本文關(guān)鍵詞：論舞蹈力量能力的類型劃分，由筆耕文化傳播整理發(fā)布。

當(dāng)前所在位置：中國(guó)論文網(wǎng) > 教育論文發(fā)表 > 核心力量在舞蹈力量訓(xùn)練中的意義

核心力量在舞蹈力量訓(xùn)練中的意義

發(fā)布日期： 2012-03-20 發(fā)布：  

  2011年第5期目錄       本期共收錄文章20篇

　　舞蹈訓(xùn)練的內(nèi)容極其廣泛。舞蹈訓(xùn)練學(xué)研究包括了舞蹈力量、舞蹈柔韌能力、舞蹈速度能力、舞蹈靈敏能力、舞蹈耐久力、舞蹈的心智訓(xùn)練等多種內(nèi)容和環(huán)節(jié)。
中國(guó)論文網(wǎng)
　　
　　一、舞蹈力量能力和分類
　　舞蹈力量能力是一種復(fù)雜的綜合能力。舞蹈力量是由不同類型構(gòu)成的，不同力量能力之間存在著性質(zhì)和技術(shù)特征的差別。
　　楊歐在《論舞蹈力量能力類型劃分》一文中根據(jù)舞蹈者在技術(shù)技巧中的時(shí)空特征和不同作用，把舞蹈力量劃分為功能性力量和技術(shù)性力量?jī)纱箢�。穩(wěn)定性、控制性、柔韌性、速度性、爆發(fā)性等力量屬于功能性力量；外開力、外旋力、蹲蹬力、控制力、踢擺力等屬于技術(shù)性力量。
　　
　　二、核心穩(wěn)定性和核心力量
　　核心穩(wěn)定性和核心力量相關(guān)的訓(xùn)練最早用于醫(yī)學(xué)康復(fù)，后用于健身和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，2005年，美國(guó)學(xué)者把提高穩(wěn)定性的力量稱為核心力量。
　　人體最主要的核心部位是由腰、髖關(guān)節(jié)、骨盆的三部分周圍肌肉構(gòu)成的，包括豎脊肌、腹橫肌、腹直肌、腹斜肌、腰方肌、下背肌等從人體膈肌以下到骨盆底肌，其中淺表的是整體肌，連接骨盆和胸廓，而分布在脊柱深層的屬于局部肌肉。整體肌肉收縮通常產(chǎn)生較大的力矩并引起大幅度的運(yùn)動(dòng)，局部肌肉收縮時(shí)一般不會(huì)造成肌肉長(zhǎng)度的變化和運(yùn)動(dòng)范圍的改變。這些肌肉始終在控制骨盆、軀干部位，形成穩(wěn)定姿態(tài)，為上下肢運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造支點(diǎn)，使肌肉力量得以產(chǎn)生、傳遞和控制、優(yōu)越化。
　　核心力量是核心穩(wěn)定性的具體表現(xiàn)。核心部位的肌肉用力時(shí)可以在各個(gè)平面上控制軀干的運(yùn)動(dòng)，還可以使脊柱形成一個(gè)結(jié)實(shí)的圓柱體以減輕周圍的肌肉負(fù)荷。穩(wěn)定性力量對(duì)于舞蹈者的身體形態(tài)、重心、平衡、舞姿造型具有決定性的作用，是保證舞蹈技術(shù)正確完成和發(fā)揮的基礎(chǔ)。沒有穩(wěn)定性就沒有舞蹈的美，因此，核心肌群的力量對(duì)舞蹈訓(xùn)練來說意義非凡。
　　三、核心力量在舞蹈訓(xùn)練中的重要作用
　　核心力量在舞蹈訓(xùn)練中的重要作用可以歸納如下。
　　1.維持軀干的穩(wěn)定性
　　在完成舞蹈動(dòng)作的過程中，為了保持舞姿，或?yàn)榱送瓿晌璧讣夹g(shù)技巧，需要保持軀干的穩(wěn)定。例如，舞蹈中的各種跳躍動(dòng)作，除了要求推地動(dòng)作快之外，最重要的是跳起時(shí)要保持身體在空中不變形不走樣。騰空后就完全要依靠肌肉維持軀干姿態(tài)的穩(wěn)定性。舞姿性的跳躍動(dòng)作，肢體既有橫向運(yùn)動(dòng)也有縱向運(yùn)動(dòng)，下肢的動(dòng)作在不停變化，但是軀干的姿態(tài)卻始終如一。
　　脊柱腰椎旁肌群中，表層的肌群產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，對(duì)抗外在負(fù)荷，維持脊柱姿態(tài)；深層肌群如回旋肌、多裂肌、棘間肌等接近腰椎中心，力臂較短，在產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)時(shí)需要較大收縮力維持腰椎的穩(wěn)定。腹橫肌產(chǎn)生張力，橫向箍緊腰椎，多裂肌依靠強(qiáng)直收縮增加脊柱階段間的穩(wěn)定性。
　　臀大肌收縮使背肌發(fā)生作用，連接了所有脊椎骨，起到了控制、穩(wěn)定脊柱的作用；同時(shí)腹直肌、腹內(nèi)外斜肌、腰方肌、骨盆底肌、臀中肌、臀小肌、梨狀肌等一系列肌肉連鎖反應(yīng)，保證了舞蹈演員在劇烈的旋轉(zhuǎn)和彈跳中全身運(yùn)動(dòng)的整體性。
　　2.保持身體運(yùn)動(dòng)時(shí)重心軸的垂直
　　舞蹈時(shí)人體重心軸會(huì)隨動(dòng)作過程不斷變化，也會(huì)因?yàn)槲璧刚呒夹g(shù)性力量的強(qiáng)弱而變化。維持動(dòng)作中身體的穩(wěn)定問題，實(shí)質(zhì)上就是對(duì)身體重心軸的調(diào)整與控制問題。調(diào)整重心軸是維持平衡的關(guān)鍵。例如，芭蕾舞中的二位旁腿轉(zhuǎn)（A la seconde），主力腿在動(dòng)力腿的腳尖發(fā)力的瞬間找準(zhǔn)重心軸，同時(shí)動(dòng)力腿保持抬平，胯關(guān)節(jié)內(nèi)收以保持動(dòng)力腿在轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)始終通過人體總重心軸而不會(huì)走偏，這樣才能很好地完成旋轉(zhuǎn)。當(dāng)旁腿上下波動(dòng)時(shí)就會(huì)導(dǎo)致身體重心偏移出垂直軸，就會(huì)看見演員會(huì)采用臀部略后坐、收腹等動(dòng)作，目的就是依靠核心部位的肌群力量迅速調(diào)整身體重心位置。
　　骶脊肌、橫突棘肌、橫突間肌、棘突間肌、多裂肌等多是腱膜狀肌肉，附著于單關(guān)節(jié)或某一節(jié)段，當(dāng)旋轉(zhuǎn)發(fā)生的時(shí)候肌肉被激活，常以離心方式收縮，維持脊柱的機(jī)械穩(wěn)定性。腰方肌則依靠等長(zhǎng)收縮幫助控制呼吸，增加腹內(nèi)壓，共同維持脊柱在額狀面和矢狀面的穩(wěn)定性。臀大肌、臀中肌、臀小肌、腹外斜肌、腰三角肌、骨盆底肌鎖緊了動(dòng)力腿的髖關(guān)節(jié)，以保持旁腿轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)的高度和平穩(wěn)。
　　3.預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷
　　生物力學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，彎曲、剪切、扭轉(zhuǎn)的載荷是造成腰椎損傷的根本原因。同樣，，長(zhǎng)期的腰部循環(huán)負(fù)荷也可以引起脊柱多裂肌疲勞，力量減退，增加腰椎不穩(wěn)定的危險(xiǎn)因素。
　　增強(qiáng)核心力量是避免腰部損傷的有效手段。當(dāng)腹腔周圍的肌肉群共同收縮時(shí)，腹內(nèi)壓增加，收縮力量越強(qiáng)大腹內(nèi)壓力就會(huì)越高。腹腔臟器產(chǎn)生流體，靜壓強(qiáng)增加，可以支持并傳遞一部分機(jī)械負(fù)荷和緩沖沖擊，也就能有效避免腰部損傷。
　　
　　結(jié)語
　　核心力量是舞蹈力量訓(xùn)練中不可缺少的因素，是提高各項(xiàng)身體素質(zhì)的重要因素之一。目前，核心力量訓(xùn)練已成為國(guó)內(nèi)外運(yùn)動(dòng)學(xué)領(lǐng)域的研究熱點(diǎn)。然而，長(zhǎng)期以來傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練更注重下肢力量，中樞訓(xùn)練多在固定的平面進(jìn)行，如仰臥起坐等，功能性不強(qiáng)，除了對(duì)核心部位力量的認(rèn)識(shí)程度仍顯不足外，也缺乏有效的核心力量訓(xùn)練手段的創(chuàng)新。因此，核心力量訓(xùn)練的理論與實(shí)踐問題，還有待于進(jìn)一步深入研究和探討。
　　參考文獻(xiàn)：
　　[1]楊歐.論舞蹈力量能力的類型劃分[M].北京舞蹈學(xué)院學(xué)報(bào)，2008（1）：73.
　　[2]馮建軍.核心穩(wěn)定性與核心力量研究綜述[M].體育學(xué)刊，2009（11）：58-59.
　　[3]關(guān)亞軍，馬忠權(quán).核心力量的定義及作用機(jī)制探討[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2010（1）.
　　[4]溫柔.舞者的“核心穩(wěn)定性”及其訓(xùn)練[J].舞蹈，2009（10）.
　　作者單位：顏耀春，南京工業(yè)大學(xué)體育部
　　邢積洲，新疆阿克蘇市群眾藝術(shù)館
　�。ㄘ�(zé)任編輯：鞠向玲）

  本文關(guān)鍵詞：論舞蹈力量能力的類型劃分，由筆耕文化傳播整理發(fā)布。