本文關(guān)鍵詞：CrossFit訓(xùn)練模式應(yīng)用于優(yōu)化健美教學(xué)的研究

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【摘要】：目的:本實(shí)驗(yàn)旨在研究“CrossFit”訓(xùn)練模式對(duì)健美專選班學(xué)生的肌肉形態(tài)、身體機(jī)能產(chǎn)生的影響,通過比較分析兩個(gè)不同實(shí)驗(yàn)組別的訓(xùn)練效果,從而論證CrossFit訓(xùn)練模式對(duì)健美專選班學(xué)生肌肉型態(tài)、身體機(jī)能產(chǎn)生的積極影響,為健美教學(xué)的內(nèi)容優(yōu)化提供科學(xué)的理論基礎(chǔ)。方法:本論文以實(shí)驗(yàn)研究為主要研究方法,實(shí)驗(yàn)前期,通過文獻(xiàn)資料法、專家訪談法等,對(duì)授課內(nèi)容進(jìn)行編輯。通過體質(zhì)測(cè)試法,對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行了準(zhǔn)確的測(cè)量,提供準(zhǔn)確的監(jiān)測(cè)指標(biāo)。實(shí)驗(yàn)實(shí)施階段,分別于實(shí)驗(yàn)前后采用相同方式測(cè)試身體素質(zhì)、身體形態(tài)、身體成分、生理等指標(biāo),通過控制兩個(gè)不同教學(xué)模式組的教學(xué)活動(dòng),論證傳統(tǒng)健美教學(xué)模式與CrossFit訓(xùn)練模式對(duì)學(xué)生體質(zhì)的不同影響。實(shí)驗(yàn)對(duì)象是以本校運(yùn)動(dòng)系2011級(jí)健美專選班的40名學(xué)生為受試者。隨機(jī)分成實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組,每組20人,平均年齡為22±1.23。通過CrossFit訓(xùn)練模式和傳統(tǒng)教學(xué)模式的不同試驗(yàn)效果的對(duì)比(傳統(tǒng)訓(xùn)練模式是將身體分為幾個(gè)大的部位,如胸部、背部、肩部、腹部、腿部,依次進(jìn)行訓(xùn)練,使用的器械主要以杠鈴啞鈴、固定器械為主。CrossFit訓(xùn)練模式則是將肌肉圍度訓(xùn)練和體能訓(xùn)練結(jié)合,重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)肌肉功率,從而在最大強(qiáng)度刺激肌肉生長(zhǎng)發(fā)展閾值的情況下,深度刺激,從而促進(jìn)肌肉的圍度的發(fā)達(dá)。結(jié)果:運(yùn)用SPSS軟件在實(shí)驗(yàn)?zāi)┢谶M(jìn)行數(shù)據(jù)分析。實(shí)驗(yàn)?zāi)┢?實(shí)驗(yàn)組的身體圍度、最大肌力、心肺功能等指標(biāo)均有較大幅度的改變,呈現(xiàn)顯著性差異。對(duì)照組各項(xiàng)數(shù)據(jù)變化呈現(xiàn)不顯著差異。從訓(xùn)練內(nèi)容的差異上進(jìn)行進(jìn)一步分析,找出CrossFit訓(xùn)練模式的特點(diǎn)。結(jié)論:1.CrossFit訓(xùn)練模式針對(duì)健美的同學(xué)的肌肉圍度、皮脂厚度、體能均有大幅度的提高,適合運(yùn)用到健美教學(xué)中,今后健美教學(xué)中,可以加入一定量的crossfit訓(xùn)練,在學(xué)生的綜合體能上面給與很大的提高,更有利于健美教學(xué)成績(jī)的提高。2.在健美課程的具體實(shí)施方面,針對(duì)每個(gè)同學(xué)不同的身體素質(zhì)水平,crossfit訓(xùn)練模式的特點(diǎn)就是有針對(duì)性和很強(qiáng)的實(shí)用性,強(qiáng)調(diào)力量訓(xùn)練的同時(shí),也要加強(qiáng)柔韌性的鍛煉,增大肌纖維的延展性,對(duì)肌肉圍度和肌肉質(zhì)量的提高產(chǎn)生很大幫助,更有利于教學(xué)互動(dòng)。
【關(guān)鍵詞】：CrossFit 健美 優(yōu)化教學(xué)
【學(xué)位授予單位】：成都體育學(xué)院
【學(xué)位級(jí)別】：碩士
【學(xué)位授予年份】：2016
【分類號(hào)】：G883-4
【目錄】：

• 摘要4-6
• abstract6-9
• 1．前言9-13
• 1.1 選題依據(jù)11-12
• 1.1.1 現(xiàn)代健美發(fā)展趨勢(shì)，，大學(xué)生健美需求11
• 1.1.2 大學(xué)生身體素質(zhì)下滑，亟需改善11-12
• 1.2 選題意義12-13
• 2.文獻(xiàn)綜述13-20
• 2.1 國(guó)外健美運(yùn)動(dòng)和CrossFit運(yùn)動(dòng)發(fā)展史13-17
• 2.1.1 國(guó)外健美運(yùn)動(dòng)發(fā)展?fàn)顩r13-14
• 2.1.2 國(guó)內(nèi)健美運(yùn)動(dòng)的發(fā)展14-15
• 2.1.3 國(guó)外CrossFit運(yùn)動(dòng)狀況15-16
• 2.1.4 CrossFit訓(xùn)練模式的特點(diǎn)16-17
• 2.2 我國(guó)高校健美運(yùn)動(dòng)的理論研究17-18
• 2.2.1 健身健美運(yùn)動(dòng)教學(xué)的理論研究17-18
• 2.3 健身健美運(yùn)動(dòng)對(duì)健身意識(shí)和課外體育鍛煉的影響等幾方面18-20
• 3 研究對(duì)象與方法20-23
• 3.1 研究對(duì)象20
• 3.2 研究方法20-23
• 3.2.1 文獻(xiàn)資料法20-21
• 3.2.2 實(shí)驗(yàn)對(duì)照法21
• 3.2.3 專家訪談法21-22
• 3.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法22
• 3.2.5 比較分析法22
• 3.2.6 體質(zhì)測(cè)試法22-23
• 4 實(shí)驗(yàn)過程23-30
• 4.1 CrossFit教學(xué)模式的特點(diǎn)23-27
• 4.1.1 CrossFit的相關(guān)理論23-25
• 4.1.2 Crossfit訓(xùn)練模式的概念25
• 4.1.3 Crossfit訓(xùn)練模式的基本內(nèi)容25-26
• 4.1.4 Crossfit的實(shí)施程序26-27
• 4.2 傳統(tǒng)健美教學(xué)模式特點(diǎn)27-28
• 4.2.1 傳統(tǒng)健美教學(xué)模式的概念27
• 4.2.2 傳統(tǒng)健美教學(xué)模式實(shí)施的基本內(nèi)容27-28
• 4.2.3 傳統(tǒng)健美教學(xué)模式的實(shí)施程序28
• 4.3 教學(xué)實(shí)驗(yàn)實(shí)施階段28-30
• 4.3.1 訓(xùn)練模式特點(diǎn)對(duì)比28-30
• 5 結(jié)果與分析30-34
• 5.1 實(shí)驗(yàn)前兩班學(xué)生身體各指標(biāo)的對(duì)比30-31
• 5.1.1 實(shí)驗(yàn)前兩班學(xué)生身體形態(tài)指標(biāo)的對(duì)比30
• 5.1.2 實(shí)驗(yàn)前兩班學(xué)生身體素質(zhì)指標(biāo)的對(duì)比30-31
• 5.1.3 實(shí)驗(yàn)前兩班學(xué)生身體心肺功能指標(biāo)的對(duì)比與分析31
• 5.2 實(shí)驗(yàn)后兩班學(xué)生相關(guān)各指標(biāo)的比較與分析31-34
• 5.2.1 身體形態(tài)指標(biāo)的比較與分析31-33
• 5.2.2 體素質(zhì)指標(biāo)的比較與分析33
• 5.2.3 身體心肺功能指標(biāo)的比較與分析33
• 5.2.4 小結(jié)33-34
• 6 分析與討論34-36
• 6.1 CrossFit教學(xué)模式與傳統(tǒng)健美教學(xué)模式的對(duì)比分析34-35
• 6.1.1 教學(xué)程序方面34-35
• 6.1.2 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度控制35
• 6.2 crossfit運(yùn)動(dòng)教學(xué)符合初級(jí)健美的身心發(fā)展特點(diǎn)35-36
• 7 建議36-37
• 參考文獻(xiàn)37-40
• 致謝40-41
• 附件一41-42
• 附件二42-45
• 附件三45-46

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