【摘要】：本文以我國(guó)優(yōu)秀女子馬拉松運(yùn)動(dòng)員白雪備戰(zhàn)2009年柏林世錦賽賽前訓(xùn)練為研究對(duì)象,采用文獻(xiàn)資料法、個(gè)案分析法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、專家訪談法和測(cè)試法,對(duì)白雪備戰(zhàn)2009年柏林世錦賽的賽前訓(xùn)練特點(diǎn)進(jìn)行了跟蹤研究,得出如下結(jié)論:1、以白雪此次比賽目標(biāo)強(qiáng)度,即3′20″/公里為例,白雪此次賽前高原訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)特點(diǎn)是:緊密結(jié)合馬拉松項(xiàng)目專項(xiàng)負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練,日平均訓(xùn)練負(fù)荷量與全隊(duì)整體相比相對(duì)較小;100%以上目標(biāo)強(qiáng)度的訓(xùn)練占總負(fù)荷量的5-10%;90-100%目標(biāo)強(qiáng)度的訓(xùn)練占總負(fù)荷量的15-20%;80-90%目標(biāo)強(qiáng)度的訓(xùn)練占總負(fù)荷量的50-60%;80%以下目標(biāo)強(qiáng)度的訓(xùn)練占總負(fù)荷量的15-20%。2、訓(xùn)練負(fù)荷節(jié)奏方面,高原準(zhǔn)備期(平原)要打好有氧基礎(chǔ),以糖脂協(xié)調(diào)供能能力和無氧閾強(qiáng)度的訓(xùn)練為主。在高原期間,第1周以量為主進(jìn)行調(diào)整,第2周則逐漸增加量和強(qiáng)度,到第3、4周以強(qiáng)度為主,輔以多元化的恢復(fù)手段,防止疲勞積累。下高原后負(fù)荷強(qiáng)度和量并沒有立刻下調(diào),而是以略低于高原的強(qiáng)度進(jìn)行半程以下接近無氧閾強(qiáng)度的訓(xùn)練,后期同樣以強(qiáng)度課為主,起到了良好的訓(xùn)練效果。3、白雪在備戰(zhàn)周期血紅蛋白隨訓(xùn)練強(qiáng)度的變化而變化,調(diào)整后又能及時(shí)恢復(fù),是運(yùn)動(dòng)能力良好的表現(xiàn);在睪酮方面,白雪的睪酮值和血紅蛋白一樣隨訓(xùn)練強(qiáng)度和量的變化而起伏,但始終處于較高水平,說明白雪對(duì)于訓(xùn)練安排十分適應(yīng);在血尿素、肌酸激酶方面,白雪長(zhǎng)距離課后次日晨的血尿素雖然有所增加,但在參考范圍內(nèi)。肌酸激酶在強(qiáng)度課訓(xùn)練后8小時(shí)達(dá)到峰值,次日晨恢復(fù)到正常值范圍內(nèi),說明沒有明顯的疲勞積累。4、通過白雪比賽配速可以看出,賽前高原訓(xùn)練無論是在高度的選擇、持續(xù)時(shí)間的把控、訓(xùn)練節(jié)奏與強(qiáng)度的銜接都非常有針對(duì)性,使白雪的高原訓(xùn)練能力在柏林得到了最大限度的轉(zhuǎn)化。
【學(xué)位授予單位】：北京體育大學(xué)
【學(xué)位級(jí)別】：碩士
【學(xué)位授予年份】：2018
【分類號(hào)】：G822.8
【圖文】：

圖 1 白雪平原訓(xùn)練準(zhǔn)備期負(fù)荷強(qiáng)度分析4.1.1.2 平原訓(xùn)練準(zhǔn)備期訓(xùn)練負(fù)荷節(jié)奏五大連池平原訓(xùn)練階段共計(jì) 2 周（6 月 18 日—7 月 1 日）。賽前 10 天連續(xù)4 次強(qiáng)化訓(xùn)練課，賽前 4 天刺激一次，為參加 7 月 3 日、5 日的比賽做準(zhǔn)備。

圖 1 白雪平原訓(xùn)練準(zhǔn)備期負(fù)荷強(qiáng)度分析4.1.1.2 平原訓(xùn)練準(zhǔn)備期訓(xùn)練負(fù)荷節(jié)奏五大連池平原訓(xùn)練階段共計(jì) 2 周（6 月 18 日—7 月 1 日）。賽前 10 天連續(xù)4 次強(qiáng)化訓(xùn)練課，賽前 4 天刺激一次，為參加 7 月 3 日、5 日的比賽做準(zhǔn)備。

圖 3 白雪高原訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度分析從高原訓(xùn)練復(fù)合結(jié)構(gòu)特點(diǎn)的分析得出，高原訓(xùn)練第一周白雪的訓(xùn)練安排主要以調(diào)整競(jìng)技狀態(tài)為主，即培養(yǎng)高原環(huán)境的專項(xiàng)速度、節(jié)奏與頻率。強(qiáng)度以有氧訓(xùn)練為主，強(qiáng)度課較少，但訓(xùn)練手段呈多樣化，還有針對(duì)白雪自身身體情況設(shè)計(jì)的身體力量訓(xùn)練來發(fā)展肌肉耐力。第二周開始逐漸進(jìn)入正常訓(xùn)練狀態(tài)，從第二周開始，也是白雪真正“高原訓(xùn)練”的起點(diǎn)。有資料表明，這一期間的訓(xùn)練強(qiáng)度要逐漸增加，基本在運(yùn)動(dòng)員無氧閾速度的 80%-85%-90%-95%逐漸增加。長(zhǎng)距離課的強(qiáng)度基本在平原的 95%左右，短距離間歇跑的課強(qiáng)度可以與平原一致。在高原訓(xùn)練期間一定要定期監(jiān)控身體各項(xiàng)指標(biāo)，尤其是無氧閾速度和心率，可以為后期制定訓(xùn)練計(jì)劃提供依據(jù)。4.1.2.2 高原訓(xùn)練階段負(fù)荷節(jié)奏

【參考文獻(xiàn)】

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本文編號(hào)：2778700