本文研究目的在于探討不同練習(xí)負(fù)荷對大學(xué)生的健身效果,為超重、肥胖的大學(xué)生群體提供切實(shí)有效、科學(xué)安全且能在學(xué)校完成的健身減重方案,培養(yǎng)超重、肥胖大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,使其收獲健康體質(zhì)。研究采用對比實(shí)驗(yàn)法、文獻(xiàn)法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法,分兩組分別對超重、肥胖大學(xué)生進(jìn)行12周的有氧型跑步為主的訓(xùn)練和抗阻型力量為主的訓(xùn)練兩種負(fù)荷形式,實(shí)驗(yàn)期間輔以科學(xué)的營養(yǎng)攝入控制。實(shí)驗(yàn)選取26名超重或肥胖大學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對象,將其平均分為2個(gè)實(shí)驗(yàn)組（n=13）進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。第一組進(jìn)行跑步練習(xí)為主的訓(xùn)練,學(xué)生佩戴polo表監(jiān)測心率,保證訓(xùn)練時(shí)心率保持在其最大心率的60%-90%之間;第二組利用臥推、半蹲起、背橋、腹橋4個(gè)動(dòng)作進(jìn)行力量練習(xí)為主的訓(xùn)練,每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行3-4組練習(xí),臥推和半蹲起的負(fù)重在60%-70%1RM范圍內(nèi)。在實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后對學(xué)生分別進(jìn)行身體成分檢測和臺(tái)階實(shí)驗(yàn)測試。分析比較相關(guān)指標(biāo)的變化,得出如下研究結(jié)果與結(jié)論:研究結(jié)果:（1）兩種負(fù)荷類型訓(xùn)練后學(xué)生的體重、BMI、脂肪質(zhì)量均有改善,且變化具有顯著性差異（P<0.05）。（2）在體重、體脂百分比、BMI和脂肪質(zhì)量方面,兩組間在實(shí)驗(yàn)后呈顯著性差異（P<0.05）... 

【文章來源】：南京體育學(xué)院江蘇省

【文章頁數(shù)】：49 頁

【學(xué)位級別】：碩士

【文章目錄】：
摘要
ABSTRACT
1 前言
    1.1 選題依據(jù)
    1.2 研究目的與意義
        1.2.1 研究目的
        1.2.2 研究意義
2 相關(guān)定義及文獻(xiàn)綜述
    2.1 相關(guān)定義
        2.1.1 體質(zhì)與健康
        2.1.2 健身及健身效果
        2.1.3 超重與肥胖的定義及判斷標(biāo)準(zhǔn)
        2.1.4 訓(xùn)練負(fù)荷、強(qiáng)度和頻率
    2.2 文獻(xiàn)綜述
        2.2.1 引起大學(xué)生超重、肥胖的原因
        2.2.2 超重、肥胖對大學(xué)生的負(fù)面影響
        2.2.3 有氧運(yùn)動(dòng)對減重的影響
        2.2.4 抗阻運(yùn)動(dòng)對減重的影響
        2.2.5 有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻運(yùn)動(dòng)對減重的影響
3 研究對象與方法
    3.1 研究對象
    3.2 研究方法
        3.2.1 文獻(xiàn)資料法
        3.2.2 訪談法
        3.2.3 問卷調(diào)查法
        3.2.4 對比實(shí)驗(yàn)法
        3.2.5 統(tǒng)計(jì)分析法
4 研究結(jié)果
    4.1 實(shí)驗(yàn)前后兩組超重、肥胖大學(xué)生體重質(zhì)量的測試結(jié)果
    4.2 實(shí)驗(yàn)前后兩組超重、肥胖大學(xué)生脂肪百分比的測試結(jié)果
    4.3 實(shí)驗(yàn)前后兩組超重、肥胖大學(xué)生BMI的測試結(jié)果
    4.4 實(shí)驗(yàn)前后兩組超重、肥胖大學(xué)生肌肉質(zhì)量的測試結(jié)果
    4.5 實(shí)驗(yàn)前后兩組超重、肥胖大學(xué)生脂肪質(zhì)量的測試結(jié)果
    4.6 實(shí)驗(yàn)前后兩組超重、肥胖大學(xué)生去脂體重的實(shí)驗(yàn)結(jié)果
    4.7 實(shí)驗(yàn)前后兩組超重、肥胖大學(xué)生臺(tái)階實(shí)驗(yàn)指數(shù)的測試結(jié)果
    4.8 實(shí)驗(yàn)前后兩組超重、肥胖大學(xué)生基礎(chǔ)代謝量的測試結(jié)果
    4.9 實(shí)驗(yàn)前兩組超重、肥胖大學(xué)生問卷反饋
5 分析與討論
    5.1 實(shí)驗(yàn)前后兩組超重、肥胖大學(xué)生體重質(zhì)量變化的分析
    5.2 實(shí)驗(yàn)前后兩組超重、肥胖大學(xué)生脂肪百分比變化的分析
    5.3 實(shí)驗(yàn)前后兩組超重、肥胖大學(xué)生BMI變化的分析
    5.4 實(shí)驗(yàn)前后兩組超重、肥胖大學(xué)生肌肉質(zhì)量變化的分析
    5.5 實(shí)驗(yàn)前后兩組超重、肥胖大學(xué)生脂肪質(zhì)量變化的分析
    5.6 實(shí)驗(yàn)前后兩組超重、肥胖大學(xué)生去脂體重質(zhì)量變化的分析
    5.7 實(shí)驗(yàn)前后兩組超重、肥胖大學(xué)生臺(tái)階實(shí)驗(yàn)指數(shù)變化的分析
    5.8 實(shí)驗(yàn)前后兩組超重、肥胖大學(xué)生基礎(chǔ)代謝量的變化的分析
    5.9 實(shí)驗(yàn)前后兩組超重、肥胖大學(xué)生心理變化的分析
6 結(jié)論與建議
    6.1 結(jié)論
    6.2 建議
        6.2.1 對超重、肥胖大學(xué)生選擇不同負(fù)荷訓(xùn)練的建議
        6.2.2 對超重、肥胖大學(xué)生進(jìn)行有氧訓(xùn)練的建議
        6.2.3 對超重、肥胖大學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練的建議
        6.2.4 對攝入飲食的建議
參考文獻(xiàn)
致謝
附錄
    附件1
    附件2
    附件3
    附件4


【參考文獻(xiàn)】：
期刊論文
[1]抗阻力訓(xùn)練的減肥效果[J]. 梁成軍.  湖北體育科技. 2014(07)
[2]對有氧運(yùn)動(dòng)與健康減肥的研究[J]. 肖宏亮.  林區(qū)教學(xué). 2014(06)
[3]不同運(yùn)動(dòng)干預(yù)對體質(zhì)健康突出問題大學(xué)生體質(zhì)健康、運(yùn)動(dòng)愉悅感與規(guī)律運(yùn)動(dòng)的影響[J]. 郭文,曹蕾,陳志鵬.  武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào). 2012(03)

碩士論文
[1]不同運(yùn)動(dòng)方案對肥胖青年及少年減肥效果的Meta分析[D]. 汪軒霆.內(nèi)蒙古師范大學(xué) 2019
[2]運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的理論研究[D]. 金乃婧.北京體育大學(xué) 2019
[3]“有氧+無氧”運(yùn)動(dòng)對肥胖女大學(xué)生減肥效果影響的實(shí)驗(yàn)研究[D]. 李佳霖.吉林大學(xué) 2018
[4]“1+1”運(yùn)動(dòng)模式對肥胖男大學(xué)生健康體適能影響的實(shí)驗(yàn)研究[D]. 趙丹.華東交通大學(xué) 2018
[5]有氧健身操運(yùn)動(dòng)干預(yù)對女大學(xué)生心肺耐力影響的研究[D]. 楊潔.山西師范大學(xué) 2017
[6]有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻力練習(xí)對單純性肥胖青少年減脂效果的實(shí)驗(yàn)研究[D]. 李普.北京體育大學(xué) 2017
[7]肥胖女大學(xué)生健身效果研究[D]. 陳化冰.廣西師范大學(xué) 2017
[8]力量練習(xí)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)對肥胖男大學(xué)生減肥效果的研究[D]. 路劍.河南大學(xué) 2016
[9]不同訓(xùn)練負(fù)荷的軀干支柱力量訓(xùn)練對核心肌群影響的實(shí)驗(yàn)研究[D]. 張亞玲.首都體育學(xué)院 2016
[10]基于能量代謝的視角探討運(yùn)動(dòng)干預(yù)對肥胖大學(xué)生體成分影響的研究[D]. 白義松.西南交通大學(xué) 2015



本文編號(hào)：3422799