【摘要】：常住訓練(Hal-Method)作為一種新興的身體功能訓練方法,是在有一定抗阻負荷的情況下對身體功能進行糾正的練習。由于運動員存在提高身體功能(靈活性、穩(wěn)定性以及動作模式)的需求,常住訓練受到越來越多國內(nèi)外專家的關(guān)注。目前常住訓練已在國外職業(yè)化運動隊的訓練和大眾康復健身訓練中得到較好應(yīng)用。因此,為了跟蹤國際上較為前沿的身體功能訓練的實踐與理論,深入學習常住訓練的理論與方法,本文將深入討論常駐訓練。關(guān)于常住訓練的討論將對于更新我國網(wǎng)球體能訓練方法和革新傳統(tǒng)體能訓練模式產(chǎn)生巨大的影響。為了更深入的研究常住訓練在網(wǎng)球運動領(lǐng)域中的應(yīng)用,本篇研究將會注重在運動員的身體受靈活性、穩(wěn)定性等因素的限制下對其機體進行改善,并合理地把常住訓練與網(wǎng)球運動結(jié)合,且配合FMS功能性動作篩查等測試對網(wǎng)球運動員進行針對靈活性、穩(wěn)定性以及動作模式的評估,進一步優(yōu)化身體功能,預防運動損傷,最終達到豐富網(wǎng)球體能訓練的方法手段,完善網(wǎng)球體能訓練體系和思路的目的。本研究中以24名山東省高水平網(wǎng)球運動員為實驗對象,以及運用常住訓練針對運動員身體功能方面進行的訓練實踐。本研究中將通過文獻資料、個案分析、數(shù)理統(tǒng)計以及在實施常住訓練的干預后通過FMS功能性動作篩查和網(wǎng)球?qū)ｍ棇嵭那驕y試對受試者實驗前后進行評價后,最終得出以下主要結(jié)論:(1)常住訓練對于網(wǎng)球運動員的靈活性、穩(wěn)定性、動作模式具有明顯的改善效果;(2)常住訓練能有效提高網(wǎng)球運動員正、反手擊球以及發(fā)球的專項力量;(3)常住訓練是在傳統(tǒng)體能訓練的基礎(chǔ)上優(yōu)化了其訓練體系,可作為傳統(tǒng)體能訓練的一個重要補充,常住訓練在提高運動員身體功能方面比傳統(tǒng)體能訓練更具有使用價值。
【圖文】：

圖 1 實驗流程2.2.2 實驗設(shè)計（1）實驗時間、地點預備實驗：2017 年 9 月 11 日-2017 年 9 月 24 日，共兩周正式實驗：2017 年 10 月 9 日-2017 年 12 月 3 日，共八周。前測階段：2017 年 10 月 7 日-2017 年 10 月 8 日，共兩天。后測階段：2017 年 12 月 4 日-2017 年 12 月 5 日，共兩天。17

組全部進行常住訓練。常住訓練組訓練內(nèi)容分為上肢、軀干、下肢 3 個單元，每次訓練會進行單元內(nèi)的循環(huán)訓練，單元內(nèi)每個動作間歇 15 秒，組間歇 90 秒，單元間歇 2 分鐘。上肢訓練負荷 15RM-20RM，，軀干訓練負荷為 30 次-40 次，下肢訓練負荷為 15RM-20RM。前 4 周每次訓練 4 組循環(huán)，后 4 周每次在訓練過程中，皆由提高抗阻力的大小、增加不穩(wěn)定因素及增加訓練組數(shù)等方式來提高訓練負荷。在訓練中可隨時根據(jù)教練員、運動員的反饋情況，及時調(diào)整訓練負荷的安排，使訓練與運動實際的聯(lián)系更為緊密。④訓練控制：要求運動員在實驗期間全力配合，盡可能保證在完成本研究所設(shè)計的訓練內(nèi)容以外，不再私自進行額外的訓練。（4）訓練計劃與安排訓練中所有體能計劃安排，均依據(jù)訓練計劃安排表（見圖 12） 的界定來進行訓練設(shè)計、進度的控制與把握。
【學位授予單位】：山東體育學院
【學位級別】：碩士
【學位授予年份】：2018
【分類號】：G845

【參考文獻】

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1 程

本文編號：2688304