核心力量訓(xùn)練主要是圍繞人體核心區(qū)域的肌肉肌群及神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)進行的以力量和平衡能力為主的訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)的腰腹力量訓(xùn)練相比,不僅可以有效的增加人體軀干肌群的力量,還可以使人體在運動過程中更好地保持身體的穩(wěn)定性,為上、下肢傳到力量提供支持。如今,在康復(fù)領(lǐng)域廣泛應(yīng)用的核心力量訓(xùn)練,受到體育工作者的重視,并且已應(yīng)用在部分運動項目的競技訓(xùn)練之中。本文在運用文獻資料法的基礎(chǔ)上,對楊凌網(wǎng)球?qū)W校12名U14男子網(wǎng)球運動員進行了12周核心力量訓(xùn)練。在借鑒國內(nèi)核心力量訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上,并結(jié)合網(wǎng)球項目的特點及運動員自身的特點,主要采用了靜力性訓(xùn)練和動力性訓(xùn)練方法的兩類：靜力性主要有臥撐腿臂平伸挺髖、仰臥臂撐挺髖提腿、側(cè)臥臂撐挺髖踢腿、側(cè)臥香蕉姿勢兩頭起等：動力性訓(xùn)練方法主要有腳尖支撐頭手倒立、雙腳支撐俯臥撐、仰臥單腿支撐提臀、仰臥瑞士球舉腿、仰臥屈腿夾球其轉(zhuǎn)髖等。通過這些訓(xùn)練方法得出以下結(jié)論：1、核心力量存在于所有運動項目中,所有運動動作都是以中心肌群為核心的運動鏈,強有力的核心肌群對運動中的身體姿勢、專項技術(shù)動作、運動力量起著穩(wěn)定和支持作用,從而提高運動員的機體工作效率。網(wǎng)球項目的技術(shù)、動作都不... 

【文章來源】：西安體育學(xué)院陜西省

【文章頁數(shù)】：38 頁

【學(xué)位級別】：碩士

【部分圖文】：

臥撐腿臂平伸挺髖

(2)動作要點：運動員在剛開始做該練習(xí)時，本體感覺差，不能準確的控制身體的重心，導(dǎo)致身體發(fā)生搖晃，甚至是動作變形。如圖2所示在訓(xùn)練的初期經(jīng)常會出現(xiàn)平舉的手臂和下肢不能規(guī)范的保持在水平位、軀干容易發(fā)生側(cè)19

圖2臥撐腿臂平伸挺髖易發(fā)生的變形幫助：在訓(xùn)練始，需要教練員幫助運動員固定正確和下肢；訓(xùn)練中隨著時間的延長，運動員可能會通勞，而身體就會在發(fā)力過程中失去平衡。在運動員的時間，不能為了增加訓(xùn)練強度而勉強運動員延長發(fā)生變形的時就應(yīng)該完成該動作的練習(xí)，否則動作的。臂平伸挺髖II要求：該動作是在臥撐腿臂平伸挺髖的基礎(chǔ)上，增加主要在于身體的支撐點變成手掌和身體另一側(cè)的的支撐點明顯縮小，不僅大大增加了支撐臂和支撐了核心區(qū)域肌群的力量負荷。

【參考文獻】：
期刊論文
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碩士論文
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本文編號：3473008