本文選題：民族健身操　切入點(diǎn)：核心力量訓(xùn)練　出處：《吉首大學(xué)》2016年碩士論文

【摘要】：核心力量作為一種穩(wěn)定人體核心部位,傳遞上下肢力量和平衡人體穩(wěn)定性的力量,在眾多運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮著重要的作用。目的:本研究通過(guò)運(yùn)動(dòng)干預(yù)探索核心力量訓(xùn)練對(duì)于民族健身操這項(xiàng)新興運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員們?cè)谌梭w身體成分、身體機(jī)能和身體素質(zhì)三個(gè)方面的影響。為民族健身操運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練提供一定的依據(jù)。方法:本文以文獻(xiàn)資料法,實(shí)驗(yàn)法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)參加核心力量訓(xùn)練的民族健身操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究和理論分析。以參加第十屆全國(guó)民運(yùn)會(huì)的湖南省民族健身操代表隊(duì)16名隊(duì)員作為研究對(duì)象。隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組8名和對(duì)照組8名,實(shí)驗(yàn)前兩組運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)指標(biāo)均無(wú)顯著性差異。在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中,實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在進(jìn)行了一般專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容一樣的情況下,實(shí)驗(yàn)組在訓(xùn)練后進(jìn)行核心力量訓(xùn)練,對(duì)照組在訓(xùn)練后進(jìn)行傳統(tǒng)力量訓(xùn)練,實(shí)驗(yàn)時(shí)間為12周,每周3次,每次30分鐘。實(shí)驗(yàn)前后對(duì)反應(yīng)運(yùn)動(dòng)身體成分的肌肉量和體脂率;對(duì)反應(yīng)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的最大攝氧量和無(wú)氧功率;對(duì)反應(yīng)運(yùn)動(dòng)身體素質(zhì)的力量素質(zhì)、平衡能力、專項(xiàng)素質(zhì)進(jìn)行指標(biāo)測(cè)試。結(jié)果:核心力量訓(xùn)練能減少運(yùn)動(dòng)員13%的脂肪重量,尤其是內(nèi)臟脂肪,經(jīng)過(guò)12周的核心力量訓(xùn)練后,減少了20.5%的內(nèi)臟脂肪面積含量。12周核心力量訓(xùn)練可以增加運(yùn)動(dòng)員13%的最大攝氧量;并且對(duì)于運(yùn)動(dòng)量靜態(tài)穩(wěn)定保持能力增強(qiáng)了37%的維持時(shí)間。結(jié)論:1核心力量能有效的減少人體體脂。2核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練均能提高人體最大攝氧量。3核心力量訓(xùn)練比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練更能提高人體肌肉無(wú)氧爆發(fā)力。4核心力量在肌肉耐力的發(fā)展或者說(shuō)對(duì)于人體穩(wěn)定性的發(fā)展優(yōu)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。5核心力量訓(xùn)練對(duì)提高民族健身操運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)有明顯的效果。本研究表明核心力量訓(xùn)練對(duì)于民族健身操運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)提升優(yōu)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。建議:1民族健身操運(yùn)動(dòng)員在以后的訓(xùn)練中,可以把基礎(chǔ)力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行,做到局部和核心區(qū)域同步發(fā)展。2在力量訓(xùn)練中肌肉的訓(xùn)練部位應(yīng)該交替進(jìn)行,并且因材施教,因地制宜和針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的生理區(qū)別以及個(gè)人身體素質(zhì)特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練。
[Abstract]:As a kind of stable core part of the human body, the core force transfers the strength of the upper and lower limbs and balances the stability of the human body. The purpose of this study is to explore the core strength training in the body of athletes who play a new sport of national calisthenics through sports intervention. Physical function and physical fitness of three aspects of the impact. For the training of national aerobics to provide a certain basis. The experimental study and theoretical analysis of the national calisthenics athletes participating in the core strength training were carried out by the experimental method and mathematical statistics method. The 16 members of the Hunan national aerobics team participating in the 10th national democratic sports association were taken as the research. Participants were randomly divided into experimental group (n = 8) and control group (n = 8). There was no significant difference in each index between the two groups before the experiment. In the process of experiment, the experimental group and the control group had the same content of general special training, and the experimental group underwent core strength training after training. The control group received traditional strength training after training, the experimental time was 12 weeks, 3 times a week, 30 minutes each time. The maximum oxygen intake and anaerobic power of the body function of the responding athletes, the strength, balance and special quality of the physical quality of the reaction sports were tested. Results: the core strength training can reduce the fat weight of the athletes by 13%. Especially visceral fat, after 12 weeks of core strength training, the area of visceral fat decreased by 20.5%. 12 weeks of core strength training can increase the maximal oxygen uptake of athletes by 13%. In addition, the ability to maintain static stability of exercise volume increased by 37%. Conclusion the core strength of 1: 1 can effectively reduce the body fat. 2 core strength training and traditional strength training can increase the maximal oxygen uptake of human body. 3 core. Strength training is more effective than traditional strength training in improving the strength of human muscles. 4. The development of muscle endurance, or the development of human stability, is better than traditional strength training. 5. 5 core strength training is better than traditional strength training. This study shows that core strength training is superior to traditional strength training in improving the overall quality of national calisthenics athletes. Basic strength training and core strength training can be combined, so that local and core area synchronous development .2 in strength training, muscle training sites should be alternately carried out, and teaching according to their aptitude. According to local conditions and in accordance with the physical differences of athletes and personal physical characteristics of training.
【學(xué)位授予單位】：吉首大學(xué)
【學(xué)位級(jí)別】：碩士
【學(xué)位授予年份】：2016
【分類號(hào)】：G831.3

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本文編號(hào)：1680328