【摘要】：研究目的:股后肌群是與大腿前群肌做對(duì)抗的肌群,我們普遍認(rèn)為健身或者鍛煉時(shí)沒(méi)有必要訓(xùn)練股后肌群,只注重前群肌力量的提升,前群肌的發(fā)達(dá)程度決定了大腿力量的大小。然而大腿肌肉損傷多發(fā)生于股后肌群,流行病學(xué)表明,股后肌群最容易在跑步動(dòng)作中的蹬伸離地階段受傷。有很多原因會(huì)造成股后肌群損傷:比如大腿后群肌力量薄弱;運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有進(jìn)行熱身活動(dòng),或者準(zhǔn)備活動(dòng)不充分導(dǎo)致肌肉粘滯性高,造成損傷:超量訓(xùn)練導(dǎo)致的肌肉疲勞度過(guò)高。有研究表明造成股后肌群拉傷的最主要原因是因?yàn)榇笸惹昂蠹∪毫α坎黄胶?股后肌群力量小容易造成拉傷,前后肌群肌力比值越小,拉傷幾率越低。因此,股后肌群的訓(xùn)練越來(lái)越得到重視,查閱國(guó)內(nèi)外大部分有關(guān)股后肌群的訓(xùn)練的文獻(xiàn)可知,股后肌群力量的增加,不僅可以有效的防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,還可以提高運(yùn)動(dòng)成績(jī),而股后肌群訓(xùn)練多應(yīng)用于跑步項(xiàng)目當(dāng)中,而關(guān)于跳躍類項(xiàng)目研究較少,本實(shí)驗(yàn)是研究探討股后肌群訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員彈跳能力是否有幫助,為進(jìn)一步研究提高運(yùn)動(dòng)員彈跳力提供更多參考。研究對(duì)象:選取山東師范大學(xué)體育學(xué)院本科生32名受試者,這32名受試者身高體重?zé)o顯著性差異,平時(shí)都保持一定強(qiáng)度的身體鍛煉,無(wú)股后肌群損傷,身體健康,實(shí)驗(yàn)中將32名受試者隨機(jī)分為兩組,分別為實(shí)驗(yàn)組16人,對(duì)照組16人。所有受試者都是自愿參與本次實(shí)驗(yàn)。研究方法:訓(xùn)練采用Nordic股后肌群訓(xùn)練法,為了能使受試者訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行,訓(xùn)練采用控制節(jié)奏填充時(shí)間的方式,設(shè)定JDP—2型電子節(jié)拍器的節(jié)奏為60bpm,即每分鐘60s,秒表倒計(jì)時(shí)3分鐘,即一組訓(xùn)練時(shí)間為3分鐘。訓(xùn)練時(shí)兩個(gè)人配合完成一組訓(xùn)練,一名受試者按壓另一名受試者腳步進(jìn)行訓(xùn)練,一人完成后兩者相互交替,訓(xùn)練時(shí)間即為休息時(shí)間。訓(xùn)練要求:訓(xùn)練過(guò)程中態(tài)度端正,認(rèn)真完成每一次訓(xùn)練,一整套Nordic股后肌群訓(xùn)練動(dòng)作銜接無(wú)誤,動(dòng)作到位。實(shí)驗(yàn)測(cè)試時(shí)采用德國(guó)Kistler三維測(cè)力臺(tái)測(cè)試受試者彈跳力相關(guān)指標(biāo),用Bioware軟件進(jìn)行數(shù)值處理。測(cè)試采用半蹲跳(CMJ)和下蹲跳(SJ)兩種跳躍方式,每種方式測(cè)試3次,取其平均值。實(shí)驗(yàn)要求:受試者測(cè)試前進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng),實(shí)驗(yàn)人員告知受試者動(dòng)作要領(lǐng)并讓其領(lǐng)會(huì),測(cè)試時(shí)受試者要盡全力跳躍。半蹲跳和下蹲跳時(shí)要求受試者雙手叉腰,起跳、騰空和落地時(shí)雙手都不能離開(kāi)身體,下蹲時(shí),大腿與小腿成90°,上身保持直立,落地時(shí)落在測(cè)力臺(tái)有效區(qū)域,自然緩沖落地。研究結(jié)果:(1)實(shí)驗(yàn)后受試者彈跳高度有顯著性提高(P0.05),實(shí)驗(yàn)前下蹲跳彈跳高度值為39.98±2.88;半蹲跳彈跳高度值為36.83±2.8,實(shí)驗(yàn)后下蹲跳和半蹲跳高度值分別為42.08±2.99、38.39±2.69,結(jié)果說(shuō)明:股后肌群力量的增大,可以提高受試者的彈跳成績(jī)。(2)實(shí)驗(yàn)前后受試者下蹲跳和半蹲跳起跳加速度值分別為14.07±1.83、14.38±1.82和13.81±1.29、13.94±1.3,實(shí)驗(yàn)前后加速度值存在顯著性差異(P0.05)。實(shí)驗(yàn)說(shuō)明腿部力量的增加,可以在有效時(shí)間內(nèi)增加起跳的速度。(3)實(shí)驗(yàn)前后受試者下蹲跳和半蹲跳起跳沖量值分別為206.79±16.67、210.34±15.44和203.54±18.69、209.94±12.62,實(shí)驗(yàn)前后沖量值存在顯著性差異(P0.05)。沖量和彈跳力之間的關(guān)系是沖量越高,彈跳效果越好~([39]),沖量直接決定了一個(gè)人的彈跳效果好壞,訓(xùn)練前后沖量數(shù)值的增加更加驗(yàn)證了股后肌群訓(xùn)練對(duì)提高彈跳成績(jī)有促進(jìn)作用。(4)本實(shí)驗(yàn)還統(tǒng)計(jì)了在起跳過(guò)程中受試者力的功率和力的梯度變化,這兩項(xiàng)因?yàn)檫^(guò)去研究不明確,所以需要進(jìn)一步探究。結(jié)論與建議:受試者經(jīng)過(guò)8周的Nordic股后肌群訓(xùn)練后,關(guān)于彈跳能力的幾個(gè)相關(guān)指標(biāo)都有所增長(zhǎng),進(jìn)一步驗(yàn)證了股后肌群訓(xùn)練是可以增加運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力的。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)不僅要鍛煉前群肌還要鍛煉股后肌群,在預(yù)防大腿拉傷的同時(shí),還可以提高運(yùn)動(dòng)成績(jī),跳躍項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員可以采用Nordic股后肌群訓(xùn)練方法訓(xùn)練。Nordic股后肌群訓(xùn)練方法還有簡(jiǎn)便易操作的特點(diǎn),健身愛(ài)好者和體育活動(dòng)愛(ài)好者可以采用。
【圖文】：

3 實(shí)驗(yàn)法3.1 實(shí)驗(yàn)儀器及材料攜帶 Bioware 軟件的 Kistler 三維測(cè)力臺(tái)測(cè)試受試者彈跳能力各項(xiàng)指標(biāo)清潔測(cè)力臺(tái)，以排除溫度、濕度對(duì)測(cè)力臺(tái)產(chǎn)生的影響，固定測(cè)力臺(tái)，排對(duì)受試者測(cè)試時(shí)的影響（如圖 1）；JDP—2 型電子節(jié)拍器配合 Nordic 股后肌群訓(xùn)練；可拼接式瑜伽墊（如圖 2）；秒表，用來(lái)計(jì)時(shí)，配合節(jié)拍器使用；功率自行車配合受試者進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)（圖 3）。

圖 4 Nordic 訓(xùn)練起、終點(diǎn)示意圖 圖 5 Nordic 訓(xùn)練手觸地支撐示意圖練過(guò)程標(biāo)準(zhǔn)化訓(xùn)練次數(shù)和訓(xùn)練時(shí)間，采用節(jié)拍器、秒表和訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行。訓(xùn)打開(kāi)節(jié)拍器（節(jié)拍為每秒 1 次），并打開(kāi)秒表計(jì)時(shí)，先讓受試者跟隨1.2.3.4 做好準(zhǔn)備，然后隨口令 4.3.2.1 身體下降到最低位置，最后隨3.4 回到起始位置。一個(gè)受試者的訓(xùn)練為 6 組，一組為 3 分鐘，兩個(gè)人4 彈跳力測(cè)試方法驗(yàn)測(cè)試受試者的彈跳能力，采用半蹲跳 SJ 和下蹲跳 CMJ 兩種標(biāo)準(zhǔn) BOS。為了鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員在測(cè)試時(shí)使出全力，測(cè)試前要詳細(xì)向受試者闡述測(cè)要求。測(cè)試過(guò)程中，耐心講解清楚測(cè)試的步驟及注意事項(xiàng)，，以便操作人員達(dá)到同步，測(cè)試進(jìn)行順利，提高受試者參加測(cè)試的成功率。
【學(xué)位授予單位】：山東師范大學(xué)
【學(xué)位級(jí)別】：碩士
【學(xué)位授予年份】：2018
【分類號(hào)】：G808.1

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