本文關(guān)鍵詞：四季養(yǎng)生論文，由筆耕文化傳播整理發(fā)布。

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冬屬土，與腎相對應(yīng)，腎在志為恐。冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏，與人體腎氣相應(yīng)，應(yīng)注意暖腎，在五色配屬中，冬亦歸于黑。用黑色食品補(bǔ)養(yǎng)腎臟無疑是最好的選擇。除了眾所周知的黑芝麻、黑米以外，紫菜、香菇、海帶、黑木耳、甲魚、烏雞都有補(bǔ)內(nèi)益氣、固腎延年的作用。同時宜多吃的益腎食品有腰果、芡實(shí)、山藥粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。在冬季除了食補(bǔ)以外還要注重“精神養(yǎng)生”，冬季容易使人焦慮緊張、心懷恐懼，而負(fù)面的情緒易導(dǎo)致腎氣受損。在冬季要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，放松心態(tài)，合理飲食，加強(qiáng)鍛煉，預(yù)防“恐傷腎”。
0四季起居養(yǎng)生
立春以后，白天越來越長，晚上越來越短，我們的作息也應(yīng)隨著這種變化而做出相應(yīng)的調(diào)理，此時作息應(yīng)“晚睡早起”，最好的時間段是晚上十一點(diǎn)到早上六點(diǎn)。天氣乍寒乍暖，人體腠理開始變得疏松，對寒邪的抵抗能力有所減弱，，易感風(fēng)邪而致病，因此應(yīng)該繼續(xù)“春捂”，不可迅速換下保暖衣服。春季容易犯春困，建議大家多伸伸懶腰，這個動作可以把更多的氧氣運(yùn)送到人體的各個器官，使大腦接受更多的氧氣，同時呼出更多的二氧化碳，提高人體的新陳代謝，趕走困意。要多參加室外活動，克服倦怠思眠狀態(tài)，使精神情志與大自然相適應(yīng)，力求身心和諧、精力充沛。
夏季由于白晝越來越長，夜晚越來越短，在立夏以后，要晚睡早起，適當(dāng)?shù)亟邮荜柟庹丈湟杂欣跉庋\(yùn)行、振奮精神。中午小憩有益健康，以30分鐘至1小時為宜。不可貪圖涼快而迎風(fēng)或露天睡臥，也不要大汗而光膀吹風(fēng)。要常洗澡，衣衫要勤洗勤換，使皮膚疏松。在養(yǎng)生保健中常有“冬病夏治”的說法，故對于那些每逢冬季發(fā)作的慢性疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風(fēng)濕痹癥等陽虛證，大暑是最佳的治療時機(jī)。有上述慢性病的人在夏季養(yǎng)生中尤其應(yīng)該細(xì)心調(diào)養(yǎng)、重點(diǎn)防治。
秋季早晚氣溫低，白天氣溫高，要注意隨天氣變化增減衣服。盡量爭取晚上10點(diǎn)前入睡，生活起居宜早睡早起，使肺氣得以舒展。雖有涼風(fēng)時至，但天氣變化無常，因此著衣不宜太多，否則會影響機(jī)體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。當(dāng)然“秋凍”也要因人、因時而宜，而且要適度，不能蠻干�！扒飪觥币⒁獠弧皟鲆埂�，不“過凍”，不“凍病”。
在寒冷的冬季，睡眠養(yǎng)生提倡“早睡晚起”，在每晚11點(diǎn)到次日的凌晨1點(diǎn)之間應(yīng)進(jìn)入熟睡狀態(tài)，因?yàn)檫@一時間段陽氣最弱，陰氣最盛，所以在此時保持高質(zhì)量的睡眠，對養(yǎng)陰有很好的效果。中醫(yī)認(rèn)為腳是人體的“第二個心臟”，與人體健康息息相關(guān)。建議在冬季每晚堅(jiān)持中藥泡腳20分鐘，讓中藥成分通過足部的穴位直達(dá)五臟六腑，達(dá)到“內(nèi)病外治”的效果。

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