競技健美股后肌群訓(xùn)練動(dòng)作有效性的研究

發(fā)布時(shí)間：2020-06-08 22:42

【摘要】：健美是與人的形體美緊密相聯(lián)的,健美是形體美的根本。然而,沒有一種運(yùn)動(dòng)比競技健美運(yùn)動(dòng)中對(duì)于身體的要求更加高。在競技健美比賽中要求的是運(yùn)動(dòng)員全身比例的協(xié)調(diào)、肌肉的圍度、清晰度、分離度和充足的美感,對(duì)于運(yùn)動(dòng)員上肢軀干首要評(píng)價(jià)的部位是胸部、肩部、背部和手臂,而下肢軀干最引人注目的是大腿的股四頭肌和股后肌群。對(duì)于每個(gè)健美人士,股二頭肌的訓(xùn)練往往不會(huì)引起足夠的重視,所以股后肌群幾乎成為所有人的弱勢,讓運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)大打折扣。本研究主要運(yùn)用運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)和醫(yī)學(xué)影像等研究方法和測量手段,根據(jù)股后肌群的生理解剖特征、功能及相關(guān)訓(xùn)練理論,利用表面肌電測試、等速力量測試和彩色多普勒超聲儀測試對(duì)受試者進(jìn)行股后肌群的相應(yīng)測試,通過實(shí)驗(yàn)對(duì)受試者在不同動(dòng)作的實(shí)驗(yàn)前后股后肌群肌力、肌肉厚度的變化等指標(biāo)進(jìn)行測試與分析,目的在于更合理、科學(xué)的分析各動(dòng)作對(duì)股后肌群的刺激程度和訓(xùn)練效果,從而總結(jié)出對(duì)競技健美中股后肌群訓(xùn)練更有效的動(dòng)作,更好的指導(dǎo)訓(xùn)練,使運(yùn)動(dòng)員取得良好的運(yùn)動(dòng)成績。結(jié)果:(1)分別對(duì)股后肌群8個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行1RM的肌電測試,表面肌電測試所選肌電指標(biāo)為均方根肌電RMS(uV)和積分肌電IEMG(uV·s)的?x±SD,經(jīng)測試得到RMS和IEMG值均最大的前四個(gè)動(dòng)作是反向腿彎舉,第二為俯臥腿彎舉,第三為站姿腿彎舉,第四為坐姿腿彎舉;而后四位分別是弓箭步深蹲、直腿硬拉、史密斯深蹲、弓背挺身。(2)對(duì)兩組實(shí)驗(yàn)對(duì)象分別進(jìn)行為期24周不同訓(xùn)練動(dòng)作的股后肌群實(shí)驗(yàn)后,得出實(shí)驗(yàn)1組的屈肌相對(duì)峰值力矩Flex/Bw(N·m/kg)有增長趨勢,實(shí)驗(yàn)后(1.837±0.214)實(shí)驗(yàn)前(1.772±0.275),經(jīng)配對(duì)樣本t檢驗(yàn)得出,實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)1組成員屈肌力量有增長,但是無顯著性差異,即增長不顯著,P0.05;實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)2組成員屈肌相對(duì)峰力矩值有增長趨勢,實(shí)驗(yàn)后(2.046±0.244)實(shí)驗(yàn)前(1.658±0.268),即對(duì)實(shí)驗(yàn)2組成員進(jìn)行為期24周的股后肌群實(shí)驗(yàn)后,屈肌力量即股后肌群力量有增長,經(jīng)配對(duì)樣本t檢驗(yàn),得出,實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)2組成員的屈肌力量有增長,而且增長的十分顯著,具有明顯差異性,P0.01。(3)實(shí)驗(yàn)1組成員實(shí)驗(yàn)前后股后肌群厚度變化的測試,實(shí)驗(yàn)前股二頭肌厚度為3.901±0.377cm,實(shí)驗(yàn)后為3.991±0.376cm,實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)1組股二頭肌厚度為實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)前,說明經(jīng)過24周訓(xùn)練,實(shí)驗(yàn)1組成員股二頭肌厚度有增長,平均增長值為0.091cm,但根據(jù)配對(duì)樣本t檢驗(yàn)得出,實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)1組股二頭肌厚度變化不顯著,P0.05,無統(tǒng)計(jì)學(xué)差異;實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)1組成員半腱半膜肌厚度也是有一定變化,實(shí)驗(yàn)后(5.106±0.602cm)實(shí)驗(yàn)前(5.075±0.564cm),有增長趨勢,平均增長值為0.031cm。同樣,根據(jù)配對(duì)樣本t檢驗(yàn)得出,實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)1組半腱半膜肌厚度變化不明顯,P0.05,無統(tǒng)計(jì)學(xué)差異。(4)實(shí)驗(yàn)2組成員進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前后股二頭肌有增長趨勢,實(shí)驗(yàn)后(4.235±0.428cm)實(shí)驗(yàn)前(3.762±0.460cm),平均增長值為0.473cm,較實(shí)驗(yàn)1組增長值更大一些,是實(shí)驗(yàn)1組增長值的5倍左右,針對(duì)實(shí)驗(yàn)2組實(shí)驗(yàn)前后股二頭肌厚度進(jìn)行配對(duì)樣本t檢驗(yàn)得出,實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)2組成員股二頭肌的厚度變化呈現(xiàn)非常顯著差異,P0.01;實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)2組成員半腱半膜肌厚度亦呈現(xiàn)增長趨勢,實(shí)驗(yàn)后(5.481±0.465cm)實(shí)驗(yàn)前(5.008±0.487cm),平均增長值為0.473cm,較實(shí)驗(yàn)1組而言,是其增長值得10倍左右,針對(duì)實(shí)驗(yàn)2組實(shí)驗(yàn)前后半腱半膜肌厚度進(jìn)行配對(duì)樣本t檢驗(yàn)得出,實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)2組成員半腱半膜肌厚度變化呈現(xiàn)非常顯著差異,P0.01。結(jié)論:(1)對(duì)股后肌群訓(xùn)練動(dòng)作有效性的研究發(fā)現(xiàn),在眾多動(dòng)作中,對(duì)股后肌群刺激大小的順序?yàn)?反向腿彎舉俯臥腿彎舉站姿腿彎舉坐姿腿彎舉直腿硬拉史密斯深蹲弓箭步深蹲弓背挺身.(2)不同的訓(xùn)練動(dòng)作對(duì)目標(biāo)肌群的刺激強(qiáng)弱不同;單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作對(duì)肌肉刺激大于多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的刺激,有利于肌肉維度的增長。(3)在針對(duì)股后肌群訓(xùn)練時(shí),采用彎舉類孤立動(dòng)作較復(fù)合動(dòng)作效果更好。
【圖文】：

肌電圖,深蹲,史密斯

體重進(jìn)行獨(dú)立樣本 t 檢驗(yàn)，結(jié)果均為 p>0.05，，即實(shí)驗(yàn) 1 組和實(shí)驗(yàn) 2 組成員基本情況無明顯差異性，符合隨機(jī)分組原則（2）練習(xí)動(dòng)作確定本論文主要研究股后肌群訓(xùn)練動(dòng)作的有效性，所以動(dòng)作的選擇至關(guān)重要，即如何對(duì)實(shí)驗(yàn) 1 組和實(shí)驗(yàn) 2 組合理進(jìn)行訓(xùn)練動(dòng)作的安排是實(shí)驗(yàn)前必須完成的任務(wù) 根據(jù)對(duì)表面肌電（sEMG）測試原理過程指標(biāo)的初步了解可知，肌電圖在在體育研究中發(fā)揮著不可代替的作用，可以從不同程度對(duì)肌肉的活動(dòng)進(jìn)行評(píng)價(jià)，本文主要根據(jù)表面肌電測試中獲取的積分肌電（IEMG）和均方根肌電（RMS）這兩項(xiàng)指標(biāo)對(duì)訓(xùn)練動(dòng)作做一分析，因?yàn)樵谟?xùn)練過程中，動(dòng)作對(duì)肌肉刺激程度可以從訓(xùn)練此動(dòng)作時(shí)目標(biāo)肌群放電的大小進(jìn)行評(píng)定，即在針對(duì)每個(gè)動(dòng)作的 1RM 訓(xùn)練時(shí)，肌電信號(hào)越強(qiáng)烈，其表面肌電圖這兩項(xiàng)指標(biāo)值越大，動(dòng)作對(duì)目標(biāo)肌群刺激也就越大因此，實(shí)驗(yàn)中將對(duì)兩組實(shí)驗(yàn)對(duì)象統(tǒng)一進(jìn)行股后肌群 8 個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作的表面肌電測試，提取積分肌電（IEMG）和均方根肌電（RMS）兩個(gè)指標(biāo)進(jìn)行分析，從而選取實(shí)驗(yàn) 1 組和實(shí)驗(yàn) 2 組所要進(jìn)行訓(xùn)練的動(dòng)作動(dòng)作分別是深蹲弓箭步俯臥腿彎舉坐姿腿彎舉站姿腿彎舉反向腿彎舉直腿硬拉站姿杠鈴?fù)ι?

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