本文關(guān)鍵詞：體育療法，由筆耕文化傳播整理發(fā)布。

　　容小翔

　　在人體兩條腿的深處各有一根坐骨神經(jīng)，它上起腰骶部的脊髓，下達(dá)小腿及足底的肌肉和皮膚，是支配下肢運動與感覺的重要神經(jīng)。
    坐骨神經(jīng)痛的發(fā)病原因很多，最常見的有兩類：坐骨神經(jīng)本身發(fā)炎；坐骨神經(jīng)受到外來因素的影響，例如椎間盤突出的壓迫，鄰近腫瘤病變的壓迫，盆腔炎的炎癥刺激等�；颊咭坏┑貌�，從腰骶部一直痛到足底，無法行走。慢性期則經(jīng)常有牽拉隱痛，，行走、抬腿十分不便，連腿部的感覺有時也會變得麻木。
    急性坐骨神經(jīng)痛需要臥床休息，限制腿部活動，服用止痛藥或進(jìn)行理療與針灸。慢性或坐骨神經(jīng)痛病人，痛史久遠(yuǎn)，已采用多種藥物療效不佳者，不妨采用以下體育療法，或許會收到事半功倍的效果。
    交替直腿上抬仰臥位，輪流將左右腿直伸后抬起，健腿往往能順利地舉直，而患腿通常舉到與床面呈三十度角水平即感疼痛，經(jīng)常鍛煉可逐步提高舉抬的角度，最終也能達(dá)到與床面九十度角的水平。
    踏自行車運動仰臥位，假設(shè)騎自行車，兩下肢宛如真騎車般輪番踩踏，踩踏的幅度與速度可逐步增加。
    正坐舉腿坐位，兩腿緊靠后或夾上一本厚書，直膝，腳跟著地，手握凳邊，抬腿過臍，隨即放下。開始時抬腿未必很高，鍛煉后在好腿的帶動下，患腿抬高程度會逐漸增加。
    平坐推腿坐位，足跟著地，足尖翹起，兩手平放在大腿上，隨即逐步向前彎腰，兩手也同時推向足部。初練時，兩手很難推到足部，堅持一段時間后會收到較好效果。
    左右擺腿站立位，雙手扶墻，輪流向左右方向擺動兩腿，要求擺動時足部不觸地面。
    蹲跳運動雙手扶凳面，左腿屈膝蹲下，右腿盡量向右側(cè)伸直，左腳蹬地向左側(cè)伸出，右腿同時收回成屈膝蹲下支持身體，如此左右交替進(jìn)行。
    坐骨神經(jīng)痛的自我體育療法要遵循如下幾個原則：不能因怕痛而放棄或中止鍛煉，否則會加重癥狀；鍛煉要由少到多，由輕到重地循序漸進(jìn)，這樣才能逐漸取得良好效果；鍛煉要持之以恒養(yǎng)成習(xí)慣；體療的同時還要配合藥物、針灸、推拿和理療等治療；有誘發(fā)坐骨神經(jīng)痛外來因素者要設(shè)法去除，否則體療效果不佳。


    《人民日報海外版》 (2003年10月13日 第十版)

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