本文關(guān)鍵詞：無極流水瑜伽：塑造衡美的自己，由筆耕文化傳播整理發(fā)布。

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無極流水瑜伽-塑造衡美的自己-貼心贈(zèng)送無極流水瑜伽一級(jí)體式 精美掛圖 特色及評(píng)論

　　隨著生活節(jié)奏的加快，人們要面對(duì)的工作壓力、生活壓力也不斷升級(jí)，如何在快節(jié)奏、強(qiáng)壓力的環(huán)境里調(diào)節(jié)身心，釋放壓力，讓疲憊的身體和需要平靜的心靈感受到喜悅和幸福？習(xí)練瑜伽就是行之有效的、有益于身心的好方法。 　　瑜伽是一種生活，，除了頤養(yǎng)心性，還關(guān)乎健康。無極流水瑜伽系作者自創(chuàng)的瑜伽流派。《無極流水瑜伽：塑造衡美的自己》系統(tǒng)介紹了無極流水瑜伽的專業(yè)知識(shí)和習(xí)練方法，該瑜伽流派蘊(yùn)含了現(xiàn)代人體科學(xué)與印度瑜伽理論的相關(guān)知識(shí)，是瑜伽習(xí)練者必備的實(shí)用書籍。同時(shí)，減肥瘦身和瑜伽對(duì)人體健康的裨益兩個(gè)部分為瑜伽習(xí)練者有針對(duì)性地修煉提供了有效的方法，使每一位習(xí)練者擁有健康的體魄和快樂平和的心態(tài)。 　　《無極流水瑜伽：塑造衡美的自己》適合瑜伽愛好者和瑜伽習(xí)練者閱讀。

無極流水瑜伽-塑造衡美的自己-貼心贈(zèng)送無極流水瑜伽一級(jí)體式 精美掛圖 內(nèi)容簡(jiǎn)介

《無極流水瑜伽：塑造衡美的自己》非常全面地解釋了瑜伽的背景知識(shí)和瑜伽的流派劃分，介紹了無極流水瑜伽與陰陽五行是怎樣結(jié)合的，并在每一個(gè)瑜伽體式的講解中都加入了生理學(xué)，解剖學(xué)和生物力學(xué)的相關(guān)知識(shí)。 　　《無極流水瑜伽：塑造衡美的自己》從現(xiàn)代科學(xué)的角度分析瑜伽與壽命的關(guān)系，通過科學(xué)的手段分析疾病原因，然后選用有針對(duì)性的瑜伽體式進(jìn)行治療，更有說服力。并且專門為女性設(shè)計(jì)了她們*關(guān)注的三個(gè)部位的美體組合。 　　*帥瑜伽教練姚海生親身演練瑜伽體式。生物力學(xué)與瑜伽的結(jié)合是本書非常大的一個(gè)亮點(diǎn)，掌握了這樣知識(shí)可以使初級(jí)習(xí)練者更加安全地練習(xí)瑜伽，可以使高級(jí)習(xí)練者更加快速有效地掌握高難度瑜伽。

無極流水瑜伽-塑造衡美的自己-貼心贈(zèng)送無極流水瑜伽一級(jí)體式 精美掛圖 本書目錄

第一部分　瑜伽　
　瑜伽的含義　
　瑜伽體式的起源　
　瑜伽發(fā)展的歷史　
　1.原始時(shí)期　
　2.古典時(shí)期　
　3.現(xiàn)代瑜伽　
　瑜伽八分支　
　1.制戒　
　2.內(nèi)制　
　3.體式　
　4.呼吸控制　
　5.制感　
　6.專注　
　7.冥想　
　8.三摩地　
　五個(gè)控制階段　
　瑜伽的分類　
　1.業(yè)瑜伽　
　2.智瑜伽　
　3.哈他瑜伽　
　4.王瑜伽　
　5.奉愛瑜伽　
　6.昆達(dá)利尼瑜伽　
　拜日式surya namaskara/the sun salutations　
第二部分　無極流水瑜伽　
　無極流水瑜伽的概述　
　無極流水瑜伽的五個(gè)級(jí)別　
　1.初級(jí)(1級(jí))　
　2.中級(jí)(2級(jí))　
　3.高級(jí)(3級(jí)，4級(jí)，5級(jí))　
　五大系列的劃分原理　
　五大系列　
　體式的精準(zhǔn)性　
　1.站立山式　
　2.站立山式細(xì)節(jié)的應(yīng)用　
　3.坐立山式　
　4.坐立山式細(xì)節(jié)的應(yīng)用　
第三部分　無極流水瑜伽體式　
　一級(jí)體式　
　01　推掌側(cè)面式　
　02　胸腔擴(kuò)展　
　03　肩繞環(huán)　
　04　蒼鷺式　
　05　半魚式　
　06　牛面式　
　07　船式　
　08　船式(變式a)　
　09　臀支撐　
　10　椅子式　
　11-21　拜日式(變式c)　
　22-40　拜日式(變式d)　
　41-59　拜日式(變式e)　
　60-78　拜日式(變式f)　
　79-97　拜日式(變式g)　
　98　樹式a　
　99　樹式b　
　100　戰(zhàn)士三(變式)　
　101　單腿站立腿上提式　
　102　雙角c　
　103　三角伸展式　
　104　三角扭轉(zhuǎn)伸展式　
　105　虎式(變式b)　
　106　駱駝式　
　107　半龜式　
　108　頭手倒立　
　109　起重機(jī)式(變式)　
　110　花環(huán)式　
　111　v字平衡　
　112　蝴蝶式　
　113　頭觸膝側(cè)曲式　
　114　坐角式　
　115　坐立雙腿背部伸展式b　
　116　圣哲瑪里琪a　
　117　單腿背部伸展式　
　118　犁式　
　119　單腿肩倒立　
　120　魚式　
　121　仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)放松式　
　122　仰尸式　
　二級(jí)體式　
　01　銀蛇舞動(dòng)　
　02　蓮花側(cè)曲式　
　03　蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式　
　04　坐立腳背伸展式　
　05　腳尖站立式(變式a)　
　06　幻椅式(變式a)　
　07　半月式(變式)　
　08　直角式　
　09　頂天式　
　10　鷹式　
　11-21　拜日a　
　22-40　拜日式(變式h)　
　41-59　拜日式(變式i)　
　60-78　拜日式(變式j(luò))　
　79-93　拜日式(變式k)　
　94　樹式a　
　95　樹式b　
　96　戰(zhàn)士三(變式)　
　97　單腿站立腿上提式　
　98　三角扭轉(zhuǎn)側(cè)伸展式(變式)　
　99　虎式伸展(變式)　
　100　虎式(變式a)　
　101　門閂式(變式a)　
　102　門閂式(變式b)　
　103　門閂式　
　104　貓式(變式)　
　105　頭肘倒立　
　106　半龜式　
　107　船式　
　108　輪式　
　109　睡眠式　
　110　半蓮花背部伸展式　
　111　半蓮花臀支撐　
　112　圣哲瑪里琪d　
　113　肩倒立　
　114　犁式　
　115　屈膝犁式　
　116　魚式(變式a)　
　117　仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)放松式　三級(jí)體式　
　01-11　拜日式(變式l)　
　12-22　拜日式(變式m)　
　23-33　拜日式(變式n)　
　34-44　拜日式a　
　45-63　拜日式b　
　64-82　拜日式(變式o)　
　83-101　拜日式(變式p)　
　102-120　拜日式(變式q)　
　121　樹式a　
　122　樹式b　
　123　戰(zhàn)士三(變式)　
　124　單腿站立腿上提式　
　125　雙角d　
　126　分腿直角式　
　127　加強(qiáng)側(cè)伸展　
　128　反半月式　
　129　單腿圣哲康迪亞　
　130　單腿鴿王一　
　131　坐立加強(qiáng)側(cè)曲　
　132　頭手倒立a　
　133　上公雞式　
　134　蓮花上提式　
　135　瑜伽身印　
　136　蓮花式a　
　137　單腿輪式　
　138　坐立雙腿背部伸展d　
　139　瑜伽拐杖式　
　140　單腿繞頭式　
　141　手托蓮花肩倒立　
　142　手抱蓮花胎兒式　
　143　蓮花魚式　
　144　仰臥脊柱放松式　
第四部分　呼吸　
　呼吸的重要性　
　瑜伽中的呼吸　
　無極流水瑜伽之呼吸　
　1.腹式呼吸　
　2.完全式呼吸　
　3.烏佳依呼吸　
　調(diào)息、冥想時(shí)的手印和坐姿　
　1.手印　
　2.坐姿　
第五部分　仰尸式　
第六部分　減肥瘦身　
　瑜伽瘦身的5大理由　
　1.消耗卡路里　
　2.調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌功能　
　3.緊致肌膚　
　4.美化線條　
　5.燃燒更多的脂肪　
　科學(xué)飲食　
　1.雞蛋　
　2.燕麥片　
　3.核桃　
　4.酸奶　
　5.海帶　
　6.魚肉　
　7.綠豆芽　
　8.木瓜　
　9.凍豆腐　
　10.烏龍茶　
　11.番茄　
　12.蘋果　
　13.黃瓜　
　14.絲瓜　
　15.西藍(lán)花　
　16.芹菜　
　瘦身計(jì)劃表　
　瘦身組合　
　1.美腿組合　
　2.提臀組合　
　3.瘦腰組合　
　4.美臂組合　
　5.美容養(yǎng)顏　
第七部分　瑜伽對(duì)人體健康的裨益　
　頸椎病　
　1.成因　
　2.改善方法　
　3.體式組合　
　肩周炎　
　1.成因　
　2.改善方法　
　3.體式組合　
　腰椎疾病　
　1.成因　
　2.改善方法　
　3.體式組合　
　膝蓋疼痛　
　1.成因　
　2.改善方法　
　3.體式組合　
　消化不良　
　1.成因　
　2.改善方法　
　3.體式組合　
　手腳冰涼　
　1.成因　
　2.改善方法　
　3.體式組合　
　坐骨神經(jīng)痛　
　1.成因　
　2.改善方法　
　3.體式組合　
　失眠癥　
　1.成因　
　2.改善方法　
　3.體式組合　
第八部分　人體科學(xué)在瑜伽中的應(yīng)用　
　人體解剖生理學(xué)　
　1.運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)　
　2.循環(huán)系統(tǒng)　
　3.呼吸系統(tǒng)　
　4.消化系統(tǒng)　
　5.神經(jīng)系統(tǒng)　
　6.內(nèi)分泌系統(tǒng)　
　7.泌尿系統(tǒng)　
　8.生殖系統(tǒng)　
　9.新陳代謝　
　10.神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)方式　
　11.消化吸收過程　
　12.循環(huán)系統(tǒng)的循環(huán)方式　
　人體方位術(shù)語　
　1.冠狀面　
　2.矢狀面　
　3.水平面　
　4.中線　
　生物力學(xué)　
　1.重力　
　2.重心　
　3.重心線和支撐面　
　4.關(guān)節(jié)的應(yīng)力　
　5.杠桿　
　鳴謝　

無極流水瑜伽-塑造衡美的自己-貼心贈(zèng)送無極流水瑜伽一級(jí)體式 精美掛圖 作者介紹

姚海生 中國(guó)第一屆專設(shè)瑜伽專業(yè)本科畢業(yè)生 多次赴印度，跟隨瑜伽界泰斗B.K.S.艾揚(yáng)格大師學(xué)習(xí)，深受恩師啟蒙和指導(dǎo) 對(duì)印度瑜伽理論和中國(guó)陰陽五行學(xué)說有獨(dú)到領(lǐng)悟與見解，并在教學(xué)中將二者完美融合，倡導(dǎo)自然、和諧、優(yōu)雅的瑜伽體式練習(xí)法 無極流水瑜伽創(chuàng)始人

無極流水瑜伽-塑造衡美的自己-貼心贈(zèng)送無極流水瑜伽一級(jí)體式 精美掛圖        

  本文關(guān)鍵詞：無極流水瑜伽：塑造衡美的自己，由筆耕文化傳播整理發(fā)布。