本文關(guān)鍵詞：正念力：營(yíng)造積極向上的生活，由筆耕文化傳播整理發(fā)布。

《正念力：營(yíng)造積極向上的生活》一書(shū)有著強(qiáng)大的科學(xué)依據(jù)，是作者根據(jù)多年的臨床治療經(jīng)驗(yàn)所寫(xiě)成。它是一本指導(dǎo)人們利用正念力提高生活質(zhì)量、營(yíng)造積極人生的指南書(shū)，通俗易懂且便于實(shí)踐。

作者：謝麗爾·雷塞克

譯者：錢(qián)峰

出版：人民郵電出版社 2014-5

平裝：大32開(kāi)217頁(yè)

ISBN：9787115348043

叢書(shū)：心理學(xué)與生活系列

定價(jià)：39.00

作為積極心理學(xué)的研究范圍，源于東方佛教實(shí)踐而在西方心理干預(yù)中得到發(fā)展的正念療法，已經(jīng)在世界范圍內(nèi)獲得了廣泛認(rèn)可。大量的神經(jīng)影像學(xué)研究表明，正念療法能夠有效疏導(dǎo)緊張、壓力等負(fù)面情緒，緩解癌癥、關(guān)節(jié)炎等諸多病癥引發(fā)的疼痛。

　　正念力為人們提供了一種科學(xué)、健康和快樂(lè)的生活態(tài)度。它通過(guò)一系列簡(jiǎn)單、實(shí)用的練習(xí)，幫助人們培養(yǎng)內(nèi)心的穩(wěn)定感和適應(yīng)力，激勵(lì)人們坦然地面對(duì)生命中的曲折，更加自信地掌控生活。

　　閱讀《正念力：營(yíng)造積極向上的生活》，，聆聽(tīng)隨書(shū)附贈(zèng)的音頻CD，你將會(huì)更深刻地了解自己的感受、想法和行為，創(chuàng)造性地轉(zhuǎn)化它們，進(jìn)而促進(jìn)自我的成長(zhǎng)。

第一章　跳下倉(cāng)鼠滾輪　003　　你是不是總是急急忙忙，到處奔波，每天都缺少時(shí)間和精力？你是不是覺(jué)得自己被困在倉(cāng)鼠滾輪上，不知道如何停下來(lái)？如果確實(shí)如此，你應(yīng)該明白：只有當(dāng)你意識(shí)到可以選擇自己想要的生活時(shí)，才能更好地控制身邊所發(fā)生的事情。你不知道明天、下周或明年會(huì)發(fā)生什么，你甚至連下一秒會(huì)發(fā)生什么也不清楚。而這種不可預(yù)測(cè)性恰恰可以激勵(lì)你好好地利用當(dāng)下。只有認(rèn)可當(dāng)下的生活，你才能真正做到活在當(dāng)下。

第二章　從山頂?shù)綄?shí)驗(yàn)室：關(guān)于壓力和正念力的學(xué)問(wèn)　033　　我們都知道處于壓力之下是怎樣的一種感受：緊張、心煩意亂并且毫無(wú)耐心，就像一條被四處拉扯的橡皮筋。但我們往往意識(shí)不到：壓力會(huì)給我們的身體和大腦造成傷害。壓力給人們?cè)斐傻奈：κ侨绱藦V泛，以至于臨床醫(yī)生也將正念力看成減輕壓力的關(guān)鍵——事實(shí)上，正念減壓項(xiàng)目正是以上述理念為核心開(kāi)發(fā)出來(lái)的。該項(xiàng)目的成功證明了正念力練習(xí)在減輕壓力、改善健康和生活質(zhì)量、提高心理功能和轉(zhuǎn)變行為方面非常有效。

第三章　身心結(jié)合　053　　當(dāng)我們正遭受壓力、疾病、沮喪、創(chuàng)傷、上癮癥和體重問(wèn)題帶來(lái)的痛苦時(shí)，可能會(huì)對(duì)自己的身體形成不正確的觀念。這時(shí)就需要喚醒你的所有感覺(jué)，了解你的身體是一個(gè)整體，以一種完整的狀態(tài)進(jìn)行呼吸和運(yùn)作，為你自己、你的身體以及你的存在帶來(lái)仁慈和憐憫。將注意力集中在當(dāng)下，讓你的身體和存在得到穩(wěn)固而溫柔的支撐。這種支撐來(lái)自于你體內(nèi)的呼吸，它讓你獲得平衡，并給你力量，從而使你在生命的每個(gè)時(shí)刻都保持著警惕之心。

第四章　正念力練習(xí)　093　　學(xué)會(huì)感受呼吸，感受像大山一樣站立的身體。天氣會(huì)變化，季節(jié)會(huì)更替，但是大山會(huì)一直在那兒。感受你身體下面的土地帶給你的力量，當(dāng)你站在地上的時(shí)候，讓你的身體保持警惕的狀態(tài)。這樣的話(huà)，不管你在哪兒，都可以停留在當(dāng)下，都能夠站得異常穩(wěn)固。在這個(gè)練習(xí)中，你還可以體會(huì)慢速移動(dòng)時(shí)給你帶來(lái)的溫暖感受，以及如何融入周?chē)挛�，成為其中的一部分，或者從中分離出來(lái)，再次成為你自己。

第五章　保持呼吸：穩(wěn)固的人猴記憶挑戰(zhàn)　133　　借助于持續(xù)使用正念力呼吸，我們就能重新調(diào)整我們的重心，提高我們的精神集中能力，讓我們的大腦發(fā)揮最大化的效用，這樣我們就能用一種積極、有彈性且非常有益的方式對(duì)事情做出回應(yīng)。此外，做一個(gè)充滿(mǎn)正念力的人還可以幫助我們?nèi)淌苣切┩纯鄷r(shí)刻，而不會(huì)被這些痛苦打倒；在我們覺(jué)得自己正遭遇人生低谷的時(shí)候，正念力也可以幫助我們發(fā)現(xiàn)希望之光。雖然這并不會(huì)讓我們擺脫痛苦，但是確實(shí)可以幫助我們保持生活的平衡。

第六章　照顧自己　155　　將正念力帶入我們的生活中，也意味著將善良和關(guān)心帶入我們的生活中。當(dāng)我們對(duì)自己善良和體貼的時(shí)候，便不會(huì)那么沮喪、焦慮和痛苦。這種自我關(guān)愛(ài)和理解會(huì)培養(yǎng)我們的適應(yīng)性，幫助我們更積極地看待自己和生活。因此，用一種開(kāi)放和慷慨的方式照顧自己非常重要，只有這樣我們才能接受新思想，重新思考那些舊想法，并獲得反觀自我的方式，提高自己改善生活的能力。請(qǐng)記住，唯有關(guān)懷、善良和開(kāi)放才會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生積極的作用。

第七章　度過(guò)艱難時(shí)刻　167　　我們都生活在一個(gè)充滿(mǎn)壓力的世界中，這需要我們付出大量的時(shí)間。同時(shí)，身處信息爆炸的社會(huì)，每天都有數(shù)以?xún)|計(jì)的信息爭(zhēng)相吸引我們的眼球，以致我們可悲地被數(shù)不盡的需求、電話(huà)、電子郵件、廣告、噪音以及其他一些我們不想要的東西淹沒(méi)了，難怪我們總是覺(jué)得充滿(mǎn)壓力、疲憊不堪。為了更好地照顧自己，我們應(yīng)該少一些自我期待，多一些自我限制，這樣就能找到處理困難的方法，享受生活中的美好時(shí)光。

第八章　繼續(xù)前行　205　　我們看到蝴蝶振翅從身邊飛過(guò)，但是只有當(dāng)我們停留足夠長(zhǎng)的時(shí)間觀賞那只棲息在暗礁上的蝴蝶的時(shí)候，才能真正感受到蝴蝶身上那美麗的色彩和花紋。我們知道蝴蝶很快就會(huì)飛走，但現(xiàn)實(shí)就是這樣。我們的生活也是如此。這世界無(wú)處不美，但美好的事物往往轉(zhuǎn)瞬即逝，如果我們能夠停下手中的事情，認(rèn)真地欣賞當(dāng)下生活的美好，我們就會(huì)收獲更多——即使這些美好的事物馬上就會(huì)消失。

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