筆者針對軍事飛行人員頸腰傷病發(fā)病特點和影響因素,在吸取國內(nèi)外運動醫(yī)學(xué)領(lǐng)域和傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域有益經(jīng)驗的基礎(chǔ)上,總結(jié)提煉出一套包含徒手訓(xùn)練、器械訓(xùn)練、飛行前熱身和飛行后恢復(fù)等4個方面的頸腰傷病防治專項體能訓(xùn)練方法,介紹了各項訓(xùn)練的動作要領(lǐng)、強(qiáng)度控制、訓(xùn)練頻次、注意事項等內(nèi)容,可用以指導(dǎo)軍事飛行人員頸腰傷病防治專項體能訓(xùn)練。 

【文章來源】：空軍醫(yī)學(xué)雜志. 2020,36(02)

【文章頁數(shù)】：5 頁

【文章目錄】：
1 頸腰肌群力量徒手訓(xùn)練方法
    1.1 雙手正壓頸屈伸
    1.2 單手側(cè)壓頸屈伸
    1.3 聳肩運動
    1.4 卷腹
    1.5 俯臥挺身
    1.6 平板支撐
2 頸腰肌群力量器械訓(xùn)練方法
    2.1頸部肌群力量訓(xùn)練
    2.2 腹肌訓(xùn)練
    2.3 背肌訓(xùn)練
    2.4 轉(zhuǎn)體訓(xùn)練
3 飛行前熱身活動――拉伸
    3.1 拉伸頸部
    3.2 拉伸腰部
    3.3 拉伸髖部
    3.4 拉伸小腿
    3.5 拉伸大腿前群
    3.6 拉伸大腿后群
    3.7 拉伸頸腰部
4 飛行后的整理活動
    4.1 泡沫軸梳理
        4.1.1 小腿肌群梳理
        4.1.2 腘繩肌梳理
        4.1.3 大腿內(nèi)側(cè)肌群梳理
        4.1.4 股四頭肌/屈髖肌群梳理
        4.1.5 臀部肌群梳理
        4.1.6 下腰背梳理
        4.1.7 上背部梳理
    4.2 觸點球梳理
        4.2.1 足底筋膜梳理
        4.2.2 內(nèi)外側(cè)腓腸肌梳理
        4.2.3 股內(nèi)側(cè)斜肌梳理
        4.2.4 臀部梳理
        4.2.5 髂腰肌梳理
        4.2.6 肩部梳理
        4.2.7 豎脊肌梳理
        4.2.8 胸肌梳理
        4.2.9 三角肌梳理


【參考文獻(xiàn)】：
期刊論文
[1]頸、腰肌訓(xùn)練的效果研究[J]. 鄧略,王全,衛(wèi)曉陽,王海霞,李寶輝,金朝,馬月欣,成海平,耿喜臣.  中華航空航天醫(yī)學(xué)雜志. 2015 (01)
[2]軀干肌背伸訓(xùn)練對非特異性腰痛康復(fù)的價值[J]. 黃杰,孫樂蓉,覃東,劉偉蓬,汪道明.  中華物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)雜志. 2008 (03)



本文編號：3068792