【摘要】：健美是與人的形體美緊密相聯(lián)的,健美是形體美的根本。然而,沒有一種運動比競技健美運動中對于身體的要求更加高。在競技健美比賽中要求的是運動員全身比例的協(xié)調(diào)、肌肉的圍度、清晰度、分離度和充足的美感,對于運動員上肢軀干首要評價的部位是胸部、肩部、背部和手臂,而下肢軀干最引人注目的是大腿的股四頭肌和股后肌群。對于每個健美人士,股二頭肌的訓練往往不會引起足夠的重視,所以股后肌群幾乎成為所有人的弱勢,讓運動表現(xiàn)大打折扣。本研究主要運用運動生物力學和醫(yī)學影像等研究方法和測量手段,根據(jù)股后肌群的生理解剖特征、功能及相關(guān)訓練理論,利用表面肌電測試、等速力量測試和彩色多普勒超聲儀測試對受試者進行股后肌群的相應測試,通過實驗對受試者在不同動作的實驗前后股后肌群肌力、肌肉厚度的變化等指標進行測試與分析,目的在于更合理、科學的分析各動作對股后肌群的刺激程度和訓練效果,從而總結(jié)出對競技健美中股后肌群訓練更有效的動作,更好的指導訓練,使運動員取得良好的運動成績。結(jié)果:(1)分別對股后肌群8個訓練動作進行1RM的肌電測試,表面肌電測試所選肌電指標為均方根肌電RMS(uV)和積分肌電IEMG(uV·s)的?x±SD,經(jīng)測試得到RMS和IEMG值均最大的前四個動作是反向腿彎舉,第二為俯臥腿彎舉,第三為站姿腿彎舉,第四為坐姿腿彎舉;而后四位分別是弓箭步深蹲、直腿硬拉、史密斯深蹲、弓背挺身。(2)對兩組實驗對象分別進行為期24周不同訓練動作的股后肌群實驗后,得出實驗1組的屈肌相對峰值力矩Flex/Bw(N·m/kg)有增長趨勢,實驗后(1.837±0.214)實驗前(1.772±0.275),經(jīng)配對樣本t檢驗得出,實驗前后實驗1組成員屈肌力量有增長,但是無顯著性差異,即增長不顯著,P0.05;實驗前后實驗2組成員屈肌相對峰力矩值有增長趨勢,實驗后(2.046±0.244)實驗前(1.658±0.268),即對實驗2組成員進行為期24周的股后肌群實驗后,屈肌力量即股后肌群力量有增長,經(jīng)配對樣本t檢驗,得出,實驗前后實驗2組成員的屈肌力量有增長,而且增長的十分顯著,具有明顯差異性,P0.01。(3)實驗1組成員實驗前后股后肌群厚度變化的測試,實驗前股二頭肌厚度為3.901±0.377cm,實驗后為3.991±0.376cm,實驗前后實驗1組股二頭肌厚度為實驗后實驗前,說明經(jīng)過24周訓練,實驗1組成員股二頭肌厚度有增長,平均增長值為0.091cm,但根據(jù)配對樣本t檢驗得出,實驗前后實驗1組股二頭肌厚度變化不顯著,P0.05,無統(tǒng)計學差異;實驗前后實驗1組成員半腱半膜肌厚度也是有一定變化,實驗后(5.106±0.602cm)實驗前(5.075±0.564cm),有增長趨勢,平均增長值為0.031cm。同樣,根據(jù)配對樣本t檢驗得出,實驗前后實驗1組半腱半膜肌厚度變化不明顯,P0.05,無統(tǒng)計學差異。(4)實驗2組成員進行實驗前后股二頭肌有增長趨勢,實驗后(4.235±0.428cm)實驗前(3.762±0.460cm),平均增長值為0.473cm,較實驗1組增長值更大一些,是實驗1組增長值的5倍左右,針對實驗2組實驗前后股二頭肌厚度進行配對樣本t檢驗得出,實驗前后實驗2組成員股二頭肌的厚度變化呈現(xiàn)非常顯著差異,P0.01;實驗前后實驗2組成員半腱半膜肌厚度亦呈現(xiàn)增長趨勢,實驗后(5.481±0.465cm)實驗前(5.008±0.487cm),平均增長值為0.473cm,較實驗1組而言,是其增長值得10倍左右,針對實驗2組實驗前后半腱半膜肌厚度進行配對樣本t檢驗得出,實驗前后實驗2組成員半腱半膜肌厚度變化呈現(xiàn)非常顯著差異,P0.01。結(jié)論:(1)對股后肌群訓練動作有效性的研究發(fā)現(xiàn),在眾多動作中,對股后肌群刺激大小的順序為:反向腿彎舉俯臥腿彎舉站姿腿彎舉坐姿腿彎舉直腿硬拉史密斯深蹲弓箭步深蹲弓背挺身.(2)不同的訓練動作對目標肌群的刺激強弱不同;單關(guān)節(jié)運動的動作對肌肉刺激大于多關(guān)節(jié)運動對肌肉的刺激,有利于肌肉維度的增長。(3)在針對股后肌群訓練時,采用彎舉類孤立動作較復合動作效果更好。
【圖文】：

體重進行獨立樣本 t 檢驗，結(jié)果均為 p>0.05，，即實驗 1 組和實驗 2 組成員基本情況無明顯差異性，符合隨機分組原則 （2）練習動作確定本論文主要研究股后肌群訓練動作的有效性，所以動作的選擇至關(guān)重要，即如何對實驗 1 組和實驗 2 組合理進行訓練動作的安排是實驗前必須完成的任務 根據(jù)對表面肌電（sEMG）測試原理 過程 指標的初步了解可知，肌電圖在在體育研究中發(fā)揮著不可代替的作用，可以從不同程度對肌肉的活動進行評價，本文主要根據(jù)表面肌電測試中獲取的積分肌電（IEMG）和均方根肌電（RMS）這兩項指標對訓練動作做一分析，因為在訓練過程中，動作對肌肉刺激程度可以從訓練此動作時目標肌群放電的大小進行評定，即在針對每個動作的 1RM 訓練時，肌電信號越強烈，其表面肌電圖這兩項指標值越大，動作對目標肌群刺激也就越大 因此，實驗中將對兩組實驗對象統(tǒng)一進行股后肌群 8 個訓練動作的表面肌電測試，提取積分肌電（IEMG）和均方根肌電（RMS）兩個指標進行分析，從而選取實驗 1 組和實驗 2 組所要進行訓練的動作 動作分別是深蹲 弓箭步 俯臥腿彎舉 坐姿腿彎舉 站姿腿彎舉 反向腿彎舉 直腿硬拉 站姿杠鈴挺身

反向腿彎舉
【學位授予單位】：西安體育學院
【學位級別】：碩士
【學位授予年份】：2018
【分類號】：G883

【參考文獻】

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本文編號：2703754