本文關(guān)鍵詞：短跑訓(xùn)練方法，由筆耕文化傳播整理發(fā)布。

很多同學(xué)都想訓(xùn)練短跑來增強(qiáng)自身體質(zhì)。那么同學(xué)們可以根據(jù)訓(xùn)練時間和水平能力選擇以下方法。短跑訓(xùn)練方法：一、周一：速度和專項(xiàng)能力練習(xí) 。準(zhǔn)備活動：慢跑···

很多同學(xué)都想訓(xùn)練短跑來增強(qiáng)自身體質(zhì)。那么同學(xué)們可以根據(jù)訓(xùn)練時間和水平能力選擇以下方法

短跑訓(xùn)練方法

一、周一：速度和專項(xiàng)能力練習(xí) 

準(zhǔn)備活動：慢跑1000米－1500米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑或彈性跑。
速度練習(xí)：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10個，，主要是提高專項(xiàng)能力。400米專項(xiàng)跑150-200米6-10個）
快速力量、中力量練習(xí)練習(xí)
腰腹肌練習(xí)：懸垂舉腿或仰臥起坐60--80次
放松活動
周二：小力量、一般耐力練習(xí)
1、準(zhǔn)備活動：慢跑1500米－2000米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑級彈性跑。
2、上肢力量＋級跳（利用杠鈴或壺鈴/級跳為多級跳）
3、抗阻力練習(xí)（利用橡皮條）
4、一般耐力練習(xí)3000—5000米慢跑
周三 ：速度耐力練習(xí)
準(zhǔn)備活動：越野跑或球類活，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)。
沙袋擺腿
100米、200米專項(xiàng)：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組 400米專項(xiàng)：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組。組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組
上肢力量練習(xí)：臥推或抓舉等。

放松活動。

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