【摘要】：學(xué)生的健康問題一直以來是社會(huì)關(guān)注的話題。在2002年教育部門對(duì)高等學(xué)校體育課程建設(shè)和教學(xué)改革上進(jìn)行了總結(jié),制定出有關(guān)《全國普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》,并在全國普通高校中施行。這為不僅高校體育教學(xué)提供了指導(dǎo)性依據(jù),也為瑜伽等各類特色體育項(xiàng)目融入到高校體育教學(xué)中提供了良好的機(jī)會(huì),同時(shí)豐富了當(dāng)今高校的體育教學(xué)模式、提高了學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的興趣、增強(qiáng)了大學(xué)生身體素質(zhì)。本研究應(yīng)用不同的運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式對(duì)廣西師范大學(xué)漓江學(xué)院公體選修班學(xué)生進(jìn)行瑜伽教學(xué)實(shí)踐研究。采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法,對(duì)瑜伽公體選修班受試者練習(xí)瑜伽進(jìn)行前后測試研究,以分析減脂型瑜伽運(yùn)動(dòng)處方、增肌型瑜伽運(yùn)動(dòng)處方、柔韌型瑜伽運(yùn)動(dòng)處方對(duì)不同受試者的身體形態(tài)指標(biāo)、力量素質(zhì)指標(biāo)、柔韌素質(zhì)指標(biāo)之間的影響。結(jié)果表明:瑜伽運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施對(duì)增強(qiáng)受試者的身體形態(tài)、柔韌素質(zhì)、力量素質(zhì)等指標(biāo)測試明顯優(yōu)于對(duì)照組,且實(shí)驗(yàn)組大部分指標(biāo)效果有顯著性差異。不同的瑜伽教學(xué)運(yùn)動(dòng)處方模式可以有效的改善受試者身體成分,體脂比,臀腰比、身體的圍度等指標(biāo),根據(jù)學(xué)生的不同身體條件進(jìn)行調(diào)整和改善,協(xié)調(diào)整個(gè)機(jī)的發(fā)展,可見,運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式比對(duì)照組常規(guī)瑜伽練習(xí)效果更為明顯,對(duì)大學(xué)生身體健康有著積極的促進(jìn)作用。因此,運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式能更好的適應(yīng)不同身體條件的學(xué)生練習(xí)瑜伽,并能有效的使受試者達(dá)到減脂、增肌、提高柔韌的效果;減脂型瑜伽運(yùn)動(dòng)處方通過不同的流瑜伽體式編排而成,采用vinyasa體位和chateranga串連與處方的單個(gè)動(dòng)作組合交叉練習(xí),增加了受試者練習(xí)的強(qiáng)度和能量物質(zhì)代謝,從而達(dá)到燃燒身體多于脂肪的效果。受試者BMI、臀腰比、上臂圍、大腿圍、俯臥撐、握力、和立定跳遠(yuǎn)有非常顯著性差異,可見減脂瑜伽運(yùn)動(dòng)處方比常規(guī)瑜伽練習(xí)減脂效果更為明顯。但對(duì)部分小肌肉群減脂效果較差,因此,該處方可以適當(dāng)?shù)脑黾硬糠中〖∪嚎棺杈毩?xí)運(yùn)用在處方當(dāng)中;增肌型瑜伽運(yùn)動(dòng)處方通過不同的阿斯湯加體位編排成不同的瑜伽套路,采用vinyasa體位串連及跳躍動(dòng)作為主,使組合編排體式具有連貫性和順序性,加大了受試者對(duì)增加受試者的體能素質(zhì)、力量素質(zhì)、肌肉維度和肌肉爆發(fā)力,更好的幫助受試者增強(qiáng)肌肉的維度和穩(wěn)定性。受試者BMI、臀腰比、上臂圍、大腿圍、俯臥撐、握力、和立定跳遠(yuǎn)有顯著性差異。可見,增肌型瑜伽運(yùn)動(dòng)處方比常規(guī)瑜伽練習(xí)效果更為顯著。但對(duì)部分小肌肉群增肌效果較差,因此,該處方可以適當(dāng)增加部分小肌群體能訓(xùn)練和抗阻體式運(yùn)用在處方當(dāng)中;柔韌型瑜伽通過不同的陰瑜伽體式編排成不同的拉伸動(dòng)作,通過靜態(tài)拉伸和主動(dòng)拉伸體式提高受試者肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的柔韌度、骨骼肌的長度和韌帶的伸展幅度,對(duì)改善受試者身體的活動(dòng)幅度,刺激關(guān)節(jié)的靈活性和延展性。受試者旋肩實(shí)驗(yàn)、俯臥背伸、站位體前屈、坐位體前屈、有顯著性差異。可見,柔韌型瑜伽運(yùn)動(dòng)處方比常規(guī)瑜伽練習(xí)效果更為顯著。但柔韌瑜伽運(yùn)動(dòng)處方多為靜力性體式練習(xí),在練習(xí)的過程中受試者難以長時(shí)間的保持單個(gè)體式,受試者內(nèi)心難以保持穩(wěn)定的狀態(tài)練習(xí),所以,導(dǎo)致個(gè)容易開髖和動(dòng)作完成效果相對(duì)較差。因此,該處方可以適當(dāng)?shù)脑黾觽�(gè)別動(dòng)態(tài)開髖體式和拉伸動(dòng)作運(yùn)用在教學(xué)實(shí)踐當(dāng)中。通過對(duì)不同的瑜伽處方加以實(shí)施從而提高受試者的身體各項(xiàng)指標(biāo),促進(jìn)體質(zhì)健康、增加學(xué)生對(duì)練習(xí)瑜伽的興趣和愛好,同時(shí)也為高校瑜伽教學(xué)更好的融入到體育教學(xué)當(dāng)中提供良好的理論依據(jù)和借鑒。
【學(xué)位授予單位】：廣西師范大學(xué)
【學(xué)位級(jí)別】：碩士
【學(xué)位授予年份】：2017
【分類號(hào)】：G831.3-4

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本文編號(hào)：2532926