【摘要】：良好的身體柔韌性是個(gè)體參與體育活動(dòng)的重要前提,在體育教學(xué)和訓(xùn)練的過程中都會(huì)涉及到運(yùn)動(dòng)前關(guān)節(jié)柔韌性的拉伸訓(xùn)練,用以提高學(xué)生在拉伸后期運(yùn)動(dòng)過程中的表現(xiàn)能力、預(yù)防肌肉的損傷。PNF拉伸法由于顯著的拉伸效果及其自身的練習(xí)特點(diǎn)等優(yōu)勢(shì),在體育教學(xué)和訓(xùn)練過中被使用的頻率也越來越高�，F(xiàn)實(shí)生活中體育教師和教練員將過多的關(guān)注點(diǎn)集中在由拉伸訓(xùn)練獲得的關(guān)節(jié)柔韌性的即興改善效果,而忽略了拉伸結(jié)束后關(guān)節(jié)柔韌性的衰減過程。運(yùn)動(dòng)前的關(guān)節(jié)柔韌性的拉伸訓(xùn)練是為拉伸后的運(yùn)動(dòng)過程而服務(wù)的,因而拉伸結(jié)束后關(guān)節(jié)柔韌性的持續(xù)作用效果對(duì)于運(yùn)動(dòng)實(shí)踐才更具有價(jià)值。探討拉伸結(jié)束后關(guān)節(jié)柔韌性的持續(xù)效果的變化過程,對(duì)科學(xué)的指導(dǎo)體育教學(xué)和訓(xùn)練有重要意義。本研究通過PNF拉伸法拉伸女大學(xué)生右側(cè)大腿的后側(cè)肌群,探討不同PNF拉伸次數(shù)下被拉伸關(guān)節(jié)在拉伸結(jié)束后一段時(shí)間內(nèi)柔韌性的變化規(guī)律。通過分析實(shí)驗(yàn)結(jié)果得出結(jié)論,以期有效的研究成果能夠?yàn)轶w育教學(xué)和訓(xùn)練提供理論參考。本實(shí)驗(yàn)選取48名受試者并隨機(jī)分成四組,控制好無關(guān)變量,分別對(duì)四個(gè)組別進(jìn)行0、1、2、3次PNF拉伸,實(shí)驗(yàn)過程通過拍攝錄像的方式記錄,實(shí)驗(yàn)結(jié)束后通過對(duì)錄像的解析并結(jié)合三角函數(shù)的計(jì)算得到各組受試者在拉伸結(jié)束后各測(cè)量時(shí)刻的屈髖角度值,通過數(shù)據(jù)處理后得到了不同次數(shù)的PNF拉伸后時(shí)間變化量下受試者屈髖角度值的變化趨勢(shì),從而得出本實(shí)驗(yàn)的結(jié)論:(1)在本實(shí)驗(yàn)中1-3次的PNF拉伸都可以提高女大學(xué)生的髖關(guān)節(jié)柔韌性,且采PNF拉伸女大學(xué)生的右腿髖關(guān)節(jié)時(shí),由拉伸獲得的屈髖角度的值隨PNF拉伸次數(shù)的增加而增加。PNF拉伸每增加一次,這種屈髖角度的增加幅度卻逐漸減小。(2)本實(shí)驗(yàn)中不同PNF拉伸次數(shù)獲得的“拉伸效果”的持續(xù)時(shí)間不同,表現(xiàn)為:隨著拉伸次數(shù)的增加拉伸增加的柔韌性的效果保持時(shí)間也就越長(zhǎng),在本實(shí)驗(yàn)條件下,一次“收縮-放松”模式的PNF拉伸能夠使拉伸增加的關(guān)節(jié)柔韌性維持5分鐘,連續(xù)兩次“收縮-放松”模式的PNF拉伸能夠使拉伸增加的關(guān)節(jié)柔韌性維持9-11分鐘,連續(xù)三次“收縮-放松”模式的PNF拉伸能夠使拉伸后柔韌性的改善效果維持15分鐘。(3)采用3次以下PNF牽拉法拉伸髖關(guān)節(jié)時(shí),由拉伸增加的髖關(guān)節(jié)活動(dòng)角度從拉伸后即時(shí)至該角度衰減到拉伸前初始水平時(shí)截止的這一時(shí)間段內(nèi),關(guān)節(jié)角度的衰減速度隨拉伸次數(shù)的增加而減緩,即在本文定義的“拉伸效果”保持段內(nèi),隨著PNF拉伸次數(shù)的增加,拉伸增加的關(guān)節(jié)柔韌性的衰減速度也就越慢,其拉伸結(jié)束后維持關(guān)節(jié)柔韌性的能力也就越強(qiáng),多次拉伸能夠減緩拉伸后關(guān)節(jié)柔韌性的衰減速度。(4)在研究的整個(gè)拉伸結(jié)束后髖關(guān)節(jié)柔韌性衰減段中,受試者髖關(guān)節(jié)柔韌性的衰減速度總體上呈現(xiàn)出先快后慢的趨勢(shì),最后趨于平緩,直至全部消失。最后從本實(shí)驗(yàn)的研究結(jié)果出發(fā)結(jié)合體育教學(xué)和訓(xùn)練的實(shí)際情況,有針對(duì)性的提出了建議。在體育課中,體育教師應(yīng)該根據(jù)課的具體內(nèi)容合理的安排PNF拉伸的次數(shù),使學(xué)生能夠以適宜的關(guān)節(jié)柔韌性滿足課堂及訓(xùn)練各時(shí)段的要求,并且在體育教學(xué)和訓(xùn)練中應(yīng)該重視這種拉伸后關(guān)節(jié)柔韌性衰減過程,合理安排各項(xiàng)身體練習(xí)內(nèi)容間的銜接,保證學(xué)生在課堂中任何階段的身體運(yùn)動(dòng)都能夠有適宜的關(guān)節(jié)柔韌性做為保障等,如此可以提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力且避免了運(yùn)動(dòng)損傷等不利現(xiàn)象的發(fā)生。
[Abstract]:......
【學(xué)位授予單位】：南京師范大學(xué)
【學(xué)位級(jí)別】：碩士
【學(xué)位授予年份】：2017
【分類號(hào)】：G804.2

【參考文獻(xiàn)】

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本文編號(hào)：2302616