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試論體育舞蹈與身心健康

發(fā)布日期： 2012-03-18 發(fā)布：  

  2011年第1期目錄       本期共收錄文章20篇

　　摘要：體育舞蹈是以人自身的形體動作為物質手段，通過身體充滿生命活力的韻律活動，達到抒發(fā)內心情感，增強體質，促進健康，提高運動能力，改善生活方式與生活質量的目的。
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　　關鍵詞：體育舞蹈　健康
　　
　　一、體育舞蹈起源與特點
　　
　　體育舞蹈包括摩登和拉丁兩種大的類型，有些舞蹈形式模仿動物姿態(tài)而來。摩登舞起源于歐洲，具有端莊、含蓄、穩(wěn)重、典雅的風格和紳士風度，舞步流暢，輕柔灑脫，舞姿優(yōu)美，起伏有序，音樂節(jié)奏清晰，舞蹈富于技巧性，是老少皆宜的舞蹈。拉丁舞起源于非洲和拉丁美洲。拉丁美洲的舞蹈，是在西班牙舞蹈基礎上，吸收了其他外來樂舞，特別是由非洲黑人樂舞的特征而形成的：非洲黑人的音樂舞蹈，對拉丁美洲“國舞文化”產生了極大的影響。拉丁舞動作豪放粗獷，手勢和腳步內容豐富，充滿激情，音樂節(jié)奏鮮明強烈，具有熱情、奔放、浪漫的風格特點，尤為中青年人所喜愛。
　　
　　二、體育舞蹈鍛煉與心肺功能
　　
　　1.體育舞蹈對心肺功能的促進作用
　　氧氣在呼吸系統(tǒng)的作用下，從體外進入體內肺泡，又透過肺泡壁進入血液并與血液中的血紅蛋白結合，然后在心臟不停的推動作用下，隨血液循環(huán)流遍全身，被送到各組織器官。心臟和肺的協(xié)同作用維持了人體最基本的生命活動，心肺功能對健康的作用也由此凸顯。長期堅持適宜的體育舞蹈練習，可使心臟的重量和體積增大，動脈管壁中膜增厚，彈性纖維和平滑肌增厚，血管壁的彈性增強，搏動有力，有利于血液的流動。根據(jù)對17～30歲的140位體育愛好者分別進行1支舞曲和2支舞曲連跳的心率測試，測試結果為華爾茲：平均心率為130次／min和136次／min，探戈：137次／min和142次／min，恰�。�139次／min和145次／min，牛仔：140次／min和149次／min。運動生理學家作出結論：120～140次／min身體各組織都得到充分的血液供應，代謝狀態(tài)最好�？斓囊魳贰g樂的情緒，能松弛舞者的神經與減弱肌肉的緊張度，并使血液循環(huán)得到改善。
　　
　　2.體育舞蹈鍛煉對肌肉力量的促進作用
　　人的基礎代謝狀況影響人的脂肪和體重，基礎代謝下降將造成人的脂肪堆積和體重上升，而影響基礎代謝的直接原因來自人的肌肉總量。進行體育舞蹈時肌纖維的主動收縮與放松大大促進了血液供應和代謝過程，使肌纖維逐漸粗壯起來，肌肉內供物質含量也逐漸增加，肌肉的結締組織彈性改善，使肌腱韌性加強。如快速旋轉接舞姿造型，需要使力量在瞬間得到控制，體現(xiàn)力量“寸勁”。
　　
　　3.體育舞蹈鍛煉對柔韌性的促進作用
　　(1)關節(jié)柔韌性的增強要靠提高骨關節(jié)周圍組織功能來改善。體育舞蹈用大量的動作，如摩登舞中的傾斜、反身與造型及延伸身體不同部位的線條，來展示人的形體美。這些主動延伸的動作，給關節(jié)周圍組織的肌肉、肌腱、韌帶施加有節(jié)奏的牽拉，這種牽拉首先施加于對抗肌限力的拉伸，然后牽拉到肌腱，最后拉伸到韌帶，以達到關節(jié)最大限度的伸展度，提高人體的柔韌性。
　　(2)舞蹈使肌肉溫度升高，新陳代謝加強，供血增多，肌肉的黏滯性減少，肌肉的彈性和伸展性得以提高，柔韌性也得以加強。
　　
　　三、體育舞蹈與健康心理
　　
　　21世紀人們的體育價值觀已經改變。健康的標準不再滿足于單一的機體健康，而是在追求身體健康的同時極大程度上追求心理健康。體育舞蹈以其獨特的運動方式，豐富的文化內涵，輕松愉快且極具趣味性和運動負荷適宜等特點，對學生心理起到很好的促進作用。
　　
　　1.我國的健康心理標準
　　對自己有正確的認識和恰當?shù)脑u價；正視現(xiàn)實并對現(xiàn)實環(huán)境有良好適應；建立和諧的人際關系；熱愛生活，獻身事業(yè)；保持健全的人格；能協(xié)調情緒，保持良好的心境。
　　
　　2.體育舞蹈的健心作用
　　體育舞蹈中的音樂具有鮮明的節(jié)奏和韻律，易使人產生優(yōu)美、歡快和激奮的情緒。體育舞蹈可以隨心所欲地對舞蹈動作進行組合，符合大學生追求輕松、活潑氣氛的心理特點。
　　
　　3.體育舞蹈與情商培養(yǎng)
　　情商是指人對情緒的表達和處理能力，情商是情緒的智力，是個人在情緒方面的整體管理能力的一種綜合概念。成功人生的20％取決于智商，80％取決于情商。體育舞蹈不但可以轉移不愉快的意識、情緒和行為，使人從煩惱和痛苦中解脫出來，而且還可以使不良的情緒得到宣泄。適當?shù)捏w育舞蹈可以改善人的情緒。
　　
　　4.體育舞蹈防止心理障礙
　　無論是大學生，還是社會上的其他個體，在對自己的學習或工作方面進行選擇時，很大程度上都希望是自主的，然而在實際操作過程中，多數(shù)人都要受到社會、單位、學校等條件的約束。娛樂雖然是一種外部的情緒體驗，，但有其內部根據(jù)，即人們通過各種活動追求自由的理想。
　　
　　四、體育舞蹈與社會適應能力
　　
　　社會適應能力差會對人的身心健康產生消極影響，并容易產生心理和生理疾病。體育舞蹈從其自身特點，對提高人的社會適應性產生積極影響。
　　
　　1.體育舞蹈對協(xié)作意識、社會角色、個性形成的影響
　　(1)體育舞蹈促進協(xié)作意識和協(xié)作能力的形成。協(xié)作即協(xié)同配合，齊心協(xié)力。體育舞蹈的組織形式特點是男女配對練習，單項舞和集體舞。然而體育舞蹈是在群體中實施的，以其明顯的特殊交往方式，培養(yǎng)每一位鍛煉者協(xié)同配合的能力、待人接物的能力、博大坦蕩的心胸和“忍辱負重”的內涵等。
　　(2)體育舞蹈可以促進社會需求的個性形成并勝任社會角色的需要和角色轉換的學習。
　　
　　2.體育舞蹈與人際關系
　　人際關系是社會關系的一個側面，一般是指人與人之間通過交往與相互作用而形成的直接的心理關系。
　　(1)體育舞蹈可以提高人的溝通能力。與人溝通及相互關系的狀況，是體現(xiàn)其生活品德最為主要的方面。由于體育舞蹈的特殊性，每一個動作技術都是在老師的講解示范及參與者的練習實踐中逐步掌握的。因此，時時存在對動作技術糾正的溝通，處處存在相互練習與自我完善的溝通，同時還存在舞伴相互配合默契的溝通。這種溝通不僅具有直觀性、及時性和準確性，而且還是主動性溝通、注意力集中溝通和信息交流充分性溝通的典型體現(xiàn)。所以，經常參與體育舞蹈，對提高人的溝通能力，形成良好的人際關系，將產生積極的影響。
　　(2)體育舞蹈可以改善自我意識水平和社交能力。自我意識水平在人際關系中的制約作用是具有針對性的，尤其在現(xiàn)代社會中，人與人之間往往表現(xiàn)得非常含蓄。
　　
　　3.體育舞蹈與現(xiàn)代生活方式
　　現(xiàn)代文明在帶給人們充分物質享受的同時，也給人類的健康帶來了新的威脅。由于精神緊張、營養(yǎng)過剩、運動不足、環(huán)境污染等原因所引發(fā)的非傳染性疾病在全球不斷蔓延，處于“亞健康狀態(tài)”的人群不斷地擴大。人們對于健康的要求越來越高。在世界衛(wèi)生組織的推動下，健康的新概念在全球得到了傳播并且廣為人們所接受，普遍認識到健康不再僅僅是沒有疾病或不虛弱，而是生理心理的健康和社會適應的整體完美狀態(tài)，這就是生理――心理――社會健康三維觀。體育舞蹈對于促進健康有著不可替代的作用。
　　(1)可以緩解、轉移現(xiàn)代化生產方式所造成的疲勞。由于體育舞蹈具有實踐鍛煉的特性，它不僅可以通過肢體運動使高度疲勞的神經系統(tǒng)得以休息，疲勞發(fā)生轉移。而且可以緩解精神緊張，調節(jié)全身平衡。所以，體育舞蹈在現(xiàn)代體育鍛煉方式中，發(fā)揮著越來越大的彌補和協(xié)調作用。他可以預防和消除現(xiàn)代化生產勞動方式給人們帶來的精神和肉體的不適應。
　　(2)體育舞蹈可以豐富閑暇活動的內容。在閑暇時間里進行體育舞蹈，既可使疲勞的身體得到積極的休息，又可使人們精力充沛地再投入工作，還可使體質增強，體格健壯，精力旺盛，從而使身體各方面的適應能力得到提高。所以為適應現(xiàn)代生活方式，增強人的社會適應性，就應該提高對體育舞蹈項目的認識，掌握更多的自我鍛煉的方法。

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