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核心力量在舞蹈力量訓練中的意義

發(fā)布日期： 2012-03-20 發(fā)布：  

  2011年第5期目錄       本期共收錄文章20篇

　　舞蹈訓練的內(nèi)容極其廣泛。舞蹈訓練學研究包括了舞蹈力量、舞蹈柔韌能力、舞蹈速度能力、舞蹈靈敏能力、舞蹈耐久力、舞蹈的心智訓練等多種內(nèi)容和環(huán)節(jié)。
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　　一、舞蹈力量能力和分類
　　舞蹈力量能力是一種復雜的綜合能力。舞蹈力量是由不同類型構成的，不同力量能力之間存在著性質(zhì)和技術特征的差別。
　　楊歐在《論舞蹈力量能力類型劃分》一文中根據(jù)舞蹈者在技術技巧中的時空特征和不同作用，把舞蹈力量劃分為功能性力量和技術性力量兩大類。穩(wěn)定性、控制性、柔韌性、速度性、爆發(fā)性等力量屬于功能性力量；外開力、外旋力、蹲蹬力、控制力、踢擺力等屬于技術性力量。
　　
　　二、核心穩(wěn)定性和核心力量
　　核心穩(wěn)定性和核心力量相關的訓練最早用于醫(yī)學康復，后用于健身和運動訓練，2005年，美國學者把提高穩(wěn)定性的力量稱為核心力量。
　　人體最主要的核心部位是由腰、髖關節(jié)、骨盆的三部分周圍肌肉構成的，包括豎脊肌、腹橫肌、腹直肌、腹斜肌、腰方肌、下背肌等從人體膈肌以下到骨盆底肌，其中淺表的是整體肌，連接骨盆和胸廓，而分布在脊柱深層的屬于局部肌肉。整體肌肉收縮通常產(chǎn)生較大的力矩并引起大幅度的運動，局部肌肉收縮時一般不會造成肌肉長度的變化和運動范圍的改變。這些肌肉始終在控制骨盆、軀干部位，形成穩(wěn)定姿態(tài)，為上下肢運動創(chuàng)造支點，使肌肉力量得以產(chǎn)生、傳遞和控制、優(yōu)越化。
　　核心力量是核心穩(wěn)定性的具體表現(xiàn)。核心部位的肌肉用力時可以在各個平面上控制軀干的運動，還可以使脊柱形成一個結實的圓柱體以減輕周圍的肌肉負荷。穩(wěn)定性力量對于舞蹈者的身體形態(tài)、重心、平衡、舞姿造型具有決定性的作用，是保證舞蹈技術正確完成和發(fā)揮的基礎。沒有穩(wěn)定性就沒有舞蹈的美，因此，核心肌群的力量對舞蹈訓練來說意義非凡。
　　三、核心力量在舞蹈訓練中的重要作用
　　核心力量在舞蹈訓練中的重要作用可以歸納如下。
　　1.維持軀干的穩(wěn)定性
　　在完成舞蹈動作的過程中，為了保持舞姿，或為了完成舞蹈技術技巧，需要保持軀干的穩(wěn)定。例如，舞蹈中的各種跳躍動作，除了要求推地動作快之外，最重要的是跳起時要保持身體在空中不變形不走樣。騰空后就完全要依靠肌肉維持軀干姿態(tài)的穩(wěn)定性。舞姿性的跳躍動作，肢體既有橫向運動也有縱向運動，下肢的動作在不停變化，但是軀干的姿態(tài)卻始終如一。
　　脊柱腰椎旁肌群中，表層的肌群產(chǎn)生運動，對抗外在負荷，維持脊柱姿態(tài)；深層肌群如回旋肌、多裂肌、棘間肌等接近腰椎中心，力臂較短，在產(chǎn)生運動時需要較大收縮力維持腰椎的穩(wěn)定。腹橫肌產(chǎn)生張力，橫向箍緊腰椎，多裂肌依靠強直收縮增加脊柱階段間的穩(wěn)定性。
　　臀大肌收縮使背肌發(fā)生作用，連接了所有脊椎骨，起到了控制、穩(wěn)定脊柱的作用；同時腹直肌、腹內(nèi)外斜肌、腰方肌、骨盆底肌、臀中肌、臀小肌、梨狀肌等一系列肌肉連鎖反應，保證了舞蹈演員在劇烈的旋轉和彈跳中全身運動的整體性。
　　2.保持身體運動時重心軸的垂直
　　舞蹈時人體重心軸會隨動作過程不斷變化，也會因為舞蹈者技術性力量的強弱而變化。維持動作中身體的穩(wěn)定問題，實質(zhì)上就是對身體重心軸的調(diào)整與控制問題。調(diào)整重心軸是維持平衡的關鍵。例如，芭蕾舞中的二位旁腿轉（A la seconde），主力腿在動力腿的腳尖發(fā)力的瞬間找準重心軸，同時動力腿保持抬平，胯關節(jié)內(nèi)收以保持動力腿在轉動時始終通過人體總重心軸而不會走偏，這樣才能很好地完成旋轉。當旁腿上下波動時就會導致身體重心偏移出垂直軸，就會看見演員會采用臀部略后坐、收腹等動作，目的就是依靠核心部位的肌群力量迅速調(diào)整身體重心位置。
　　骶脊肌、橫突棘肌、橫突間肌、棘突間肌、多裂肌等多是腱膜狀肌肉，附著于單關節(jié)或某一節(jié)段，當旋轉發(fā)生的時候肌肉被激活，常以離心方式收縮，維持脊柱的機械穩(wěn)定性。腰方肌則依靠等長收縮幫助控制呼吸，增加腹內(nèi)壓，共同維持脊柱在額狀面和矢狀面的穩(wěn)定性。臀大肌、臀中肌、臀小肌、腹外斜肌、腰三角肌、骨盆底肌鎖緊了動力腿的髖關節(jié)，以保持旁腿轉動時的高度和平穩(wěn)。
　　3.預防運動損傷
　　生物力學實驗證明，彎曲、剪切、扭轉的載荷是造成腰椎損傷的根本原因。同樣，，長期的腰部循環(huán)負荷也可以引起脊柱多裂肌疲勞，力量減退，增加腰椎不穩(wěn)定的危險因素。
　　增強核心力量是避免腰部損傷的有效手段。當腹腔周圍的肌肉群共同收縮時，腹內(nèi)壓增加，收縮力量越強大腹內(nèi)壓力就會越高。腹腔臟器產(chǎn)生流體，靜壓強增加，可以支持并傳遞一部分機械負荷和緩沖沖擊，也就能有效避免腰部損傷。
　　
　　結語
　　核心力量是舞蹈力量訓練中不可缺少的因素，是提高各項身體素質(zhì)的重要因素之一。目前，核心力量訓練已成為國內(nèi)外運動學領域的研究熱點。然而，長期以來傳統(tǒng)的力量訓練更注重下肢力量，中樞訓練多在固定的平面進行，如仰臥起坐等，功能性不強，除了對核心部位力量的認識程度仍顯不足外，也缺乏有效的核心力量訓練手段的創(chuàng)新。因此，核心力量訓練的理論與實踐問題，還有待于進一步深入研究和探討。
　　參考文獻：
　　[1]楊歐.論舞蹈力量能力的類型劃分[M].北京舞蹈學院學報，2008（1）：73.
　　[2]馮建軍.核心穩(wěn)定性與核心力量研究綜述[M].體育學刊，2009（11）：58-59.
　　[3]關亞軍，馬忠權.核心力量的定義及作用機制探討[J].北京體育大學學報，2010（1）.
　　[4]溫柔.舞者的“核心穩(wěn)定性”及其訓練[J].舞蹈，2009（10）.
　　作者單位：顏耀春，南京工業(yè)大學體育部
　　邢積洲，新疆阿克蘇市群眾藝術館
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