【摘要】：近年來(lái),在對(duì)核心力量的研究中主要以肌肉力量的發(fā)展為重點(diǎn),并廣泛應(yīng)用于力量訓(xùn)練,取得了良好的效果。根據(jù)排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和人體核心區(qū)域的要求,國(guó)內(nèi)排球教練正在尋找科學(xué)合理的人力核心區(qū)域力量訓(xùn)練方法和手段。本文的主要目的是研究非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量力量訓(xùn)練是否也可在排球隊(duì)員的日常訓(xùn)練之中,作為一種訓(xùn)練方式存在。也是尋找一種可以提高核心力量訓(xùn)練的方法,因此本研究通過(guò)選取北京體育大學(xué)男子排球?qū)ｍ?xiàng)班的學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行為期9周的非穩(wěn)定狀態(tài)核心力量訓(xùn)練,主要采用實(shí)驗(yàn)法,以分實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的方式,研究非穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行的核心力量訓(xùn)練和穩(wěn)定狀態(tài)下核心力量訓(xùn)練之后,不同的肌肉力量素質(zhì)有哪些提高了,有哪些處于平衡的狀態(tài)還有哪些肌肉并沒(méi)有增長(zhǎng),讓運(yùn)動(dòng)員們了解實(shí)驗(yàn)所設(shè)計(jì)的具體內(nèi)容。實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)包括:對(duì)于實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練,在實(shí)驗(yàn)中認(rèn)真監(jiān)督核心力量訓(xùn)練的進(jìn)展,對(duì)得出的數(shù)據(jù)進(jìn)行處理分析,排除人為干擾因素,確保實(shí)驗(yàn)結(jié)果真實(shí)有效。結(jié)論:(1)實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過(guò)9周的非穩(wěn)定狀態(tài)下核心力量訓(xùn)練對(duì)于核心力量的增長(zhǎng)提高都有一定的效果,對(duì)于維持核心肌肉群穩(wěn)定的肌肉力量增長(zhǎng)效果更加明顯,可以看出非穩(wěn)定狀態(tài)的力量訓(xùn)練可以顯著提高核心肌肉的靜力性力量能力,并可以提高左右肢體兩側(cè)的肌肉力量的平衡能力。(2)實(shí)驗(yàn)組對(duì)于核心肌群的動(dòng)力性力量訓(xùn)練效果明顯,各項(xiàng)指標(biāo)均顯示出顯著性差異。因此非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練方法可以更好的提高學(xué)生的核心力量。(3)實(shí)驗(yàn)組爆發(fā)力指標(biāo)中的腹直肌肌肉爆發(fā)力也有顯著提高,對(duì)于生理指標(biāo)中的克托萊指數(shù)和體脂率(瘦體重)的增加都有明顯提高。因此,可以看出穩(wěn)定狀態(tài)下的練習(xí)對(duì)于核心力量的增長(zhǎng)也有提高,只是提高的幅度并沒(méi)有非穩(wěn)定狀態(tài)明顯而已。在其他肌肉力量的增長(zhǎng)并沒(méi)有非穩(wěn)定狀態(tài)下力量練習(xí)增長(zhǎng)幅度明顯。
【圖文】：

左側(cè)橋和右側(cè)橋成績(jī)變化對(duì)比

圖 2 平衡墊上單手單足支撐對(duì)比分析從結(jié)果上來(lái)看，，實(shí)驗(yàn)對(duì)象經(jīng)過(guò)三周的非穩(wěn)狀態(tài)下（左足右手）還是（左手足）成績(jī)略有提高，但是成績(jī)并不明顯。從圖 2 中可以看出平衡墊上左手右支撐在非穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)步更快，最后右側(cè)單手單足支撐的成績(jī)略高于左側(cè)。統(tǒng)計(jì)學(xué)角度出發(fā)中將每周的兩次訓(xùn)練成績(jī)進(jìn)行獨(dú)立樣本 T 檢驗(yàn)得到的數(shù)值，最后測(cè)試中將 3 周的訓(xùn)練整體進(jìn)行獨(dú)立樣本 T 檢驗(yàn)。無(wú)論是平衡墊上單手單支撐（左）還是（右）在各個(gè)訓(xùn)練階段都無(wú)顯著性差異�？傊�(jīng)過(guò) 3 周的力訓(xùn)練兩側(cè)肌肉力量都有所增長(zhǎng)，兩側(cè)的數(shù)值相對(duì)趨于平衡。
【學(xué)位授予單位】：北京體育大學(xué)
【學(xué)位級(jí)別】：碩士
【學(xué)位授予年份】：2018
【分類號(hào)】：G842

【參考文獻(xiàn)】

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1 趙亮;申U

本文編號(hào)：2682624