本文研究目的在于探討不同練習負荷對大學生的健身效果,為超重、肥胖的大學生群體提供切實有效、科學安全且能在學校完成的健身減重方案,培養(yǎng)超重、肥胖大學生的運動習慣,使其收獲健康體質(zhì)。研究采用對比實驗法、文獻法和數(shù)理統(tǒng)計法,分兩組分別對超重、肥胖大學生進行12周的有氧型跑步為主的訓練和抗阻型力量為主的訓練兩種負荷形式,實驗期間輔以科學的營養(yǎng)攝入控制。實驗選取26名超重或肥胖大學生為實驗對象,將其平均分為2個實驗組（n=13）進行實驗。第一組進行跑步練習為主的訓練,學生佩戴polo表監(jiān)測心率,保證訓練時心率保持在其最大心率的60%-90%之間;第二組利用臥推、半蹲起、背橋、腹橋4個動作進行力量練習為主的訓練,每個動作進行3-4組練習,臥推和半蹲起的負重在60%-70%1RM范圍內(nèi)。在實驗前與實驗后對學生分別進行身體成分檢測和臺階實驗測試。分析比較相關(guān)指標的變化,得出如下研究結(jié)果與結(jié)論:研究結(jié)果:（1）兩種負荷類型訓練后學生的體重、BMI、脂肪質(zhì)量均有改善,且變化具有顯著性差異（P<0.05）。（2）在體重、體脂百分比、BMI和脂肪質(zhì)量方面,兩組間在實驗后呈顯著性差異（P<0.05）... 

【文章來源】：南京體育學院江蘇省

【文章頁數(shù)】：49 頁

【學位級別】：碩士

【文章目錄】：
摘要
ABSTRACT
1 前言
    1.1 選題依據(jù)
    1.2 研究目的與意義
        1.2.1 研究目的
        1.2.2 研究意義
2 相關(guān)定義及文獻綜述
    2.1 相關(guān)定義
        2.1.1 體質(zhì)與健康
        2.1.2 健身及健身效果
        2.1.3 超重與肥胖的定義及判斷標準
        2.1.4 訓練負荷、強度和頻率
    2.2 文獻綜述
        2.2.1 引起大學生超重、肥胖的原因
        2.2.2 超重、肥胖對大學生的負面影響
        2.2.3 有氧運動對減重的影響
        2.2.4 抗阻運動對減重的影響
        2.2.5 有氧運動結(jié)合抗阻運動對減重的影響
3 研究對象與方法
    3.1 研究對象
    3.2 研究方法
        3.2.1 文獻資料法
        3.2.2 訪談法
        3.2.3 問卷調(diào)查法
        3.2.4 對比實驗法
        3.2.5 統(tǒng)計分析法
4 研究結(jié)果
    4.1 實驗前后兩組超重、肥胖大學生體重質(zhì)量的測試結(jié)果
    4.2 實驗前后兩組超重、肥胖大學生脂肪百分比的測試結(jié)果
    4.3 實驗前后兩組超重、肥胖大學生BMI的測試結(jié)果
    4.4 實驗前后兩組超重、肥胖大學生肌肉質(zhì)量的測試結(jié)果
    4.5 實驗前后兩組超重、肥胖大學生脂肪質(zhì)量的測試結(jié)果
    4.6 實驗前后兩組超重、肥胖大學生去脂體重的實驗結(jié)果
    4.7 實驗前后兩組超重、肥胖大學生臺階實驗指數(shù)的測試結(jié)果
    4.8 實驗前后兩組超重、肥胖大學生基礎(chǔ)代謝量的測試結(jié)果
    4.9 實驗前兩組超重、肥胖大學生問卷反饋
5 分析與討論
    5.1 實驗前后兩組超重、肥胖大學生體重質(zhì)量變化的分析
    5.2 實驗前后兩組超重、肥胖大學生脂肪百分比變化的分析
    5.3 實驗前后兩組超重、肥胖大學生BMI變化的分析
    5.4 實驗前后兩組超重、肥胖大學生肌肉質(zhì)量變化的分析
    5.5 實驗前后兩組超重、肥胖大學生脂肪質(zhì)量變化的分析
    5.6 實驗前后兩組超重、肥胖大學生去脂體重質(zhì)量變化的分析
    5.7 實驗前后兩組超重、肥胖大學生臺階實驗指數(shù)變化的分析
    5.8 實驗前后兩組超重、肥胖大學生基礎(chǔ)代謝量的變化的分析
    5.9 實驗前后兩組超重、肥胖大學生心理變化的分析
6 結(jié)論與建議
    6.1 結(jié)論
    6.2 建議
        6.2.1 對超重、肥胖大學生選擇不同負荷訓練的建議
        6.2.2 對超重、肥胖大學生進行有氧訓練的建議
        6.2.3 對超重、肥胖大學生進行力量訓練的建議
        6.2.4 對攝入飲食的建議
參考文獻
致謝
附錄
    附件1
    附件2
    附件3
    附件4


【參考文獻】：
期刊論文
[1]抗阻力訓練的減肥效果[J]. 梁成軍.  湖北體育科技. 2014(07)
[2]對有氧運動與健康減肥的研究[J]. 肖宏亮.  林區(qū)教學. 2014(06)
[3]不同運動干預(yù)對體質(zhì)健康突出問題大學生體質(zhì)健康、運動愉悅感與規(guī)律運動的影響[J]. 郭文,曹蕾,陳志鵬.  武漢體育學院學報. 2012(03)

碩士論文
[1]不同運動方案對肥胖青年及少年減肥效果的Meta分析[D]. 汪軒霆.內(nèi)蒙古師范大學 2019
[2]運動負荷的理論研究[D]. 金乃婧.北京體育大學 2019
[3]“有氧+無氧”運動對肥胖女大學生減肥效果影響的實驗研究[D]. 李佳霖.吉林大學 2018
[4]“1+1”運動模式對肥胖男大學生健康體適能影響的實驗研究[D]. 趙丹.華東交通大學 2018
[5]有氧健身操運動干預(yù)對女大學生心肺耐力影響的研究[D]. 楊潔.山西師范大學 2017
[6]有氧運動結(jié)合抗阻力練習對單純性肥胖青少年減脂效果的實驗研究[D]. 李普.北京體育大學 2017
[7]肥胖女大學生健身效果研究[D]. 陳化冰.廣西師范大學 2017
[8]力量練習結(jié)合有氧運動對肥胖男大學生減肥效果的研究[D]. 路劍.河南大學 2016
[9]不同訓練負荷的軀干支柱力量訓練對核心肌群影響的實驗研究[D]. 張亞玲.首都體育學院 2016
[10]基于能量代謝的視角探討運動干預(yù)對肥胖大學生體成分影響的研究[D]. 白義松.西南交通大學 2015



本文編號：3422799