發(fā)布時間：2020-09-11 09:57

　　 近年來我國一些優(yōu)秀的健美選手在國際舞臺上取得了優(yōu)異的成績,這在很大程度上鼓舞國人越來越喜愛這項運動,但是競技健美運動在我國發(fā)展的時間不長,在健美運動競賽中相關的理論知識和實踐經(jīng)驗比較缺乏。山西省優(yōu)秀健美運動員在安全、科學,有效的參賽理論也需要積極進行探索�；诖�,研究采用個案研究法,對7名參加過省級及以上,且獲得過前三名優(yōu)異成績的男子健美運動員作為訪談對象,進行半結(jié)構(gòu)化訪談,運用質(zhì)性軟件NVIVO11.0進行編碼,揭示備賽周期的相關理論,結(jié)果表明:(1)男子健美運動員賽期訓練包括5個階段,即減脂期、沖刺期、脫水期、充碳期、恢復期,整個賽期16周左右,賽前訓練時長約12周,賽后恢復時長約4周左右。(2)減脂期要達到“凸顯形狀”的目的,由減脂增肌重力量、點面訓練顯形狀、勾勒線條遵標準、因人擇法重效果、碳水蛋白控重量、維生素攝入無限量6個子維度構(gòu)成,指在最大可能保證肌肉含量、避免肌肉流失的前提下,以訓練為主,結(jié)合飲食控制,使身體達到低脂狀態(tài)。(3)沖刺期的重要任務是“雕刻形狀”,由弱勢部位需強化、因人擇法補缺失、圍度大滿線條精、身心狀態(tài)齊調(diào)整、難熬關頭倚素養(yǎng)、維生素攝入無限量、碳水蛋白因人控量、油量攝入零容忍8個子維度構(gòu)成,指在肌肉形狀凸顯的基礎上,通過肌肉的點面以及弱勢肌肉訓練,結(jié)合嚴格的飲食控制和訓練素養(yǎng),使整體肌肉圍度大而飽滿,線條精細。(4)脫水期要是肌肉“保持形狀”,由高鈉攝入利排干、禁碳多蒸易排鈉、皮薄脂少好形狀、神恍體弱意念撐4個子維度構(gòu)成,指以極其嚴格的飲食控制為主,靠意念支撐訓練,達到減少皮下水分,使肌肉越來越飽滿和精細的理想狀態(tài)。(5)充碳期要使肌肉“形狀飽滿”,由補碳禁水防水腫、禁碳疲勞易失控2個子維度構(gòu)成,指以適當補充碳,少食多餐的飲食原則使肌肉有儲備糖原,使肌肉更加飽滿。(6)恢復期的目的是是身體“恢復形態(tài)”,由流食有氧慢復元、輕度水腫是常態(tài)、少量練習防水腫3個子維度構(gòu)成,指通過正常飲食調(diào)整體內(nèi)電解質(zhì),以此來緩解身體出現(xiàn)水腫狀況,結(jié)合以適量訓練,使身體機能逐漸恢復到備賽前狀態(tài)。結(jié)論:采用個案研究法對健美運動等體育專項賽期訓練理論研究具有一定的優(yōu)勢。
【學位單位】：太原理工大學
【學位級別】：碩士
【學位年份】：2019
【中圖分類】：G883

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本文編號：2816530