籃球基本功 

手功練習(xí)法 
(一)概念與意義 
籃球運動基本功之一，指運動員手對球的感應(yīng)支配球能力。表現(xiàn)在運用手臂、手腕、手指對球的持、擺、拉、繞、翻、轉(zhuǎn)、推、換、撥、抖等動作上。對球性熟的學(xué)生或手功好的隊員，技術(shù)一般均較好。手的基本功是控制支配球動作的主要環(huán)節(jié)，而且是包括手臂、手腕、手指的靈活性、柔韌性、伸展性以及完成動作的力量，速度和爆發(fā)力等素質(zhì)。掌握提高這些特殊的動作技能和發(fā)展上肢的專項素質(zhì)，更好地控制與支配球運用自如、心手相應(yīng)，才能在激烈對抗復(fù)雜多變的比賽情況下保證技術(shù)的發(fā)揮或表現(xiàn)出高超的技巧。所以手功是籃球基本功的重要內(nèi)容。 



(二)練習(xí)目的 
是提高控制支配球能力，也叫增強自信心的訓(xùn)練方法。這些練習(xí)方法主要可以提高手指、手腕關(guān)節(jié)的靈活性和對球的感應(yīng)能力的手指手腕爆發(fā)用力的能力。 



(三)練習(xí)原則 
(1)選擇練習(xí)時要貫徹少而精的原則。要按學(xué)生的水平，選擇行之有效的練習(xí)方法，堅持經(jīng)常，反復(fù)磨練，逐步增加難度。 

(2)對每個練習(xí)要抓住要點，明確目的與要求，既有一定的時間和次數(shù)的規(guī)定，又應(yīng)防止�；�，走過場。 

(3)為了使學(xué)生增強手感和熟悉球性，提高控制球能力，在做交接球、運球等練習(xí)時，應(yīng)盡早地引導(dǎo)學(xué)生將視線離開球，主要憑借對球的感應(yīng)來進行練習(xí)。 

(4)在進行控制球練習(xí)時要多結(jié)合課的準(zhǔn)備部分進行。也可做為課外作業(yè)讓學(xué)生自己練習(xí)。 



控球技巧 
1.持球 

使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落地的一刻使用手掌接住。 



2.軀干盤球 

將球放在腰際盤旋，這個動作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習(xí)。 



3.頸部盤球 

將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的交替練習(xí)。 



4.單腳盤球 

兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習(xí)。 



5.跨下前后拋球 

兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時練習(xí)，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。 



6.膝部盤球 

兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并按正、反時針方向交替練習(xí)。 



7.跨下八字盤球 

這是單腳盤球的應(yīng)用，將球沿著雙腳在跨下做“8”字形的盤球，同時眼睛不要看著球，并按正、反時針方向交替練習(xí) 



假動作 
◇01、基本功是什么？

◆首先需要明確一個概念，什么叫基本功？基本功不是可以連續(xù)做多少個跨下運
球，，不是可以做多少種AND1（mouse注：花式街球代名詞）的活兒�；竟Γ窃�
不同外界環(huán)境下都可以保持自己技術(shù)動作完成的能力。說起基本功，我到今天為
止，即使幾年不打球，仍舊能滅60%以上的成名街球手，靠的就是基本功�；竟�
提供給你的，就是在身體條件受限制的前提下最大化地在強對抗下發(fā)揮技術(shù)動作
的能力。

◇02、上籃·對抗性

◆上無人防守的籃會打籃球的人都可以保證95%以上的成功率，而在有防守的情況
下上籃的命中率就會差的多了，這里的區(qū)別就在于對抗性。

◇03、不看球運球

◆我打球打的早，從8歲開始。那時，我們那邊打球的人不帶我玩說怕撞傷了我，
而我爸爸的籃球則打的很好(打過青年隊)，所以我在我爸爸的要求下每天左手右
手各不看球運球1000次，然后看大人打球的時候看著場上自己則在場邊做交叉運
球。1000次運球運下來以后一只手就麻了，因為比賽上你是不能低頭打球的，所
以運球要抬頭。

◇04、最大力運球

◆然后基本功有一點點以后，要開始加大力量運球，因為當(dāng)你在比賽中遇到對抗
以后，你的全身都會條件反射的加塊節(jié)奏且加大力量，很多打街球的小孩就是一
遇到強防守節(jié)奏一變自己就把球運到腳上去了，所以平時要用最大的力量運球，
要運到手抬不起來。

◇05、全速跑上籃

◆再然后要做到從一邊底線瘋狂奔跑到另一邊上籃，這個很難，真的玩籃球的人
全速奔跑情況下上籃還能進的基本上就是校隊水平了。因為全速奔跑的時候力量
和節(jié)奏都不一樣，這些就夠練3，4年的了。

◇06、攻擊步的威力

◆再后面就是交叉步過人和順步過人。接球的第一瞬間應(yīng)該習(xí)慣性的做出抬頭瞄
籃筐屈膝和收球，這一步叫攻擊步，是所有體校教你的第一個持球動作，這個動
作練好了才有后面的攻擊步和順步�；旧嫌羞@兩個動作以后，業(yè)余水平的球員
已經(jīng)沒能力防你接球的這一下了�；旧辖忧蚬舨�，防守沒上來就跳投了，防
守上來的話直接攻擊步或者順步上籃運球不會超過3次的。

(slimjuzi是唯一一個和我一樣在學(xué)校里走路都模仿場上步伐的人，我倆就是這么
注意到對方的，后來我們畢業(yè)以后5U也這么做。)

◇07、什么才叫傳球

◆另外說傳球。其實，沒有正規(guī)練過的球員，幾乎都是不會傳球的。突破分球不
是傳球，傳球是用球領(lǐng)導(dǎo)隊友跑位。

◇08、傳球空間要跑出來

◆傳球有兩個要點：第一、要有人跑動，不然不可能傳出球來。所以一次真正的
傳球一定是執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)的人按照戰(zhàn)術(shù)規(guī)律配合產(chǎn)生的。而好的傳球能夠準(zhǔn)確命中隊
友跑位創(chuàng)造的機會，也就是領(lǐng)導(dǎo)隊友通過跑位達到戰(zhàn)術(shù)目的。

◇09、好傳球不會轉(zhuǎn)

◆雙手發(fā)力要平均，球在空中要幾乎沒有自轉(zhuǎn)。我現(xiàn)在仍舊可以每次傳球球在空
中都不轉(zhuǎn)，也就是球在空中的時候，你能清楚的看出球的紋路。這種傳球，基本
上正規(guī)訓(xùn)練過的球員每一次都能傳出來。這樣的球是平的最快而且好接，好的球
是傳給隊友以后隊友可以直接做下一個動作不需要調(diào)整。

◇10、投籃最重要

◆最最重要的基本功是投籃，你可以不會過人……你可以不會突破……但是你不
可以不會投籃。我開始打球的時候是我們那邊15歲以下最好的球員，那時大家身
體沒長成對抗不夠強，我控球技術(shù)好速度也快可以隨心所欲的突破，基本上一場
全場靠突破能拿20分以上（全隊也就30分而已）。但是到了17，18歲以后，當(dāng)年
那些起初苦練投籃的球員的技術(shù)基本上就練成了，這個階段他們就比我有殺傷力
了。因為大家身體長成了突破進去以后的對抗變得很強很多時候不得不選擇拋射
，這樣命中率就沒有保障，反而是投籃的球員在比賽場上殺傷力大了許多。到今
天我認(rèn)識的打球好的后衛(wèi)里，只會突破不會投籃的已經(jīng)絕種了。隨著對抗的加強
，突破空間受到限制所以難度越來越大，而把握住好的投籃機會則能為你帶來穩(wěn)
定的發(fā)揮