本文選題：瑜伽 + 青年女性��； 參考：《上海師范大學》2016年碩士論文

【摘要】：隨著社會不斷的發(fā)展,人們的生活節(jié)奏日益加快,青年女性所承受的社會壓力日益俱增。本研究針對目前青年女性參與健身運動的現(xiàn)狀、生理發(fā)育特點,將具有科學性、藝術性、集調(diào)理、減脂塑形為一體的瑜伽運動組合為練習內(nèi)容,對上海師范大學休閑培訓中心參加瑜伽鍛煉的青年女性為實驗研究,提取其瑜伽練習前后身體形態(tài)、身體機能、身體素質(zhì)、動靜平衡、血管機能、骨密度、睡眠質(zhì)量七個方面的相關數(shù)據(jù),探討瑜伽鍛煉對青年女性身體功能的影響,為瑜伽運動的普及和推廣提供理論依據(jù);提高自覺參加瑜伽鍛煉意識,為瑜伽的健身功效提供探索性參考建議,是一項很有應用價值的研究課題。研究目的:探討瑜伽鍛煉對青年女性身體形態(tài)、身體素質(zhì)、身體機能、動靜平衡、血管功能、骨密度及睡眠質(zhì)量的影響,為今后瑜伽運動的推廣和發(fā)展提供科學的理論與實踐經(jīng)驗,為其更科學、健康的進行瑜伽鍛煉提供理論依據(jù)。研究方法:本文研究以瑜伽鍛煉為活動內(nèi)容,以瑜伽鍛煉對青年女性身體功能的影響為研究主線,主要采用文獻資料法、實驗法、比較分析法及數(shù)理分析等方法,對72位青年女性進行為期10周,每周兩次,每次60min的瑜伽運動干預。研究結(jié)果:一、瑜伽鍛煉對青年女性的身體成分有明顯的改善,體脂率、脂肪量、內(nèi)臟脂肪含量、皮下脂肪量有明顯下降,經(jīng)檢驗后有非常顯著性差異(P0.01);與試驗前相比去脂體重和肌肉量比值增加,且去脂體重有顯著性差異(P0.05),肌肉量比值有非常顯著性差異(P0.01)。實驗后平均體重、身體質(zhì)量指數(shù)和腰臀比有所下降,但經(jīng)T檢驗體重和身體質(zhì)量指數(shù)無顯著性差異(P0.05),腰臀比有非常顯著性變化(P0.01);身體成分總得分明顯增加,經(jīng)檢驗具有非常顯著性差異;說明瑜伽鍛煉有減脂增肌、控制體重的功效。二、瑜伽鍛煉后青年女性坐位體前屈、握力、縱跳、仰臥起坐及反應時等身體素質(zhì)指標顯著提高(P0.01),表明瑜伽鍛煉能夠提高青年女性關節(jié)運動幅度及柔韌性,增加肌肉收縮力。三、瑜伽鍛煉后青年女性的肺活量和臺階指數(shù)明顯提高(P0.01),表明瑜伽鍛煉對青年女性的心血管系統(tǒng)機能和呼吸系統(tǒng)機能有提高作用。四、瑜伽鍛煉后青年女性的閉眼單足站立和動態(tài)平衡測試成績有顯著性提高(P0.01),說明瑜伽鍛煉有助于提高青年女性的動、靜平衡能力。五、瑜伽鍛煉前、后通過對骨密度相關的T值、Z值、骨強度、骨折風險指數(shù)數(shù)據(jù)進行分析,得出瑜伽鍛煉前、后T值、Z值、骨強度、骨折風險指數(shù)均有非常顯著性改變(P0.01)。說明瑜伽鍛煉對青年女性的骨密度有顯著性改善。六、瑜伽鍛煉前、后青年女性血管彈性程度有顯著性提高(P0.05),血管阻塞強度有所下降,但是無顯著性差異(P0.05),說明瑜伽鍛煉對青年女性的血管機能有良好的改善作用。七、瑜伽鍛煉前、后青年女性的日間功能和睡眠質(zhì)量量表總得分有非常顯著性差異(P0.01);睡眠質(zhì)量、睡眠效率兩方面有顯著性差異(p0.05);而在睡眠時間、入睡時間和睡眠障礙三個方面沒有顯著性差異(P0.05);無人服用催眠藥物。說明瑜伽鍛煉有改善睡眠質(zhì)量的功效,盡管平時工作、生活壓力較大,但未通過服用催眠藥物來改善睡眠。
[Abstract]:This paper studies the effects of yoga on the physical form , physical quality , body function , dynamic and static balance , blood vessel function , bone density and sleep quality . There was a significant difference between the body mass index ( P0.05 ) and the body mass index ( P 0.01 ) . Life stress is large , but sleep is not improved by taking hypnotic drugs .

【學位授予單位】：上海師范大學
【學位級別】：碩士
【學位授予年份】：2016
【分類號】：G831.3

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