發(fā)布時(shí)間：2021-06-12 00:39

　　目的:人類進(jìn)入老年期后,受到機(jī)體衰老自然規(guī)律的影響,身體各方面機(jī)能都會出現(xiàn)較為明顯的衰退過程,生理機(jī)能的下降,骨骼肌肉流失最為明顯。因此,進(jìn)入老年期后,老年人需要格外注意對于自身下肢力量的提升,延緩衰老。通過實(shí)施為期8周的小器械抗阻訓(xùn)練和用于對比實(shí)驗(yàn)的固定器械訓(xùn)練,并對實(shí)驗(yàn)前后下肢力量干預(yù)有效性指標(biāo)進(jìn)行測試,探究小器械抗阻訓(xùn)練對老年人下肢力量的干預(yù)效果,增強(qiáng)下肢力量的同時(shí)為老年群體中的發(fā)展提供實(shí)證參考。方法:本研究以小器械抗阻訓(xùn)練和用于對比實(shí)驗(yàn)的固定器械訓(xùn)練兩種訓(xùn)練方式進(jìn)行,選取滁州市24名61⁶5歲男性老年人作為實(shí)驗(yàn)對象,將受試者隨機(jī)分為兩組,兩組受試者在實(shí)驗(yàn)前測中,身體成分以及下肢肌肉力量均無顯著性差異。通過為小器械抗阻訓(xùn)練組和固定訓(xùn)練組的受試者制定相符合的運(yùn)動(dòng)方案,進(jìn)行為期8周的訓(xùn)練,比較實(shí)驗(yàn)前后兩組受試者下肢力量指標(biāo)的變化,分析小器械抗阻訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)干預(yù)效果。研究結(jié)果:（1）經(jīng)過8周的訓(xùn)練,固定器械組對比實(shí)驗(yàn)前下肢肌肉含量具有非常顯著性差異（P<0.01,）;小器械抗阻訓(xùn)練組具有顯著差異（P<0.05）;同時(shí)小器械抗阻訓(xùn)練組對比實(shí)驗(yàn)前測得的體脂肪... 

【文章來源】：西北師范大學(xué)甘肅省

【文章頁數(shù)】：57 頁

【學(xué)位級別】：碩士

【部分圖文】：

身體成分測試儀

研究對象和研究方法21圖3-2固定器械訓(xùn)練固定器械組下肢力量訓(xùn)練通過對老年人需要遵循的訓(xùn)練原則和下肢力量訓(xùn)練的器械甄選出適合老年人健身路徑地器械。包括太空漫步機(jī)、史密斯架、俯臥腿彎舉器械、夾腿器，登山機(jī)和伸屈腿一體機(jī)用于發(fā)展下肢肌群的固定器械。太空漫步機(jī)用于熱身環(huán)節(jié)，史密斯架用于深蹲動(dòng)作的練習(xí)，發(fā)展股四頭肌和臀大肌的力量練習(xí)；俯臥腿彎舉器械主要用于發(fā)展下肢腘繩肌群的力量增強(qiáng)；夾腿器幫助提高大腿內(nèi)外側(cè)肌群的增強(qiáng)；登山機(jī)和龍門架有助于增加大腿股四頭肌和臀大肌的肌肉力量和柔韌素質(zhì)的增強(qiáng)，其中用來反映老年人下肢肌力水平的測試中，股四頭肌發(fā)揮著重要作用①。運(yùn)動(dòng)方案制定依據(jù)受試者的體質(zhì)狀況，在運(yùn)動(dòng)方案實(shí)施過程中參照運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度量表進(jìn)行監(jiān)控，合理控制負(fù)荷強(qiáng)度，實(shí)施8周的固定器械訓(xùn)練。適宜人群：有一定鍛煉基礎(chǔ)的男性老年人。鍛煉目的：提高下肢肌力和平衡能力。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：太空漫步機(jī)（熱身）、坐姿腿屈伸、俯臥腿彎舉、登山機(jī)、坐姿腿彎舉、龍門架發(fā)展臀大肌訓(xùn)練、大腿內(nèi)收肌群訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：參照運(yùn)動(dòng)自覺量表進(jìn)行監(jiān)控（RPE≤16）。運(yùn)動(dòng)頻率：每周進(jìn)行3次訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間1h。①TakaiY，OhtaM，AkagiR，etal.Sit-to-standtesttoevaluatekneeextensormusclesizeandstrengthintheelderly：anovelapproach[J].JournalofPhysiologicalAnthropology，2009,28（3）：123-128.

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本文編號：3225590