【摘要】：目的:隨著廣大群眾的健身意識提高,參與運動健身的活動形式也越來越多,但不同活動形式的健身效果差異很大,對健身效果的評價就尤為重要。本項目擬以靜態(tài)肌肉強化訓(xùn)練為主的普拉提健身項目為例,選取幾個腰髖典型練習(xí)動作作為研究對象,對健身動作的功效進行分析,結(jié)合實踐應(yīng)用需要,對動作的練習(xí)功能進行比較,為普拉提健身練習(xí)者提供科學(xué)依據(jù)。方法:選取普拉提四個腰髖典型練習(xí)動作:站姿卷曲向下,俯身天鵝式,仰臥骨盆卷動(橋式),仰臥脊椎旋轉(zhuǎn)進行研究,以20名普拉提健身俱樂部健身客戶作為受試者。受試者在標準健身場館和標準設(shè)備條件下按照普拉提專業(yè)高級教練師要求完成規(guī)范動作。以高速攝像監(jiān)測動作狀態(tài),測試主要工作肌群的表面肌電數(shù)據(jù);在實驗室環(huán)境下針對髖關(guān)節(jié)和腰背完成等速測力實驗,選用的收縮速度為60°/s、180°/s。針對肌電指標和等速測量指標進行統(tǒng)計學(xué)比較分析。結(jié)果:(1)完成站姿卷曲向下動作時,新手組與熟練組的主要差異表現(xiàn)在動作整體時間(女子:7.3s:10.7s;男子:7.9s:16.1s),動作主體時間(女子:4.3s:6.8s;男子:4.7s:9.8s)以及軀干最大屈曲角度(女子:38.2°:40.2°;男子:38.8°:41.2°)。完成動作過程膝關(guān)節(jié)保持角度也是相當重要的練習(xí)條件。主體動作的完成以肌肉主動用力克服機體內(nèi)、外阻力為主,要求緩慢完成動作的目的是避免引入慣性力,用力時間,動作節(jié)奏掌握,重要關(guān)節(jié)角度所確定的姿勢是決定練習(xí)效果的關(guān)鍵性因素。(2)完成俯身天鵝式動作時,新手組與熟練組的主要差異表現(xiàn)在動作整體時間(女子:4.3s:5.9s;男子:4.8s:10.3s),動作主體時間(女子:2.8s:3.8s;男子:2.5s:7.7s)以及軀干抬起角度(女子:32.0°:35.5°;男子:34.0°:40.5°)。熟練受試者在軀干最大抬起后有較長時間的停留,使得肌肉刺激負荷增強。說明不借助動作慣性,完全依靠腰背肌群通過有序控制肌肉群主動發(fā)力,通過持續(xù)性收縮對抗身體內(nèi)外阻力完成動作是這一動作鍛煉的核心思想。支撐點距離骨盆區(qū)域越近,抬起角度越大,動作負荷越大,鍛煉難度增大,同樣說明鍛煉效果越顯著。(3)在完成仰臥骨盆卷動動作時,新手組與熟練組的主要差異表現(xiàn)在動作整體時間(女子:3.1s:10.8s;男子:3.6s:12.3s),動作主體時間(女子:2.3s:6.5s;男子:2.2s:9.0s),軀干抬起角度(女子:38.4°:40.3°;男子:39.3°:42.6°),膝關(guān)節(jié)角度(女子:60.1°:57.3°;男子:60.6°:55.4°)和小腿與垂直方向的夾角(女子:34.4°:32.2°;男子°:35.3°:30.1°)。熟練組受試者的軀干最大抬起角度大,說明這一指標是完成仰臥骨盆卷動動作的一個效果指標。在主體動作完成中,膝關(guān)節(jié)角度和小腿與垂直面之間的角度決定了抬起過程肌肉工作負荷大小。從動作規(guī)范性看,在完成仰臥骨盆卷動動作時,必須對膝關(guān)節(jié)角度做出限定要求,這是保證運動鍛煉效果的條件,它們聯(lián)合構(gòu)成了仰臥骨盆卷動動作的身體姿態(tài)評價指標體系。(4)在仰臥脊椎旋轉(zhuǎn)動作時,新手練習(xí)者與熟練練習(xí)者用時差距不大,膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)確定了動作負荷(膝關(guān)節(jié)角度:女子大約保持在149.3°以上;男子大約保持158.2°以上;髖關(guān)節(jié)角度:女子大約保持在125.0°以上;男子大約保持130.5°以上),最大擺幅角度以及左擺與右擺幅度是否均衡是重要的鍛煉效果評定指標。由于仰臥脊椎旋轉(zhuǎn)動作需要抬起腿后再做旋轉(zhuǎn)動作,不同人抬腿時激活的肌肉不同。女子練習(xí)者以及熟練男子練習(xí)者是腹外斜肌先發(fā)力,動作是由腹外斜肌發(fā)力帶動,是正確的動作。而男子新手練習(xí)者出現(xiàn)腿部先發(fā)力情況,由腿部帶動整個動作旋轉(zhuǎn)是不正確的,可以作為評判動作完成質(zhì)量的一個標準。(5)受到練習(xí)者本身職業(yè)鍛煉習(xí)慣等影響,不同收縮速度下測試的髖關(guān)節(jié)屈伸的峰力矩值沒有表現(xiàn)出明顯差異。由于普拉提動作較為緩慢,沒有運動經(jīng)歷的練習(xí)者,其長時間練習(xí)普拉提動作,在低速60°/s時腰屈、伸背發(fā)力均較大,而中速180°/s測試,腰背腰屈、伸背發(fā)力偏小;而沒有運動經(jīng)歷,且參加普拉提訓(xùn)練較短時間的新手練習(xí)者相對峰力矩值均偏小。有專業(yè)訓(xùn)練經(jīng)歷的練習(xí)者雖然參加了較長時間普拉提練習(xí),但因其本身肌肉較為發(fā)達,腰背肌肉發(fā)力幾乎不受測試速度影響。結(jié)論:(1)普拉提動作針對性較強,對肌肉的影響是局部的,因此對動作的運動效果評價應(yīng)有區(qū)別。對四個腰髖典型普拉提動作的鍛煉效果評價研究表明,最重要的評定指標是主體練習(xí)動作時間(時間占比在60%以上),其次是動作幅度指標(如俯身天鵝式動作軀干抬起角度女子應(yīng)該在35.5°,男子大約在40.5°;而仰臥骨盆卷動動作,女子大約為40.3°,男子為42.6°以上)。參與動作過程的主要關(guān)節(jié)角度確定了練習(xí)過程負荷,是練習(xí)的基本條件,對練習(xí)效果有較大影響,必須規(guī)范到位。如完成仰臥骨盆卷動時,膝關(guān)節(jié)角度:女子大約保持在57.3°以內(nèi);男子大約保持在55.4°以內(nèi)。完成仰臥脊椎旋轉(zhuǎn)動作時,膝關(guān)節(jié)角度:女子大約保持在149.3°以上;男子大約保持158.2°以上;髖關(guān)節(jié)角度:女子大約保持在125.0°以上;男子大約保持130.5°以上。肌電測試指標如放電時長、主要鍛煉肌群是否激活以及肌肉發(fā)力順序既能反映普拉提練習(xí)者的鍛煉效果,也可以作為動作完成的規(guī)范程度指標。(2)普拉提動作以調(diào)動人體深層小肌肉群參與活動為手段,由此改善訓(xùn)練部位肌肉協(xié)調(diào)和動作的有效控制,表面肌電測量很難監(jiān)測這些肌群活動,本項研究提出按照表層肌群與深層肌群之間在具體動作完成中的相關(guān)表現(xiàn)關(guān)系,通過監(jiān)測相關(guān)表層肌群的活動程度可以間接反映動作練習(xí)者深層小肌群的練習(xí)效果,借此也可以糾正錯誤的練習(xí)動作。(3)等速肌力測試對于腰背測試能夠較好的反映普拉提的健身功效,普拉提的緩慢動作節(jié)奏和對肌肉控制能力的鍛煉,能夠提高練習(xí)者低速條件下的關(guān)節(jié)屈伸相關(guān)肌肉工作能力,采用等速肌力測試指標僅適合用于深層次小肌群較多的關(guān)節(jié)部位評估(如腰背部)。
【圖文】：

圖 1 站姿卷曲向下（2）、俯身天鵝式（飛鏢式）動作描述：俯臥腳背平貼墊子繃腳尖向遠延伸，雙腳并攏，收緊大腿后側(cè)肌肉，雙手交疊平行于墊子，額頭輕輕放于手背。吸氣雙手貼著額頭慢慢向上抬起，胸椎伸展想象你的胸口有盞探照燈向遠處射出去。吐氣從胸椎開始慢慢落下。重復(fù)動作。練習(xí)功能：增加上背部肌肉力量、 改善圓肩駝背等不良姿態(tài)、加強俯臥位的核心區(qū)域控制力。

圖 1 站姿卷曲向下（2）、俯身天鵝式（飛鏢式）動作描述：俯臥腳背平貼墊子繃腳尖向遠延伸，雙腳并攏，收緊大腿后側(cè)肌肉，，雙手交疊平行于墊子，額頭輕輕放于手背。吸氣雙手貼著額頭慢慢向上抬起，胸椎伸展想象你的胸口有盞探照燈向遠處射出去。吐氣從胸椎開始慢慢落下。重復(fù)動作。練習(xí)功能：增加上背部肌肉力量、 改善圓肩駝背等不良姿態(tài)、加強俯臥位的核心區(qū)域控制力。
【學(xué)位授予單位】：西安體育學(xué)院
【學(xué)位級別】：碩士
【學(xué)位授予年份】：2019
【分類號】：G831.3

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本文編號：2688059