本文關(guān)鍵詞：高水平男子健身運動員賽前形體訓(xùn)練的研究

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【摘要】：高水平男子健身運動員是指在全國健身錦標(biāo)賽中獲得前六名并獲得健身先生一級運動員以上的運動員。我國的男子健身運動發(fā)展較晚,2001年首屆健身先生大賽在江蘇無錫舉辦,填補了中國男子健身運動的空白。男子健身競賽按照身高分組,比賽包括健美形體、運動特長和正裝展示。成績按照5:4:1的比例綜合計入總成績后作為最終競賽成績。健美形體輪的成績好壞直接影響運動員的整體成績,良好的賽前形體訓(xùn)練有利于運動員賽前最佳狀態(tài)適時、最大程度的表現(xiàn)。男子健身先生競賽經(jīng)過十幾年的發(fā)展,已經(jīng)有了很大的提高,但和國外高水平男子健身運動員相比還有很大差距。究其原因,主要是我國男子健身運動員在形體方面和國外運動員有很大差距,為了提高我國男子健身運動的水平,縮小和國外男子健身運動的差距,有必要對我國高水平男子健身運動員的賽前形體訓(xùn)練進(jìn)行研究。本文通過文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、專家訪談法、觀察法、數(shù)理統(tǒng)計法等,對2013-2015全國健身錦標(biāo)賽取得健身先生前六名的運動員以及教練員在賽前12周內(nèi)的賽前形體訓(xùn)練與指導(dǎo)各方面的相關(guān)問題進(jìn)行研究:從制定賽前形體訓(xùn)練計劃、形體訓(xùn)練采用的訓(xùn)練模式、針對自身薄弱環(huán)節(jié)采用的訓(xùn)練方法、賽前形體有氧訓(xùn)練的方法與手段、賽前形體造型訓(xùn)練方法等進(jìn)行調(diào)查與分析,探索出影響賽前形體訓(xùn)練的因素,為我國優(yōu)秀健身運動員與教練員在賽前的形體訓(xùn)練提出一些可以借鑒的科學(xué)理論依據(jù)。研究后得出:(1)我國高水平男子健身運動員是根據(jù)比賽時間制定形體訓(xùn)練計劃:賽前8-12周主要采用一周一個循環(huán)的訓(xùn)練計劃,用以增加肌肉圍度和肌肉力量;賽前4-8周主要采用一周兩個循環(huán)的訓(xùn)練計劃,用以刻畫肌肉線條和肌肉的精度,同時加強薄弱肌群的訓(xùn)練,使形體更加勻稱;賽前1-4周主要采用一周三個循環(huán)的訓(xùn)練計劃,減掉多余的脂肪,提高肌肉質(zhì)量、凸顯肌肉線條和肌肉紋路。(2)高水平男子健身運動員在賽前形體訓(xùn)練中主要根據(jù)自身的訓(xùn)練水平和整體比例選擇適合自身的訓(xùn)練模式,主要采用FST-7的訓(xùn)練模式、恒定重量遞減組訓(xùn)練模式和減少組間休息時間訓(xùn)練模式,這些訓(xùn)練模式有利于運動員在比賽前減掉多余脂肪,刻畫出清晰的肌肉線條,塑造完美的形體。同時還能保持住來之不易的肌肉圍度。(3)高水平男子健身運動員在針對自身薄弱環(huán)節(jié)的訓(xùn)練中,主要采用交錯穿插法、兼顧訓(xùn)練法和退讓性訓(xùn)練法針對自身薄弱肌群進(jìn)行突擊訓(xùn)練,目的在于加強弱勢肌群增長,使整體比例看起來更加協(xié)調(diào)、勻稱,同時兼顧其它肌群的協(xié)調(diào)發(fā)展,提高肌肉質(zhì)量,使肌肉看起來更加飽滿,富有光澤,這樣才能在比賽中脫穎而出。(4)有氧訓(xùn)練是賽前形體訓(xùn)練中非常重要的一個環(huán)節(jié),主要以刻畫肌肉線條,減去多余體脂為目的。有氧運動方式主要以高強性間歇有氧訓(xùn)練為主,這是因為傳統(tǒng)的有氧訓(xùn)練模式會持續(xù)較長的時間,而高強性間歇有氧訓(xùn)練不但可以大幅減少賽前有氧訓(xùn)練時間,而且可以達(dá)到更好的減脂效果。頻率為一周3-6次,每次30-60分鐘,皮脂厚者可增加有氧運動的次數(shù),每天早、晚各一次。一般安排在早上起床后或力量訓(xùn)練后,這樣可以加速脂肪的代謝,做有氧訓(xùn)練前最好服用一勺乳清蛋白和兩粒支鏈氨基酸減緩肌肉疲勞,加速恢復(fù),降低運動時其它氨基酸從肌肉中的丟失,并有助于機體吸收蛋白質(zhì),防止蛋白分解和肌肉丟失。(5)完美的形體需要通過比賽造型展示出來。高水平健身運動員一般在每次鍛煉結(jié)束后,進(jìn)行半小時的固定動作造型和自由動作造型訓(xùn)練,主要采用鏡面訓(xùn)練法、意念訓(xùn)練法和模擬訓(xùn)練法等。主要通過鏡面訓(xùn)練來鍛煉和控制自己的臉部的肌肉和造型需要展示的肌群,使自己真正能夠做到肌肉控制準(zhǔn)確到位、造型動作穩(wěn)定規(guī)范。
【關(guān)鍵詞】：健身運動員 賽前 形體訓(xùn)練
【學(xué)位授予單位】：成都體育學(xué)院
【學(xué)位級別】：碩士
【學(xué)位授予年份】：2016
【分類號】：G883
【目錄】：

• 摘要4-6
• Abstract6-10
• 1 前言10-12
• 1.1 選題依據(jù)10
• 1.2 研究意義10-12
• 2 研究綜述12-23
• 2.1 男子健身運動在我國的發(fā)展現(xiàn)狀12-13
• 2.2 男子健身運動比賽的內(nèi)容與特點13-14
• 2.3 國內(nèi)對賽前形體訓(xùn)練的研究14-23
• 2.3.1 賽前訓(xùn)練概念的研究14-15
• 2.3.2 賽前形體訓(xùn)練時間的界定15
• 2.3.3 賽前形體訓(xùn)練負(fù)荷安排的研究15-17
• 2.3.4 賽前形體訓(xùn)練的內(nèi)容與方法手段的研究17-18
• 2.3.5 賽前形體調(diào)控體重的研究18-19
• 2.3.6 比賽形體表現(xiàn)力的研究19-21
• 2.3.7 賽前形體營養(yǎng)物質(zhì)的攝取的研究21-23
• 3 研究對象與研究方法23-26
• 3.1 研究對象23-24
• 3.2 研究方法24-26
• 3.2.1 文獻(xiàn)資料法24
• 3.2.2 問卷調(diào)查法24-25
• 3.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法25
• 3.2.4 專家訪談法25
• 3.2.5 觀察法25-26
• 4 結(jié)果與分析26-38
• 4.1 男子健身競賽形體比賽內(nèi)容及分析26-27
• 4.2 男子健身運動員賽前形體訓(xùn)練的方法與手段分析27-38
• 4.2.1 賽前形體訓(xùn)練計劃的安排27-28
• 4.2.2 賽前形體訓(xùn)練中主要采用的訓(xùn)練模式28-31
• 4.2.3 賽前形體訓(xùn)練中針對自身薄弱環(huán)節(jié)主要采用訓(xùn)練方法31-34
• 4.2.4 賽前形體訓(xùn)練中有氧訓(xùn)練的方法34-36
• 4.2.5 賽前形體訓(xùn)練中造型的訓(xùn)練方法36-38
• 5 結(jié)論與建議38-40
• 5.1 結(jié)論38
• 5.2 建議38-40
• 6 參考文獻(xiàn)40-42
• 致謝42-43
• 附件43-45

【參考文獻(xiàn)】

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中國碩士學(xué)位論文全文數(shù)據(jù)庫 前1條

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本文編號：1075010