本文關(guān)鍵詞：不同核心力量訓(xùn)練對中年女性核心肌力影響的實(shí)驗(yàn)研究

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【摘要】：目的:通過不同核心力量訓(xùn)練(普拉提、瑞士球、平衡軟踏)對中年女性核心肌力干預(yù)效果的研究,并橫向?qū)Ρ热N訓(xùn)練方法對核心肌力指標(biāo)的影響,以期為中年女性選擇更適合她們的科學(xué)有效的核心力量訓(xùn)練方法提供理論依據(jù)。方法:在成都體育學(xué)院附近招募有鍛煉習(xí)慣、自愿參加且身體康健的45—59歲的中年女性若干,通過問卷調(diào)查(健康體適能機(jī)構(gòu)運(yùn)動前篩查問卷和PAR-Q問卷)從中篩選出37名(53.6±4.7歲)受試者。將其隨機(jī)分為普拉提組(N=10)、瑞士球組(N=10)、平衡軟踏組(N=9)三個實(shí)驗(yàn)組和一個對照組(N=8)。實(shí)驗(yàn)組通過預(yù)實(shí)驗(yàn),并結(jié)合主觀感覺疲勞表(RPE)確定最終的訓(xùn)練方案。對照組不進(jìn)行任何核心力量訓(xùn)練干預(yù),可按平時的運(yùn)動習(xí)慣鍛煉。實(shí)驗(yàn)組于每周一、三、五19:00到20:30在成都體育學(xué)院健康大廈三樓進(jìn)行核心力量訓(xùn)練,共計(jì)8周。實(shí)驗(yàn)前后對受試者進(jìn)行身高體重、核心區(qū)肌肉力量(德國Torso)和八級腹橋一級測試。運(yùn)用SPSS 16.0求得?X±S,并用T檢驗(yàn)和單因素方差分析進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。結(jié)果:(1)經(jīng)過8周普拉提訓(xùn)練,受試者的脊柱前屈肌力(1.17±0.85)較實(shí)驗(yàn)前(1.09±0.13)提高具有顯著性差異(P0.05);脊柱后伸肌力(0.93±0.07)和八級腹橋一級(114.96±43.02s)較實(shí)驗(yàn)前脊柱后伸肌力(0.76±0.17)和八級腹橋一級(22.24±9.71s)提高具有非常顯著性差異(P0.01)。(2)經(jīng)過8周瑞士球訓(xùn)練,受試者的脊柱前屈肌力(1.09±0.11)和八級腹橋一級(56.48±34.34s)較實(shí)驗(yàn)前脊柱前屈肌力(0.83±0.41)和八級腹橋一級(26.34±9.45s)提高具有顯著性差異(P0.05);脊柱后伸肌力(0.94±0.07)較實(shí)驗(yàn)前(0.66±0.22)提高具有非常顯著性差異(P0.01)。(3)經(jīng)過8周平衡軟踏訓(xùn)練,受試者的脊柱前屈肌力和后伸肌力較實(shí)驗(yàn)前提高具有非常顯著性差異(P0.01);八級腹橋一級實(shí)驗(yàn)前28.67±11.63s與實(shí)驗(yàn)后82.78±21.53s相比,具有非常顯著性差異(P0.01)。(4)實(shí)驗(yàn)后,八級腹橋一級普拉提組(114.96±43.02s)與瑞士求組(56.48±34.34s)相比,差異達(dá)到了非常顯著性水平(P0.01)。(5)實(shí)驗(yàn)后普拉提與平衡軟踏組比較,脊柱前屈、后伸肌力差異達(dá)到了非常顯著性水平(P0.01),且平衡軟踏組高于普拉提組;(6)實(shí)驗(yàn)后,脊柱前屈肌力瑞士球組(1.09±0.11)與平衡軟踏組(1.57±0.32)相比具有非常顯著性差異(P0.01);脊柱后伸肌力瑞士球組(0.94±0.07)與平衡軟踏組(1.02±0.06)相比具有顯著性差異(P0.05)。結(jié)論:(1)三種核心力量訓(xùn)練均能有效提高中年女性脊柱前屈和后伸肌力。(2)普拉提訓(xùn)練比瑞士球訓(xùn)練更能有效提高受試者脊柱前屈、后伸肌群的力量。(3)普拉提訓(xùn)練對脊柱前屈、后伸肌群肌力的改善不如平衡軟踏訓(xùn)練。(4)平衡軟踏訓(xùn)練對脊柱后伸肌群肌力的改善優(yōu)于瑞士球訓(xùn)練。
【關(guān)鍵詞】：不同核心力量訓(xùn)練 中年女性 核心肌力
【學(xué)位授予單位】：成都體育學(xué)院
【學(xué)位級別】：碩士
【學(xué)位授予年份】：2015
【分類號】：G808.1
【目錄】：

• 摘要4-6
• Abstract6-10
• 1 前言10-12
• 2 文獻(xiàn)綜述12-18
• 2.1 核心肌群的界定和核心力量12-14
• 2.1.1 核心肌群的界定12-13
• 2.1.2 核心力量13-14
• 2.2 核心力量訓(xùn)練14-17
• 2.2.1 核心力量訓(xùn)練概述14
• 2.2.2 普拉提核心力量訓(xùn)練14-15
• 2.2.3 瑞士球核心力量訓(xùn)練15-16
• 2.2.4 平衡墊核心力量訓(xùn)練16-17
• 2.3 核心力量訓(xùn)練的作用17
• 2.3.1 提高身體的控制力和平衡性17
• 2.3.2 預(yù)防退行性損傷17
• 2.4 核心力量訓(xùn)練效果的評定17-18
• 3 實(shí)驗(yàn)對象和方法18-27
• 3.1 實(shí)驗(yàn)對象18-19
• 3.2 實(shí)驗(yàn)儀器和設(shè)備19
• 3.3 實(shí)驗(yàn)方法19-24
• 3.3.1 文獻(xiàn)資料19-20
• 3.3.2 問卷調(diào)查20-21
• 3.3.3 實(shí)驗(yàn)法21-23
• 3.3.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)23-24
• 3.4 訓(xùn)練方案24-27
• 3.4.1 訓(xùn)練方案的制定原則24
• 3.4.2 普拉提組核心力量訓(xùn)練方案24-25
• 3.4.3 瑞士球組核心力量訓(xùn)練方案25-26
• 3.4.4 平衡軟踏組核心力量訓(xùn)練方案26-27
• 4 實(shí)驗(yàn)結(jié)果27-36
• 4.1 實(shí)驗(yàn)前各組核心肌力指標(biāo)的對比27-28
• 4.2 各組訓(xùn)練方案對中年女性核心肌力的干預(yù)效果28-35
• 4.2.1 普拉提核心力量訓(xùn)練對中年女性核心肌力的干預(yù)效果28-31
• 4.2.2 瑞士球核心力量訓(xùn)練對中年女性核心肌力的干預(yù)效果31-33
• 4.2.3 平衡軟踏核心力量訓(xùn)練對中年女性核心肌力的干預(yù)效果33-35
• 4.3 三種核心力量訓(xùn)練對中年女性核心肌力干預(yù)效果的橫向?qū)Ρ?/span>35-36
• 5 分析與討論36-39
• 5.1 三種核心力量訓(xùn)練對中年女性核心肌力的影響37-38
• 5.2 三種核心力量訓(xùn)練對中年女性核心肌力影響的對比分析38-39
• 6 結(jié)論與建議39
• 6.1 結(jié)論39
• 6.2 建議39
• 7 參考文獻(xiàn)39-45
• 8 附件45-52
• 附件一：健康體適能機(jī)構(gòu)運(yùn)動前篩查問卷45-46
• 附件二：運(yùn)動風(fēng)險評估表46-47
• 附件三：主觀感覺疲勞表47-50
• 附件四：知情同意書50-52
• 致謝52
• 在讀期間發(fā)表的學(xué)術(shù)論文與研究成果52

【相似文獻(xiàn)】

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