發(fā)布時(shí)間：2020-09-22 17:34

　　 定向越野是一項(xiàng)由參與者依靠指北針和地圖,按照一定的順序依次找到地圖上的若干個(gè)檢查點(diǎn)并用最短時(shí)間完成規(guī)定比賽路線的運(yùn)動(dòng),同時(shí)它也是一項(xiàng)智能和體能相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。它既是一項(xiàng)競技運(yùn)動(dòng),也是一種老少皆宜的休閑運(yùn)動(dòng)。在社會(huì)各種力量的推動(dòng)下,這幾年我國的定向越野運(yùn)動(dòng)有了很大的發(fā)展,尤其在各大高校中,定向越野運(yùn)動(dòng)發(fā)展的速度最快,定向運(yùn)動(dòng)技能水平也最高。在最新公布的定向越野國家隊(duì)隊(duì)員名單顯示,所有隊(duì)員全部來自不同的高校,這可以看出高校的定向越野競技水平基本代表我國最高水平。但是我國定向運(yùn)動(dòng)的競技水平與國外相比還有很大的差距,特別是在運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能方面,在定向運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練手段方面我國還處于探索階段。隨著定向運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技能的不斷提高,其專項(xiàng)體能水平往往成為決定比賽成敗的關(guān)鍵因素,在各種高水平定向運(yùn)動(dòng)比賽中,運(yùn)動(dòng)員比賽成績經(jīng)常出現(xiàn)用時(shí)秒殺的現(xiàn)象,因此專項(xiàng)體能是決定定向運(yùn)動(dòng)員競技能力的關(guān)鍵因素之一。本研究主要剖析定向越野的專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法,針對定向越野運(yùn)動(dòng)員在比賽中的不可預(yù)見性,奔跑與識圖相結(jié)合的綜合能力,以及定向越野所特有的不規(guī)律變速跑進(jìn)行總結(jié),尋找定向越野運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能的訓(xùn)練方法,為提高專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法的科學(xué)性提供參考。本文采用文獻(xiàn)資料法,總結(jié)、分析了國內(nèi)定向越野專項(xiàng)體能訓(xùn)練的方法,并用專家調(diào)查法,問卷調(diào)查法,對北京市高水平定向越野教練員和運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了調(diào)查研究并針對定向越野專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法得出以下結(jié)論:1、定向越野比賽在空間上具有不確定性,在時(shí)間上具有間接性。在不同的地形中比賽時(shí),定向越野跑的技術(shù)復(fù)雜多變,這就導(dǎo)致了定向越野比賽結(jié)果具有不可預(yù)見性,因而對定向越野的專項(xiàng)體能訓(xùn)練也就有了較高的要求。2、定向越野比賽中因?yàn)槁肪�的不固定性與場地的不規(guī)則性,運(yùn)動(dòng)員往往要克服各種障礙才能順利完成比賽。所以在定向越野訓(xùn)練中,不僅要加強(qiáng)耐力速度素質(zhì)訓(xùn)練,同時(shí)也應(yīng)該注重提高快速力量的能力。3、北京市高校定向越野高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)的專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練中比較常用的手段是100m-400m/6-8組,訓(xùn)練方法多采用間歇訓(xùn)練法。4、北京市高校高水平定向越野運(yùn)動(dòng)隊(duì)的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練手段與田徑中長跑訓(xùn)練手段具有一定的相似性,專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練采用了越野跑,變速跑,法特萊克跑,以及長時(shí)間長距離的耐力跑。
【學(xué)位單位】：首都體育學(xué)院
【學(xué)位級別】：碩士
【學(xué)位年份】：2018
【中圖分類】：G826
【部分圖文】：

圖 1 北京市高校定向越野教練員教齡狀況從表 9 可以獲知，在北京市五所具有招收高水平運(yùn)動(dòng)員水平的高校中，中國地質(zhì)大學(xué)實(shí)力強(qiáng)勁，每年全國學(xué)生定向錦標(biāo)賽都能取得好成績。而北京理工大學(xué)和北京工業(yè)大學(xué)這幾年的成績不夠理想，在生源質(zhì)量基本一樣的情況下，從側(cè)面可以看出北京市這五所高校對于定向越野比賽以及高水平定向運(yùn)動(dòng)員的重視程度不一，各高校對運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式的不同、以及學(xué)校教學(xué)環(huán)境和教學(xué)資源投入差異導(dǎo)致這五所高校的定向越野競技水平存在很大的差距。表 9 近 5 年北京市高校定向越野高水平代表隊(duì)競賽成績現(xiàn)狀學(xué)校名稱 最好名次中國地質(zhì)大學(xué)（北京） 2013-2017 年全國全國學(xué)生定向錦標(biāo)賽團(tuán)體總分第一名首都師范大學(xué) 2014 年全國全國學(xué)生定向錦標(biāo)賽團(tuán)體總分第三名北京航空航天大學(xué) 2015 年全國全國學(xué)生定向錦標(biāo)賽團(tuán)體總分第七名北京理工大學(xué) 2013 年全國全國學(xué)生定向錦標(biāo)賽團(tuán)體總分第十四名北京工業(yè)大學(xué) 2014 年全國全國學(xué)生定向錦標(biāo)賽團(tuán)體總分第二十二名

3.4.1 北京市高校定向越野高水平運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法研究定向越野項(xiàng)目由于它獨(dú)特的項(xiàng)目特征，運(yùn)動(dòng)員需要在丘陵、山地等復(fù)雜地長距離比賽中，專項(xiàng)耐力是定向越野運(yùn)動(dòng)的生命，運(yùn)動(dòng)員具備較高的有氧耐力無氧耐力水平往往是決定比賽的關(guān)鍵因素。在不同的比賽項(xiàng)目中，有氧耐力和氧耐力發(fā)揮的作用也不相同，如在百米定向比賽中，因?yàn)榫嚯x較短，速度要求高，無氧耐力的水平往往決定成績的好壞，而在長距離比賽中，決定比賽關(guān)鍵有氧耐力，但無氧耐力也發(fā)揮著重要作用。通過對北京市高校定向越野教練員調(diào)查問卷分析，我們可以看出在平時(shí)針對有氧耐力和無氧耐力訓(xùn)練中，教練員要采用哪些訓(xùn)練手段，見圖 3、圖 4。從圖 3 可以獲知，在對定向越野運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練時(shí)，教練員并不就單一采用一種訓(xùn)練手段，而是多種訓(xùn)練手段組合使用，促使訓(xùn)練效果達(dá)到最佳從側(cè)面也可以看出，多種訓(xùn)練手段的組合使用，有利于提高運(yùn)動(dòng)員的體能狀態(tài)競技水平。根據(jù)圖 4 可知，在對提高運(yùn)動(dòng)員無氧耐力訓(xùn)練時(shí)，教練員多采用間訓(xùn)練法，通過間歇跑、加速跑、變速跑等手段提高運(yùn)動(dòng)員的無氧耐力水平，從提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平。

圖 4 教練員無氧耐力訓(xùn)練常用手段北京市高校定向越野運(yùn)動(dòng)員有氧耐力和無氧耐力主要訓(xùn)練手段：（1）耐力性游戲：耐力性游戲選擇在公園或者田徑場，在進(jìn)行有氧耐力素質(zhì)訓(xùn)練的同時(shí)添加趣味性游戲，不僅能讓運(yùn)動(dòng)員在游戲中提高有氧耐力水平，還可以緩解耐力訓(xùn)練的枯燥乏味；耐力性游戲負(fù)荷應(yīng)該為中等強(qiáng)度，時(shí)間一般控制在60min-90min,距離一般在 5km-10km，心率控制在 140-180/min 左右。同時(shí)也可以耐力性游戲中加入識圖訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)中識圖的能力。（2）越野跑：越野跑主要以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力，多在公園、草地、森林等地方進(jìn)行。訓(xùn)練負(fù)荷為中等強(qiáng)度，距離一般控制在 5000-8000m 之間，時(shí)間一般控制在 30-60min 之間，心率控制在 160-180/min 左右，不僅能發(fā)展運(yùn)動(dòng)的有氧耐力，也能提高運(yùn)動(dòng)員在不同場地比賽的適應(yīng)能力。（3）長時(shí)間長距離跑：長距離跑和一般長跑耐力訓(xùn)練一樣，主要以發(fā)展運(yùn)動(dòng)的有氧耐力，可以在田徑場、公園等地進(jìn)行。訓(xùn)練負(fù)荷為中等強(qiáng)度，距離一般為10-20km 左右，時(shí)間一般控制在 60min-120min，心率控制在 160-180/min 左右（4）法特萊克跑：法特萊克跑是定向越野教練員在針對提高運(yùn)動(dòng)員有氧耐力訓(xùn)

【參考文獻(xiàn)】

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本文編號：2824709