脂體重增加、體脂百分比下降、體脂含量減少，，而總體重卻基本沒有變化，這種通過體育運動所獲得的較高肌力水平和身體密度，對預(yù)防骨質(zhì)疏松癥具有著積極的意義。 4.與進行單一有氧操運動相比，增加抗負(fù)荷力量訓(xùn)練的有氧操對于提高關(guān)節(jié)靈活性、平衡性有更好的效果，也說明經(jīng)過長時間的鍛煉，中年女子的力量和柔韌性具有可訓(xùn)練性。
【關(guān)鍵詞】：有氧操 抗負(fù)荷力量訓(xùn)練 中年女子
【學(xué)位授予單位】：東北師范大學(xué)
【學(xué)位級別】：碩士
【學(xué)位授予年份】：2014
【分類號】：R875
【目錄】：

• 摘要4-6
• Abstract6-8
• 目錄8-10
• 1 引言10-19
• 1.1 問題的提出10
• 1.2 研究背景與問題的提出10-14
• 1.2.1 對中年女子進行調(diào)查分析10-11
• 1.2.2 有氧操的調(diào)查分析11-13
• 1.2.3 抗負(fù)荷力量訓(xùn)練調(diào)查分析13-14
• 1.3 文獻綜述14-19
• 1.3.1 國內(nèi)外研究現(xiàn)狀14-17
• 1.3.2. 研究意義17-19
• 2 研究對象與研究方法19-23
• 2.1 研究對象19
• 2.1.1 實驗分組19
• 2.2 研究方法19-22
• 2.2.1 文獻資料法19
• 2.2.2 專家訪談法19
• 2.2.3 實驗法19-20
• 2.2.4 實驗設(shè)計20-22
• 2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計22-23
• 3 結(jié)果與分析23-33
• 3.1 中年女子身體現(xiàn)狀分析23-24
• 3.2 實驗結(jié)果分析24-29
• 3.2.1 增加抗負(fù)荷力量訓(xùn)練的有氧操對中年女子鍛煉效果結(jié)果分析24-27
• 3.2.2 增加抗負(fù)荷的有氧健身操與有氧健身操對中年女子鍛煉效果對比分析27-29
• 3.3 分析與討論29-33
• 3.3.1 增加抗負(fù)荷訓(xùn)練的有氧操對中年女子身體成分的影響29
• 3.3.2 增加抗負(fù)荷訓(xùn)練的有氧操對中年女子肌力的影響29-30
• 3.3.3 增加抗負(fù)荷訓(xùn)練的有氧操對中年女子肺活量的影響30
• 3.3.4 增加抗負(fù)荷力量訓(xùn)練的有氧操對中年女子心臟功能的影響30-31
• 3.3.5 增加抗負(fù)荷力量訓(xùn)練的有氧操對中年女子身體機能的影響31-33
• 4 結(jié)論與建議33-34
• 4.1 結(jié)論33
• 4.2 建議33-34
• 參考文獻34-37
• 致謝37

【參考文獻】

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  本文關(guān)鍵詞：增加抗負(fù)荷力量訓(xùn)練的有氧操對中年女子鍛煉效果的影響研究，由筆耕文化傳播整理發(fā)布。

本文編號：412885